Bolest v páteři: Příčiny, které způsobují, že lidé cvičí, co změnit a kdy navštívit lékaře

Bolest v hrtanu je lehká na první pohled ignorovat obtěžuje vás jen během ohřevání, pak mezi sety a nakonec vás probudí, když se převrátíte v posteli. U lidí, kteří cvičí, je většina případů svalové nebo šlaštové problémy kolem adductorů nebo kyčle, ale skutečná část není vůbec svalová a musí být zkoumána. Zde je, jak je rozlišit a co skutečně změnit.

Proč je tato oblast matoucí.

V prostoru asi velikosti dlaně máte adductory (pět svalů připojených k pubické kosti), kyčelní ohýbky, dolní stěnu břicha, hřebenní kanál, samotný kyčelní kloub a několik nervů. Proto jsem se rozhodl. Bolest třísel je umístění, ne diagnóza.- Ne , ne . Stejný pocit může mít napjatý adductor, kyčelní kloub, kýla nebo dokonce ledvinový kámen. Takže první krok není cvičení, je to hrubé třídění do kategorií.

Obvyklé příčiny u lidí, kteří trénují

Adduktory

- Nejběžnější. Bolest se nachází na vnitřní části slabiny, obvykle 2 až 5 cm od místa, kde šlacha se setkává s kostí, a zhoršuje se, když stisknete kolena dohromady, při širokých squats, sumo deadlifts, bočních výtržních a prudkých změn směru. Téměř vždy následuje skok v objemu první fotbalová sezení po zimě, nový program se třemi dny sprintu týdně nebo přepínání na sumo přetahování přes noc.

Sklonky kyčle

Bolest je více směrem dopředu a hlubší. Je to vidět při pohybu kolen, běhu, zvedání nohou a u lidí, kteří sedí osm hodin a pak trénují. Obvykle přichází s pocitem napětí, které se nerozřeší protáčením.

Klonový kloub.

Hluboká bolest přední části slabiny, kterou lidé ukazují tím, že si přilepí ruku kolem boku kyčle. Bolí to v dolní třetině při hlubokém squatu a po dlouhých jízdách a někdy kliká. Ranní ztuhlost delší než 15 minut a hloubka squatů se tiše zmenšuje po měsíce je klasický vzor.

Břišní stěna a takzvaná sportovní kýla

Diffúzní bolest, která se zvyšuje s kašlem, kýcháním, sprintováním a náhlým otáčením břicha. Nemusí to být hrbol. Ten se zřídka vyřeší jen odpočinkem a obvykle potřebuje vyšetření.

Věci, které nejsou svaly.

Tlaková fraktura krku stehenní kosti (zvýšení objemu běhu nebo nízký příjem energie s narušenými menstruacemi), skutečná inguinální kýla, ledvinové kameny, urologické a gynekologické příčiny a bolest v dolní části zad.

Tři minuty se ověřujete.

1. Zkouška stlačení: lehněte na záda, ohnuté kolena, vložte mezi kolena ručník nebo míč a stiskněte 5 vteřin. Bolest vnitřního třísla ukazuje na adductory.
2. Jednonožci: 10 malých skáků. Horká, hluboká bolest třísel nebo neschopnost je důvodem k vyšetření, ne důvodem k tvrdohlavosti.
3. Kašel a brzdění: Pokud bolest jasně narůstá, myslete na břišní stěnu.
4. Koleno směrem k opačnému rameni s nohou otočenou ven: Hluboká bolest čela ukazuje na kyčelní kloub.

Pravidlo, které platí pro téměř každý případ: bolest až 3 z 10 pacientů, která se nepřesahuje a zmizí během 24 hodin, je přijatelná. Cokoliv nad to znamená, že jste přeskočil krok.

Co změnit hned, první 7 až 14 dní

• Nezavírej úplně. Dva týdny odpočinku způsobují, že adductors slabší než byly, a bolest se vrací na první den vašeho comebacu.
• Zkuste se soustředit na šířku kyčle a hloubku klobouku v místě, kde bolest začíná. Vyměňte sumové deadlifty za konvenční.
• Snížit zatížení o 30 až 40 procent místo toho, aby šlo na nulu: 3 sady 8 na zhruba 60% místo 5 na 5 na 85%.
• Sprintování, řezání a kopání míče: 10 až 14 dní volno.
• Zahřejte se na 10 minut. 5 minut na kole, pak 2 sety 10 lehkých stisků s polovinou úsilí.
• Nepotěšujte bolestivé místo během prvních 7 dnů. Roztahování čerstvé šlachové vazby to vytáhne.

Cvičení s reálnými čísly

1. Isometrické stlačení, kolena ohnuté o 45 až 60 stupňů: 5 setů 30 sekund při 50 až 70% úsilí, 30 sekund odpočinku denně po dobu prvních 5 až 7 dní. Jenom toto obvykle bolest zmírní během týdne.
2. Kopenháňská deska, krátká páka s kolenem na lavičce: 3 sérii 6 až 8 opakování na stranu, 2 až 3 krát týdně, alespoň 48 hodin od sebe. Po 6 až 8 týdnech postup k plné verzi s podporou na noze, 3 sady 10 až 12.
3. Přidání stojící pásky: 3 sady 12 až 15 na stranu, 2 sekundy dovnitř, 3 sekundy zpět.
4. Boční výstřih nebo boční skluz: 3 sady 8 na stranu, přidáno až po prvních dvou bezbolestných.
5. Pro kyčelní klouby: Jednonožní mrtvoly 3x8 a bederní mosty 3x12, dvakrát týdně.

Zvyšte zatížení nebo opakování asi o 10 až 15 procent týdně. 40 procentový skok je přesně důvodem, proč se většina těchto zranění vrací.

Až se vrátíš k normálu.

Použití kritérií, nikoli data: plné úsilí stisknutí bez bolesti, plné hloubky squat bez bolesti, 20 skoků na jedné noze bez bolesti, pak sprintování přes tři sezení na 60, 80 a 100% rychlosti. Mírné napětí adductorů se usadí za 2 až 3 týdny, mírné za 4 až 8 týdnů a problémy s břišní stěnou nebo kostmi trvají mnohem déle. Jakmile se vrátíte, ponechte si 2 sady kopenské desky na týden navždy je to nejlevnější pojištění.

Kdy navštívit lékaře

Stejný den, bez zpoždění:

• bolest varlat s otokem, zejména pokud začala náhle počítá se to v hodinách
• bolest po pádu nebo nárazu s neschopností naložit na nohu;
• hrudek v tříslech, který se vytlačil a nechce se vrátit dovnitř, s nevolností nebo zvracením
• horečka, zarudnutí a silná citlivost
• vlnová bolest vyzařující se do zad nebo krev v moči

Během několika dní:

• hloubková bolest, která vás bolí při skákání a probouzí vás v noci stresová zlomenina musí být vyloučena
• bolest, která se nezlepšila po 4 týdnech modifikovaného tréninku
• necitlivost, brnění nebo slabost nohou
• bolest spojená s menstruačním cyklem nebo močením

Zkrácená verze

• Hladina je místo, ne diagnóza. Nejdřív ji rozdejte na adductor, kyčelní kloub, břišní stěnu nebo ne-sval.
• Neodpočívejte si plně: Snížit zatížení o 30 až 40 procent, zúžit svůj postoj a vytrhnout sprint 10 až 14 dní.
• Začněte s pěti sety 30 vteřinových izometrických stisků denně, pak se přesunete na kopenské desky 3x6 až 8 dvakrát týdně.
• Vrátit podle kritérií (bezbolestné stisknutí, 20 skoků, tři sprintové sezení), ne podle kalendáře.
• Okamžitě navštivte lékaře v případě příznaků varlat, neredukovatelného hrupu, horečky nebo bolesti po nárazu; do týdne, pokud trvá déle než 4 týdny nebo vás probudí v noci.