Jak vlastně první váhy vypadaly

První váhy nebyly postaveny tak, aby každý vypadal lépe bez košile. Byly to nástroje pro soutěže, vojenské zkoušky a cirkusové představení, vyrobené z všeho, co bylo k dispozici: Kameny, olovo, dřevo a později železo. Takhle vypadali a které z těch nápadů přežily nedotčené do barbel, kterou dnes nakládáte.

Řecké haltere: s hmotností 1,5 až 4,5 kg

Nejstarší předměty, které můžeme opravdově nazvat váhy, jsou řecké. Větráky, pocházející zhruba z 6. a 5. století př. n. l. Jsou to kusy kamene nebo olova, dlouhé 12 až 30 cm, s vyřezaným drážkem pro prsty. Většina přeživších exemplářů váží mezi 1,5 a 4,5 kg a hrstka přesáhne 9 kg.

Jejich hlavním využitím byl skok z dálky: sportovec je při vzletu přitáhl dopředu a vytáhl je zpět do vzduchu, což prodloužilo vzdálenost. Ale starověcí spisovatelé také popisují stálou práci s nimi. houpačky, výstřely, držení rukou na boku. To je funkčně první hantel: Nátlak držený v jedné ruce, kterým hýbeš tělem.

Čínské kamenné zámky a první standardizovaná zkouška pevnosti

V Číně byl ekvivalentem Shi suo, žulový blok s řezanou rukojetí ve tvaru kyvadla. Tréninkové kusy obvykle vážily 10 až 50 kg a byly používány pro houpačky, jednořádkové tlače a úlovky.

Zajímavější je, že zvedání kamení bylo po staletí součástí oficiálních vojenských zkoušek. Kandidáti museli zvednout kámen o hmotnosti 100 až 150 kg a držet ho v předepsané poloze. To je pravděpodobně první zdokumentovaný test síly s hmotnostními třídami a potřebnou technikou. poprvé byla síla naměřena spíše než odhadnuta.

Indské klacky a klacky

Na indickém subkontinentu se váhy změnily: dřevěná nebo bambusová rukojeť dlouhá 100 až 120 cm s kamennou nebo kovovou koulí na konci. A. Gada V případě, že se jedná o páry, které mají větší váhu než dva, obvykle váží 5 až 20 kg, zatímco kratší kluby používané ve dvojicích mají každý 2 až 10 kg. Bojovníci dělali sety 50 až 100 švihů za hlavou denně.

Nešlo o maximální zatížení, ale o dlouhou páku. S míčem 80 cm od ruky, 6 kg na konci hole zatěží rameno jako mnohem těžší váha držená blízko těla. Je to stále jeden z nejlevnějších způsobů, jak trénovat rameno přes celou škálu.

Milo z Crotonu a postupné přetížení.

Nejvíce opakovaný příběh v historii tréninku říká, že Milo z Crotonu nosil každý den stejné tele, dokud se to tele nestalo býkem. Jako doslovná zpráva nepřežije přezkoumání: tele se za čtyři roky zhroutilo z 40 kg na více než 400 kg a žádný člověk tak rychle nezískal sílu. V zásadě je to úplně správné a nyní tomu říkáme progresivní přetížení: Malé, pravidelné skoky jsou lepší než velké, vzácné.

Od kostelních zvonů po hantlíky.

Anglický výraz. čepelky Důvěry z 18. století a doslova znamená tichý zvon. Zvoniči cvičili na plošině z lan a protiváhy bez zvonu, takže věž zůstala tichá. Jméno přenesli na ruční váhu a uvízlo.

19. století přineslo globové tyče: tyče s dutými kulkami na každém konci, naplněné olověným výstřelem nebo pískem. Stejný tyč mohl vážit od 45 do více než 100 kg, což se hodilo pro silné muže na veletrhích právě proto, že diváci nemohli říct, co je uvnitř.

1902 a standard, který stále používáte.

Změna nastála v roce 1902, kdy se v USA začaly vyrábět barbelky s plátem. Teprve tehdy se zátěž stala měřitelnou a opakovatelnou: přesně víte, co jste zvedli a co jste přidali. V roce 1928 přišly otočné rukávy, které technicky umožnily vytrhnout, vyčistit a zatáhnout.

Dnešní standard: mužská olympijská tyč váží 20 kg, je dlouhá 2,2 m a má 28 mm chvat; ženská tyč váží 15 kg, je dlouhá 2,01 m a má 25 mm chvat. Vlaky jsou 50 mm a desky jsou ve 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 a 1,25 kg. Nejmenší symetrický skok je tedy 2 x 1,25 kg, neboli 2,5 kg.

Co se týká vašeho tréninku?

• Malé přírůstky. Přidejte 2,5 kg týdně na dřepy a mrtvé zdvihy, 1,25 kg na tlače a jen tak dlouho, dokud technika vydrží. To je Miloův princip v realistické verzi.
• Hýbe se jako ohřev. 2 sady 20 houpaček s jednou hmotností asi 5 minut před hlavní prací.
• Dlouhá páka na ramena. Držte 4 až 6 kg vážené hantelky na jednom konci, 2 sady 10 řízených kruhů za hlavou, místo těžkých bočních zvednutí.
• Asymetrické zatížení. Farmářské vozíky s váhou v jedné ruce, 3 sady 30 metrů na stranu, naloží kufr jako téměř nic jiného.
• Základní rozmezí. Pro sílu 3 až 5 setů 3 až 6 opakování; pro velikost 3 až 4 sety 8 až 12; odpočívat 2 až 3 minuty.

Kdy navštívit lékaře

Staré nástroje nejsou nebezpečné, ale zatížení je, když ignorujete signály. Navštivte lékaře, pokud:

• pociťujete tlak na hrudi nebo bolest, dušnost nebo závratě během dávky okamžitě zastavit;
• bolest kloubů nebo zad trvá déle než 2 týdny navzdory snížení zatížení;
• když se objeví brnění, necitlivost nebo slabost v ruce nebo noze;
• když si všimnete výbuchu v slabině nebo kolem pupku, která se zhoršuje při napětí;
• pokud je váš krevní tlak nekontrolovaný (nad 140/ 90), nebo máte více než 40 let a jste více než rok neaktivní a plánujete začít s těžkým zvedáním.

Zkrácená verze

• Řecké váhy z 6. století př. n. l., 1,5 až 4,5 kg, byly prvními manipulovanými váhami.
• Čínské kamenné zámky o hmotnosti 10 až 50 kg a zkouškové kameny o hmotnosti 100 až 150 kg vytvořily první standardizovanou zkoušku pevnosti.
• Indické kladivy o hmotnosti 5 až 20 kg pracují pomocí dlouhé páky, ne hmotností.
• Slovo "hantel" pochází z tichých zvonů používaných zvonkyři z 18. století.
• Zásuvka s deskami z roku 1902 a otočné rukávy z roku 1928 nám poskytly dnešní standard: 20 kg tyč a 2,5 kg skok.