Historie kulturistiky: Od Sandowa až po dnešek

Bodybuilding nezačal ve posilovně se zrcadly a gumovými deskami. Začalo to na jevištích a veletrhích, kde lidé platili lístek, aby sledovali, jak někdo zvedá těžkou kuličku a sundá si košili. Tady je krátká historie s skutečnými daty a čísly a na konci, co můžete skutečně přenést do svého vlastního tréninku.

Než měl sport jméno .

Řekové měli Větráky kamenné nebo kovové váhy přibližně 2 až 9 kg, používané jak pro skok na dálku, tak pro trénink. Příběh Milo z Crotonu, který nosil každý den stejné tele, dokud se nezrůstalo v býka, je pravděpodobně legenda, ale popisuje přesně to, čemu nyní říkáme progresivní přetížení: Malý nárůst, opakovaný tisíckrát.

Moderní sport začíná s Eugenem Sandowem (18671925). Stál asi 175 cm a soutěžil s přibližně 80 kg podle dnešních standardů, průměrný chlap, který trénoval vážně tři roky. Jeho přínos nebyl velikost, ale myšlenka: že vzhled těla může být výsledkem samotného, ne jen vedlejším účinkem zvedání těžkých věcí.

14. září 1901: První soutěž.

V ten den se v londýnském Royal Albert Hall konalo "Velké soutěže", obecně uznávané jako první velká kulturistická soutěž. Sál byl vyprodán a porota zahrnovala Sandowa a spisovatele Arthura Conana Doyla. William L. Murray z Nottinghamu vyhrál a cenou byla pozlacená socha Sandowa. Ta samá figurína stále jde na pana Vítěz olympiády jeden z mála detailů, který přežil více než 120 let.

Amerika: písek, tyčnice a první opravdové posilovny.

V roce 1932 Bob Hoffman založil York Barbell a začal masovou výrobu tyčí a desek, které poprvé dostaly vážné zatížení do dosahu obyčejných lidí. V roce 1934 se na písku v Santa Monice objevila bezplatná venkovní tělocvična, která byla středem sportu následujících dvou desetiletí. První pan. V Americe to bylo v roce 1939.

Steve Reeves vyšel z té doby: Pane ... Amerika 1947, pan. Universe 1950, kolem 185 cm a 97 kg na jevišti. Reg Park, třikrát pan. Universe (1951, 1958 a 1965), popularizované 5x5 pět setů po pěti na dvou nebo třech složených výtahových systémech, přičemž se přidává hmotnost mezi soubory. Tato šablona stále funguje dobře pro každého v prvních dvou nebo třech letech výcviku.

1965: Pane ... Olympie a doba, kterou si všichni pamatují.

Joe a Ben Weider založili IFBB v roce 1946 a 18. září 1965 první pan Weider. Olympie se konala v Brooklynu. Larry Scott vyhrál s přibližně 93 kg. Následoval Sergio Oliva (1967691969), poté Arnold Schwarzenegger se sedmi tituly (19701975 a 1980). Film "Pumpování železa" z roku 1977 vyvedl tento sport z suterénu a do televize.

V té době byl výcvik obrovský: 6 dní v týdnu, často 2 sezení denně před soutěží, 20 až 30 setů na svalovou skupinu v jednom tréninku. Fungovalo to pro lidi, kteří trénovali profesionálně a spali devět hodin. Pro někoho, kdo pracuje osm hodin a má tři sezení týdně, je stejný plán spolehlivou cestou k zdržování a zánětu ramene.

Část příběhu, kterou obvykle přehlížíme.

Dianabol byl schválen v roce 1958 a rychle se dostal do sportu, nejprve přes vzpírání a pak kulturistiku. To srovnání je dostatečné: První pan. Vítěz olympiády byl kolem 93 kg, zatímco vítězové na konci 90. a začátku 2000. let vystoupili na pódiu na 130 až 135 kg ve stejné výšce. Tento rozdíl není způsoben výcvikem nebo jídlem.

Pokud se díváte na fotografii a přemýšlíte, proč váš program nevytváří stejný výsledek, nejprve zkontrolujte, zda je fotografie vůbec z téže hry.

Takže historie má také regulační kapitolu: Spojené státy v roce 1990 zařazují anabolické steroidy do kategorie kontrolovaných látek. Jako odpověď na stále větší fyzické vlastnosti byla v roce 2016 zavedena divize Classic Physique s hmotnostními stropy připojenými k výšce 178 na 178 cm. Limit je asi 88 kg.

Devětdesáté roky: objem se pohybuje zpět dolů

Dorian Yates, šestkrát pan. Olympia (19921997), trénoval čtyři dny v týdnu, 45 až 60 minut za sezení, 3 až 4 cvičení za svalovou skupinu a jeden nebo dva sety cvičení, které byly provedeny až do selhání. Mike Mentzer posunul stejný princip ještě dál. Byla to úplná změna zlaté éry a pravda je jako obvykle někde mezi nimi.

Co se vlastně přenáší na vás

1. Nejdřív postup. +2,5 kg při zdvihu dolní části těla nebo +1 kg při zdvihu horní části těla nebo jeden další opakování každý týden nebo dva.
2. Objem: 10 až 20 pracovních setů na svalovou skupinu týdně, rozděleno na dvě sezení. Ne 30 setů jednou týdně.
3. Zástupci: 6 až 12 na většině výtahů, s 1 až 3 opakováními v rezervě. Nevypadnout na práci na izolaci, ne na squats.
4. Protein 1,6 až 2,2 g na kilogram hmotnostní hmotnosti na den: 80 kg je 130 až 175 g.
5. Spěte 7 až 9 hodin. Žádná doba to nepřehlédla.
6. Realistické tempo: 0,25 až 0,5% tělesné hmotnosti týdně při přibývání a 12 až 20 týdnů před tím, než se rozdíl projeví na fotografii.

Kdy navštívit lékaře

• Bolest kloubů nebo šlachy trvající déle než 2 týdny i přes snížení zatížení.
• Tlak nebo napětí na hrudi, mdloby nebo dušnost nepřiměřené úsilí ukončit sezení a být prohlédnut ve stejný den.
• Krevní tlak v klidu nad 140/90 na třech samostatných měření.
• Jestliže užíváte nebo uvažujete o užívání anabolických steroidů: krevní testy před zahájením léčby a každé 3 až 6 měsíců jaterní enzymy, lipidy, hematokrit, krevní tlak. Hematokrit vyšší než 52 % Potřebuje lékařskou kontrolu, ne čekání.
• Tmavá moč s silnou bolestí svalů a otokem 24 až 72 hodin po neobvykle tvrdém sezení naléhavé, může se jednat o rabdomylózi.

Zkrácená verze

• První velká soutěž: 14. září 1901 v Royal Albert Hall; Sandowova socha je dodnes cenou.
• První pan. Olympia byla 18. září 1965, vyhrána přibližně 93 kg; o dvě generace později byla etapa 130 kg a více.
• Zlatá doba běžela 20 až 30 setů na sval denně, 90. léta běžela 1 až 2 sety k neúspěchu pro vás 10 až 20 setů na sval za týden je rozumná střední.
• Jediný princip, který přežil každou éru, je progresivní přetížení: malé zvýšení, aplikované důsledně po léta.
• Navštivte lékaře kvůli bolesti po 2 týdnech, krevnímu tlaku nad 140/90 nebo jakémukoli příznaku na hrudi během tréninku.