Figi: Kalorie, bílkoviny a jejich přítomnost v stravě

Přesný počet kalorií a bílkovin pro čerstvé a sušené fíky, realistické velikosti porcí a jak je dát do jídla nebo do jídla před tréninkem.

Figi mají dvě opačné reakce: Buď jsou Přírodní cukr, takže se to nepočítá., nebo jsou příliš kalorické pro dietu. Ani jedno se nedá držet a největší chybou je považovat čerstvé a sušené fíky za stejnou potravinu - rozdíl je zhruba trojnásobný pro stejnou hmotnost. Tady jsou čísla a co s nimi vlastně dělat.

Kalorie: čerstvé versus sušené

Na 100 g:

Čerstvé fíky: asi 74 kcal, 19 g sacharidů (přibližně 16 g cukru), 2, 9 g vlákniny, 0, 3 g tuku.
Sušené fíky: asi 250 kcal, 64 g sacharidů (přibližně 48 g cukru), 91010 g vlákniny, 0,9 g tuku.

V praxi: jeden středně vysoký čerstvý fík (asi 50 g) je 354040 kcal, a jedna sušená fíka (810 g) je 202525 kcal- Ne , ne . Pět sušených fíků je 100125125 kcal a je třeba asi devadesát vteřin, aby se jedlo. Stejné kalorie ze čerstvých fíků znamená asi 150 g ovoce 150 tři kusy, více vody, více žvýkání a vydrží to déle.

Sušené fíky nejsou horší.Jen víc soustředěný. Pokud se hodí k vašemu dennímu příjmu, není problém. Problém začíná, když jíte přímo z pytle, protože 300 kalorií zmizí za dvě minuty.

Protein: Nepočítej s tím.

Čerstvé fíky mají 0,8 g bílkovin na 100 g, sušené kolem 3,3 g na 100 g- Ne , ne . Abyste získali 20 g bílkovin - to, co by vám mělo dát jedno slušné jídlo - museli byste sníst asi 600 g sušených fíků, což je zhruba 1500 kcal. Figi nejsou zdrojem bílkovin a nemá smysl předstírat opak.

Co funguje je spojit je s opravdovým zdrojem bílkovin takže skončíte s jídlem, které obsahuje:

200 g řeckého jogurtu (2% tuku) + 2 sušené fíky = přibližně 190 kcal a 19 g bílkovin- Ne , ne .
150 g nízkotučného sýra + 3 čerstvé fíky = asi 250 kcal a 22 g bílkovin- Ne , ne .
2 sušené fíky + 20 g mandlí = asi 165 kcal, ale jen 5 g bílkovin což je svačinka, ne jídlo.

Vláknina, draslík a co vám fíky vlastně dávají

Vláknina je hlavní výhodou. 40 g sušených fíků (4 kusů) poskytuje asi 4 g vlákniny, přibližně 15% denního cíle 25-30 g. Sušené fíky obsahují také asi 680 mg draslíku a asi 160 mg vápníku na 100 g, což je důležité, pokud jíte málo mléčných výrobků.

Ale vláknina nezaniká kalorie. Sušené fíky stále obsahují asi 48 g cukru na 100 g a zvýší hladinu glukózy v krvi rychleji, pokud se jedí samy. Když se jí s bílkovinami nebo tuky (jogurt, ořechy), je stoupání plošnější a člověk zůstává plný déle.

Vkládám je do řezu.

Řekněme, že jíte 2000 kalorií denně. Sto gramů sušených fíků je 250 kcal 12. 12,5% celého dne za něco, co vám nedává žádné bílkoviny a trvalou plnost.

Obecné pravidlo: Pokud máte nedostatek, zvážíte porci, než začnete jíst. Sušené fíky jsou jídlo, které měříte, ne jídlo, které se dá pásti.

Řezání: 203030 g sušených fíků denně (23 kusů, 507575 kcal) nebo 23 čerstvých fíků (75110 kcal).
Výroba: 506060 g sušeného (125150150 kcal) se snadno zapadá, zvláště pokud cvičíte 45krát týdně.
Zkontrolujte na etiketě sušených fíků přidaný cukr nebo sirup - někteří ho mají - a pak máte 280-300 kcal na 100 g.

Figi kolem školení

Sušené fíky jsou levný a rychlý zdroj sacharidů před sezením. Konkrétně: 304040 g sušených fíků (asi 202525 g sacharidů) 456060 minut před tréninkem zahrnuje 607575 minutové sezení řekněme 5 setů 5 na dřepy plus 3 doplňkové cvičení pro 3 sety 812.12.

Nejezte je 10 minut před zvednutím a nejezte více než 50 g za jeden zákrok. Vláknina se vám v žaludku usadí a na prvním těžkém setu to cítíte. Po tréninku nejsou jediné fíky řešením; nejprve potřebujete 25-40 g bílkovin a fíky mohou s nimi jednat.

Kolik je příliš?

Pro většinu lidí je strop kolem. 608080 g sušených fíků za jedno sezení- Ne , ne . Kromě toho jsou časté nadýmání a volné stolice, protože to je 68 g vlákniny najednou plus hodně fruktózy. Pokud máte v současné době nízký příjem vlákniny, začněte s 2 kusy denně a přidejte jeden další každý 455 dní po dobu dvou týdnů. Pijte 200 300 ml vody s sušeným ovocem.

Ještě jeden detail: Sušené fíky vám lezou na zuby, takže je nedělejte poslední věcí, kterou budete jíst před spaním bez čištění.

Kdy navštívit lékaře

Toto je téma výživy, ale v několika situacích je třeba raději odborného názoru než toho, že byste si porce upravovali sami:

Diabetes nebo předdiabetes: dohodněte se se svým lékařem nebo dietologem, kolik sušeného ovoce vám bude stačit, a měřte si hladinu glukózy 60 až 90 minut po jídle obsahujícím fíky.
Onemocnění ledvin nebo potasiová omezení 100 100 g sušených fíků obsahuje asi 680 mg draslíku, což je významné.
Nadýmání, křeče nebo průjem trvající déle než 2 3 týdny nebo podezření na syndrom dráždivého střeva (figi jsou s vysokým obsahem fruktanů).
Latexová alergie nebo jakékoli reakce na fíky (svědnutí rtů, otok) existuje křížová reakce, proto to nezkoušejte sami.
Neplánovaná ztráta hmotnosti, krev ve stolici nebo trvalá bolest břicha která nemá nic společného s ovocem a potřebuje okamžitou schůzku.

Zkrácená verze

Čerstvé fíky: 74 kcal a 0,8 g bílkovin na 100 g; jedna fíka obsahuje 354040 kcal.
Sušené fíky: 250 kcal a 3,3 g bílkovin na 100 g; jedna fíka obsahuje 202525 kcal.
Protein je v podstatě chybějící pár fíků s jogurtem, sýrem nebo jídlem s více než 20 g bílkovin.
Na řezání se udržuje 203030 g sušených nebo 23 čerstvých fíků denně a dávka se zváží.
Před tréninkem: 30 40 40 g sušených fíků 45 60 minut, ne více a ne později.