Co se stane s tělem při extrémním chladu

Chlad není testem charakteru, je to fyzikální problém, který vaše tělo řeší pohybem krve, třesením a spalováním paliva. Po určitém bodě začnou tyto mechanismy ztrácet a to se stane rychleji, než si většina lidí myslí. Tady je to, co se vlastně děje, v pořadí, a co to znamená, když trénujete nebo pracujete venku.

První minuty: Krev opouští vaši kůži.

V okamžiku, kdy se reaktory na chlad v kůži rozpoutají, se krevní cévy tam stlačí. Plynutí krve kůže může klesnout z 200500500 ml za minutu na méně než 20 ml za minutu. Vaše tělo v podstatě vypne vnější vrstvu , aby ochránilo jádro: srdce, plíce, mozek, ledviny. Proto jsou prsty, uši a nos bledé jako první.

Normální teplota jádra je asi 37 °C. Hypotermie začíná pod 35 °C: 32 35 35 °C je mírná (chvění, neohrabanost, rychlé dýchání), 283232 °C je středně silná (stávky třesu, zmatek, pomalý puls), pod 28 °C je závažná a život ohrožující. Rozchod mezi Zmrazuju. a Tohle je lékařský problém. je asi 2 stupně teploty jádra.

Třesení je drahá pece.

Třesení se projeví, jakmile vaše jádro klesne zhruba o 0,5 °C. To zvyšuje spotřebu energie 2×5krát: od 70 až 80 kcal za hodinu v klidu až po 250 až 400 kcal za hodinu a přes 500 když se silně třeseš. Palivo je většinou svalový glykogen, takže po 1 2 hodinách silného třesení je nádrž nízká a třesení se vymaže bez ohledu na to, jak je ještě chladno.

Proto je studený člověk, který přestane chvěti, alarm, ne znamení uzdravení.

Svaly pracují hůř, než si myslíš.

Každý stupeň, kdy teplota svalů klesá, stojí zhruba 3 až 5% výbušné síly. Snížení svalové teploty o 45 °C a výkon sprintu a skoku klesá o 152020%, maximální síla 510%. Nervové vedení se také zpomaluje, takže aktivace zpozdí.

Na tréninku, když trénujete venku pod nulou:

• ohřát se pro 1520 minut místo obvyklé 810;
• přidat 260%3 dalších setů nahoru při 4060%60% pracovního zatížení;
• při prvním dni prudkého poklesu teploty snížit bar o 510%10%;
• Udržujte odpočinek pod 2 3 minuty nebo zůstaňte zakryti, protože se ochladíte rychleji, než se zotavíte.

Jakmile kůže rukou klesne pod 15 °C, uchopnost a jemné řízení motoriky se výrazně zhorší; pod 8 °C si nebudete moci spolehlivě zavřít zip na vlastní sako.

Dýchání a plíce

Studený vzduch je suchý vzduch. U mnoha lidí to vyvolá bronchostrikci 510 minut po těžkém úsilí: kašel, ucpání hrudníku, pocit, že vzduch nepůjde dovnitř. U vytrvalostních sportovců, kteří trénují ve studeném prostředí, se týká až poloviny z nich.

Prahové hodnoty jsou jednoduché: níže -15 °C Přeskočit intervaly a sprinty a udržet to snadné a kontinuální; níže -20 °C Přesun sezení dovnitř. Dýchání nosem a tenká maska nebo puch nad ústy zvyšuje teplotu vdechovaného vzduchu o 102020 °C a udržuje v něm vlhkost.

Srdce a krevní tlak

Chlad sám o sobě zvyšuje systolický tlak o 10 mm20 mmHg a zužuje koronární tepny. Přidejte na to náhlé neohřáté úsilí a dostanete klasickou kombinaci za srdečními záchvaty. Pokud máte vysoký krevní tlak nebo známé onemocnění srdce, tak se k lopatě chovejte jako k cvičení: 10 minut na začátek, přestávka každých 10 až 15 minut, menší lopata a tlačení sněhu místo zvedání.

Ledviny: diuréza nachlazení

Když se krev přitáhne z periferie, centrální objem krve se zvyšuje a tělo si myslí, že má na sobě více tekutiny, takže ji vylučuje. Výkon moči se může zvýšit 2 × 3 krát během prvních dvou hodin v chladu. Zároveň se žízeň sníží asi o třetinu a stále se potíte pod třemi vrstvami. Výsledkem je dehydratace bez obvyklých varovných známek. Pijte. 400500500 ml teplé tekutiny za hodinu aktivity v chlastu.

Voda přitahuje teplo 25krát rychleji.

Padání do studené vody následuje po sobě. První 1 3 minuty jsou studený šok: reflexní dech, hyperventilace, zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku. Většina utonutí se stane přímo tam, ještě než hypotermie začne. Pamatuješ si na to ? 1-10-1 Pravidlo: 1 minutu na to, abyste se naučili dýchat, 10 minut na to, abyste získali užitečnou sílu v rukou, 1 hodinu na to, abyste ztratili vědomí. Mokré oblečení při větru na suchu funguje stejně, jen pomaleji.

Zmrznutí

Tkáň zmrzne při teplotě přibližně -0,5 °C. Při chladu -28 °C je pokožka poškozena za přibližně 30 minut; při -40 °C trvá 10 minut nebo méně. První stupeň je bílá, otupělá kůže bez puchýřů a uzdravuje se čistě. Druhý stupeň produkuje jasné puchýře během 24 hodin. Hlubší zranění ukazuje tmavé, krvavé puchýře a potřebuje hospitalizaci.

Jak se zahřát a jak ne.

• Před vším si sundni mokré oblečení.
• Oteplit ve vodě při 373939 °C po dobu 1530 minut, dokud se kůže nezčervená.
• Neotřete zmrzlou oblast rukama nebo sněhem a nedržte ji nad ohněm nebo chladičem, protože otupělá kůže se snadno spálí.
• Neotápějte část těla, pokud existuje šance, že se znovu zmrazí, než se dostanete do úkrytu.
• Alkohol rozšiřuje cévy kůže a urychluje ztrátu tepla, i když se na začátku zdá být teplé.
• Při hypotermii očekávejte následky: Jádro může klesnout o dalších 1 2 ° C poté, co dostanete někoho dovnitř, takže se zahřejte postupně a nehýbejte je hrubě.

Kdy navštívit lékaře

• Kůže zůstává bílá, voskovitá nebo tvrdá nebo je po 30 minutách opětovného zahřátí ještě otupělá.
• Objeví se puchýře, zejména tmavé nebo krvavé.
• Zmatek, nerozumný jazyk, klopýtání nebo třesení, které přestane, když je ještě zima; to jsou záchranné služby, ne čekání.
• Bolest na hrudi, tlak nebo dýchací potíže při namáhavé práci za chladu.
• Kašel a napjatost hrudníku trvající déle než hodinu po ukončení nebo se opakující pokaždé.
• Prsty, které se pravidelně bílí a pak modří v chladu a bolí při zahřátí. Zkontrolujte to.

Zkrácená verze

• Vaše tělo obětuje kůži a končetiny, aby udrželo jádro při 37 °C; hypotermie začíná pod 35 °C a třesení končí pod 32 °C.
• Třesení spaluje 250-500 kcal za hodinu a vyprázdňuje glykogen za 12 hodiny, takže chlad vás unavuje jako trénink.
• Studený sval ztrácí 35%5% výbušné síly na stupeň; zahřejte 1520 minut a přidejte 23 sety nahoru.
• Pijte 400500500 ml teplé tekutiny za hodinu, protože studená diuréza a tlumená žízeň působí proti vám společně.
• Pod -15 °C přeskočte intervaly, pod -20 °C jděte dovnitř; a třesení, které přestane a zmatek znamená volat o pomoc.