Co jsou soutěže silných mužů ve skutečnosti?

Strongman je soutěžní sport postavený na zvedání, nošení, táhání a házení předmětů, které nejsou nabitá barbelka: kameny, sudy, kmeny, vozidla. Na rozdíl od powerliftingu, kde se všude soutěží o stejné tři hody, se akce mění od jednoho setkání k druhému. Pokud jste se už trénovali a přemýšleli jste, co ti lidé vlastně dělají, tak to funguje tak zevnitř.

Jak je sport organizován

První Nejsilnější muž na světě Byla konána v roce 1977 a je to stále nejznámější událost ve sportu. Arnold Strongman Classic se koná od roku 2002 a je známý pro největší jednotlivé váhy na planetě. Pod touto úrovní je síť národních federací a místních soutěží, které obvykle přilákávají 15 až 60 soutěžících na jednu akci.

Jedna věc překvapí nováčky: zařízení není standardizováno. Jeden blok má v jednom místě průměr 30 cm, v druhém 33 cm a to samo o sobě mění, jak moc můžete tlačit nad hlavu.

Události, které uvidíte

Činnostní náklady

Obvykle dřevo nebo tlustá náprava. Formát je buď maximální opakování s pevnou hmotností za 60 sekund, nebo stoupá bar na jeden. Amatéři pracují s 70 až 100 kg, otevření soutěžící s 110 až 140 kg a horní konec jde přes 160 kg.

Nosi

V tomto případě: jho je rámec přenášený přes záda, obvykle 250 až 450 kg na 15 až 20 metrů. V tomto případě: Chůze farmáře. je dvě rukojeť, 100 až 150 kg na osobu, také přes 20 metrů. Tady většina lidí ztrácí body, protože problém není zvednout váhu, ale držet ji při pohybu.

Atlasové kameny

Řada pěti betonových kulí, obvykle 100 až 160 kg, naložených pořadím na plošiny o výšce 1,2 až 1,5 m. Obvykle je časový limit 60 až 75 sekund pro všech pět.

Přitáhnutí a mrtvé zvedání

Nákladní nebo traktor o hmotnosti 8 až 15 tun se táhne 20 až 30 metrů pomocí lana nebo postroje. Deadlifts se zřídka provádějí ze standardní výšky 20 cm; častěji se jedná o deadlift pneumatiky nebo rám, s 250 kg na amatérské úrovni a více než 400 kg na vrcholu, opět zaznamenáno jako maximální opakování za jednu minutu.

Hodnotění a běh dne

Výstava má obvykle 5 nebo 6 akcí. Body se udělují zařazením: s 20 účastníky, vítěz získává 20 bodů, druhý získává 19, a tak dále. Celkový výsledek rozhoduje o celkovém výsledku, což znamená, že je možné vyhrát soutěž bez jediného vítězství.

Realisticky by den trval 5 až 7 hodin, s 30 až 60 minutovými mezerami mezi událostmi. To znamená, že během toho musíte jíst a pít. Většina soutěžících bere 40 až 60 gramů sacharidů a asi 500 ml tekutin v každé pauze, a to není volitelné, pokud chcete, aby vaše poslední událost připomínala vaši první.

Kdo může ve skutečnosti vstoupit

Jsou tu nováčkové, otevřené a profesionální divize. Navíc jsou zde hmotnostní kategorie, nejčastěji pod 80, pod 90, pod 105 a nad 105 kg u mužů a pod 64, pod 73 a nad 73 kg u žen. Divíze Masters začíná na 40.

Reálným minimem pro začátečníka je zhruba 180 až 200 kg mrtvého hnutí, 140 kg squatu, 100 kg lavičního tlaku a schopnost položit 60 kg nad hlavu. Pod tím skončíte den, ale nebudete si ho užívat.

Jak vypadá výcvik

Společná rozdělení je 4 sezení týdně: dva dny konvenční síly a jeden nebo dva dny na skutečné nástroje.

1. Pondělí: Třetí sety s 80 až 85% maximální síly, plus řady a práce s ramennými svahy.
2. Středa: přísný nadvozový lis 6 setů z 2, pak log nebo náprava 4 sety z 5.
3. Pátek: Klidně 4 sety z 5, práce s jednou nohou, práce s kufrem.
4. V sobotu: den události. Tři nástroje, 4 až 5 jízd po 20 metrech každý, s 3 až 5 minutami mezi jízdami.

Výživa následuje zatížení: Pro větší sportovce je třeba denně 1,6 až 2,2 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, 4 až 6 gramů sacharidů na kilogram a 3 až 5 litrů tekutin. Chytání se trénuje samostatně, obvykle dvakrát týdně po dobu 10 minut, protože chytání je to, co ukončuje polovinu událostí.

Skutečná rizika

Nejčastějšími zraněními jsou roztržení bicepsové šlachy (téměř výhradně při kombinovaném zvedání mrtvých a zatížení kameny), problémy s dolním zadem způsobené jhem a protrhliny kotníku při nošení na nerovném terénu. Dlouhé intenzivní sety, zvláště při návratu po propuštění, také způsobují rabdomyolyzu.

Méně zřejmým problémem je krevní tlak. Při maximálním úsilí s manévrem Valsalvy může tlak krátce překročit 300/150 mmHg. Zdravé srdce to zvládne; nediagnostikovaná hypertenze nebo strukturální srdeční problém ne.

Kdy navštívit lékaře

• Před tvou první soutěží. pokud máte více než 35 let, kouříte nebo pokud je váš krevní tlak v klidu neustále nad 140/ 90 podstoupíte kardiologickou kontrolu a EKG.
• Okamžitě . u bolesti na hrudi, mdloby nebo dušnosti, která se nevyřeší během 10 minut odpočinku.
• Do 24 až 48 hodin pokud je vaše moč tmavě hnědá a vaše svaly jsou bolestně oteklé je to problém s rabdomyolyzou a vyžaduje krevní testy CK a ledvin.
• Stejný den. pokud cítíte pop v horní části paže s modřinami a změnou tvaru svalů; roztržení bicepsů se nejlépe napraví během 2 až 3 týdnů.
• Zarezervujte si schůzku . pro jakýkoli výbuch v slabině, který se objeví pod tlakem který je pravděpodobně kýlou a nevyřeší se sám.

Zkrácená verze

• Strongman používá rotační události: Přepínač, jho, chůze farmáře, atlasové kameny, vlečení vozidel a variace mrtvého zdvihu.
• Setkání se koná 5 až 6 akcí v průběhu 5 až 7 hodin a body se udělují umístěním v každé akci, ne celkovou zvednutou hmotností.
• Pro začátečníky je třeba přibližně 200 kg mrtvého hnutí a 60 kg nákladů; existují také váhové třídy a mistrovské divize.
• Výcvik je obvykle 4 dny v týdnu s jedním denem výcviku, plus dvakrát týdně samostatná práce s uchopením.
• Před prvním vystoupením si zkontrolujte krevní tlak a srdce a nikdy neignorujte tmavou moč, bolest na hrudi nebo výbuch bicepsů.