Jak dlouho můžete žít bez jídla?

Odpověď na otázku "jak dlouho může člověk vydržet bez jídla" se liší mnohem více, než si většina lidí myslí - od několika týdnů až po více než rok. Rozhodující faktor není síla vůle, ale kolik tuku nosíte a jestli pijete vodu. Tohle není průvodce postem, jen průvodce tím, co se děje uvnitř těla, když se přestane dostávat kalorie.

Prvních 72 hodin

Játra drží zhruba 80120120 g glykogenu, asi 400500500 kcal. To je jediný cukr, který může uvolnit do krevního oběhu. Svaly drží dalších 300-500 g, ale tento zásobník je uzamčen pro sval a nikdy se nevrátí do oběhu jako glukóza.

Pořadí běžně vypadá takto:

• 01616 hodin: Jaterový glykogen se spálí. Nic dramatického se nestane, kromě toho, že jsi hladová.
• 1636 hodin: Jaterový glykogen je prakticky prázdný. Glukoneogeneze převzímá tělo vytváří glukózu z aminokyselin, glycerolu a laktátu. Mozek v tomto stádiu potřebuje asi 120 g glukózy denně.
• 244 dny: Ketony stoupají. Ve třetím dni získává mozek asi 30% energie z ketonů, ve sedmém více než 60%. Potřeba glukózy klesá z 120 g na 304040 g denně.
• Po 7 dnech: Rozklad svalových bílkovin klesá z počátečních 609090 g denně na 152525 g denně. Měřitelnost metabolismu v klidu se během několika týdnů sníží o 15 až 25%.

Kde je skutečný limit

Nejvíce citovaný záznam patří Angus Barbieri ze Skotska, který strávil 382 dní bez jídla. pod lékařským dohledem v roce 196566. Začal s 207 kg a skončil s 82 kg, žil na vodě, čaji, kávě, vitamínech a elektrolitových náhradách. Bez těch doplňků by to nepřežil.

Na druhém konci jsou hladovky. U lidí s normální tělesnou hmotností obvykle nastane smrt. mezi 45. a 75. dnem- Ne , ne . Během hladovky v Irsku v roce 1981 zemřelo mezi 46. a 73. dnem deset mužů. Limit obvykle odpovídá ztrátě 35~40% tělesné hmotnosti nebo indexu tělesné hmotnosti kolem 13 u mužů a 11 u žen.

Aritmetika vysvětluje mezeru. Jeden kilogram tukové tkáně nese asi 7 700 kcalTakže 15 kg tuku vypadá jako 115 000 kcal v bance. Problém je v tom, že tělo dokáže vytáhnout jen zhruba 31 kcal na kilogram tukové tkáně denně za 15 kg tuku, asi 465 kcal denně. Všechno nad to se platí v svalové hmoty, včetně srdeční sval. Proto se hubený člověk zhoršuje nepřiměřeně rychleji než těžký.

Voda je zcela jiné hodiny.

Bez vody počítáš dny, ne týdny. 37 dní v normálních podmínkách a jen 2 až 3 dny v hře nebo při fyzické práci. Každý den ztratíte 23 litry moči, potu a dýchání a ledviny potřebují minimálně asi 500 ml moči k odstranění odpadů. Navíc 20 až 30% obvyklého příjmu vody pochází z jídla, takže každý, kdo nejí, by měl vypít 500 až 800 ml.

Co dělá dlouhý deficit s hlavou.

Experiment s hladováním v Minnesotě v letech 1944-45 zůstává nejzřetelnějším obrazem. Třicet šest zdravých mužů strávil 24 týdnů na 1,570 kcal denně A to během pěší cesty 35 km týdně. Ztratili asi 25% své tělesné hmotnosti, tep srdce v klidu klesl z 55 na 35 úderů za minutu a metabolismus klesl asi o 40%.

Psychologická stránka byla horší než fyzická: Obsesivní myšlenky na jídlo, podrážděnost, sociální ústup, apatie. Během léčení mnozí měsíce přejídají a snaží se obnovit normální vztah s jídlem. Lekce pro každého, kdo trénuje: Dlouhý, agresivní deficit nejenže ničí tělo.

Trénink na prázdné

Krátké půst 1624 hodin stojí téměř nic v maximální síle pokles v jednom opakování max je obvykle pod 5%. Trpí to objemem a pracovní tolerancí: Zopakování v pozdějších sériích klesá asi o 101515%, a vytrvalost nad 609090 minut se výrazně zhoršuje.

V praxi: 4 sady 5 opakování - A co je s těmi squatama? Dvacet setů hypertrofie nebo 90 minut intervalů není. Pokud máte deficit a chcete si udržet svalovou hmotu, držte. 1,62.22,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, denní deficit 300500500 kcal, míra ztráty 0, 51%1% tělesné hmotnosti týdně a 23 silové sezení týdně.

Vracíme se k jídlu.

Po pěti nebo více dnech bez jídla není nebezpečí hlad, ale první jídlo. Když se inzulín zvýší, fosfáty, draslík a hořčík se přesunou do buněk a hladiny v krvi se zhroutily. To je syndrom opětovného krmení a může vyvolat arytmie a srdeční selhání.

Nemocnický protokol začíná v 10 kcal na kilogram tělesné hmotnosti denně (5 kcal/kg v případech s vysokým rizikem), postupně se zvyšují po dobu 47 dnů a 200300300 mg thiaminu se podává před prvním krmením. Pokud jste vynechali jeden nebo dva dny, nic z toho se na vás nevztahuje. Stačí si udělat první jídlo 400-600 kalorií namísto 1500.

Kdy navštívit lékaře

• Okamžitě, nouzová situace: omdlení, zmatek, nepravidelný nebo rychlý srdeční tep, bolest na hrudi, svalové křeče se slabostí.
• Před jakýmkoliv půstem: pokud máte cukrovku léčenou inzulinem nebo sulfonylureadami, onemocnění ledvin nebo jater nebo užíváte diuretika, lithium, léky na krevní tlak nebo warfarin.
• Nepostujte bez rady: během těhotenství nebo kojení, mladší 18 let nebo s nějakou anamnézou poruch stravování.
• Vždycky se nech kontrolovat: neúmyslná ztráta více než 5% tělesné hmotnosti během 61212 měsíců.
• Často se koná post déle než 4872 hodin. Dává smysl jen s dohledem a monitorováním elektrolytů.

Zkrácená verze

• Bez jídla, ale s vodou a elektrolyty, normální váha zdravého člověka obvykle trvá 457575 dní; tvrdá hranice je ztráta 3540%40% tělesné hmotnosti.
• Bez vody je to 3-7 dní, méně v horku. Voda vždy předejde jídlem.
• Tlusté zásoby rozhodují o všem. 31 kcal na kilogram tuku denně je použitelných a zbytek je zaplaceno v svalové hmotě.
• 16-24 hodinové půst vám neublíží, ale sníží objem tréninku zhruba o 10-15%.
• Po 5+ dnech bez jídla jsou první jídla nebezpečnější než půst začínat s 10 kcal/kg denně, s lékařským dohledem.