Datum: Kolik kalorií a kolik bílkovin mají ve skutečnosti?

Na rande se vždycky objeví stejný argument: Jedna strana jim říká přírodní cukr, který tě nedělá tlustý, druhá jim říká sladkosti v obalu zdravých potravin. Nudná, ale užitečná pravda je, že jsou sušené ovoce s velkým množstvím sacharidů, slušným množstvím vlákniny a téměř bez bílkovin. Tady jsou skutečná čísla a jak je zapojit, když trénujete.

Kolik kalorií má datum ?

Na 100 gramů sušených datlů dostanete zhruba:

• 27728282 kcal
• 75 g sacharidů, z toho 636666 g cukru
• 78 g vlákniny
• 2,5 g bílkovin
• méně než 0,5 g tuku

Na kus záleží na odrůdě a většina lidí se tady mýlí. Velké, masné datle typu Medjool váží 202525 g a nesou 607070 kcal- Ne , ne . Menší a sušší datle (Deglet Nour a podobné) váží 799 g a obsahují: 202525 kcal- Ne , ne . To je téměř trojnásobný rozdíl na kus, takže když někdo říká tři datle, může to znamenat 70 kcal nebo 200 kcal.

Pět velkých datlů obsahuje asi 330 kcal, což je zhruba to samé jako 100 g chleba s jedlovou lžíčkou másla. To není nic triviálního pro něco, co dokončíte za dvě minuty a co vás moc nenasytí.

Protein: V podstatě nula.

Datle nejsou zdrojem bílkovin a nemá smysl je počítat jako takové. Jedno velké rande má asi 0,5 g bílkovin- Ne , ne . Abyste získali 20 g bílkovin z datlových plodů množství ve třech vejcích nebo 100 g kuřecí prsou , budete potřebovat zhruba 800 g datlů, což je více než 2 200 kcal- Ne , ne .

Pro srovnání: tři vejce poskytují asi 19 g bílkovin na 210 kcal a 150 g řeckého jogurtu asi 15 g na 130 kcal. Pokud je váš cíl 1,6 až 2,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, datle v tomto počtu nemají žádnou roli. Naplňují váš rozpočet na sacharidy, nic víc.

Co vám vlastně data dávají

• Ostatní: tři velká datle (asi 70 g) poskytují přibližně 5 g vlákniny, což je asi pětina denního množství 25-30 g.
• Potas: 650-700 mg na 100 g, více na gram než banán.
• Magnezium: přibližně 50 mg na 100 g.
• Rychle dostupný cukr s mírným glykemickým indexem měření se pohybují kolem 42555, což je díky vlákniny nižší než stolní cukr.

To je dělá užitečnými, když potřebujete rychlé sacharidy, ale to z nich nedělá speciální potraviny. Z hlediska výživy jsou velmi blízko sušeným fíkům a marhule.

Jak se hodí do deficitu kalorií

Problém datlů na dietě není cukr, ale jak snadno se jedí. Deset kusů zmizí bez přemýšlení a to je 600-700 kcal. Pokud máte denní deficit 500 kcal, osm velkých datlů to všechno vymaže a týden je promarněný.

1. Rozdělte je předem: 23 velké nebo 56 malé datle, což je 130200200 kcal.
2. Zapíšejte si je jako sacharidy, ne jako bezplatný přísun navíc k vašemu dni.
3. Nechte sladkosti na místě. 5~10% denních kalorií- Ne , ne . Při příjmu 2000 kcal je to 100200 kcal, takže dvě nebo tři velká datle.
4. Nejezte z pytle. Položte porci na malý talíř a sáčku odložte.

Při údržbě nebo ve velkém množství máte více místa 5 dates8 datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlových datlov.

Datumy kolem výcviku

Před tréninkem vám 2 3 velká datle snědla 30 45 minut před tréninkem dávají 35 50 g sacharidů. Pokud jste už snědli celé jídlo 23 hodiny dříve, 456060 minutová silová cvičení (45 cvičení, 34 setů 610 opakování) je vůbec nepotřebuje. Nebude vám docházet palivo.

Dává to větší smysl pro dlouhé úsilí: běhání přes 75 minut, cyklistika přes 2 hodiny, celý fotbalový zápas. Cílem je 306060 g sacharidů za hodinu, což jsou 2 až 4 velká datle, která se nejlépe užívají v intervalech 203030 minut s vodou.

Po tréninku, rande samo o sobě nic zvláštního nedělá. Přidejte je k 25-40 g bílkovin z normální stravy a to je celý příběh.

Post, iftar a suhour

Tři rande na iftaru je tradice a dává smysl po 14-16 hodinách bez jídla: hladina cukru v krvi se rychle zvyšuje a je jednodušší čekat na hlavní jídlo bez přehánění. Ale pokud jsou velké, je to 200 kcal, ještě než jste se vůbec posadili. Pokud si chcete v ramadánu nezískat na váze, stačí vám jeden nebo dva.

V suhooru jsou datle špatné znamení hladina cukru v krvi klesá během hodiny a do poledne máte hlad. Přidejte 253030 g bílkovin a trochu tuku ( vejce, jogurt, sýr, ořechy), aby to vydrželo.

Kdy navštívit lékaře

• Diabetes nebo inzulinová rezistence: Dátum není zakázán, ale dávka záleží. Měřte si hladinu cukru v krvi 90120120 minut po 3 termínech, abyste zjistili, jak zareagujete, a dohodněte se na množství s lékařem nebo dietologem.
• Onemocnění ledvin nebo léky, které zadržují draslík: 100 g datlů obsahuje asi 700 mg draslíku. Než si je zvyknete užívat, poraďte se s lékařem.
• Nadýmání, křeče nebo průjem po pouhých 23 datlech může být reakce na fruktózu a sorbitol. Pokud se to bude opakovat týdny, ať to zkontrolujete.
• Neustálý žízeň, časté močení, neplánovaná ztráta hmotnosti nebo trvalá únava Nejsou to otázky o datu, jsou to důvody pro krevní testy a test glukózy na hladovku.

Zkrácená verze

• 100 g datlů = asi 280 kcal, 75 g sacharidů, 7 g vlákniny a pouze 2,5 g bílkovin.
• Jeden velký datl je 607070 kcal, malý 202525 kcal kontrolu, kterou vlastně jíte.
• Jako zdroj bílkovin jsou vyloučeny: 20 g bílkovin by bylo 800 g datlů.
• Na dietě se držte 2-3 velkých datlů denně a počítejte je jako sacharidy.
• Nejlépe se používají jako palivo pro úsilí delší než 75 minut a jako cukr při přerušení půstu.