Meló: Calories, proteïnes i com s'ajusten a la teva dieta

La gent o bé es retira el meló completament perquè és massa dolç, o menjar-lo pel quilo perquè és Només aigua.- Sí . Tots dos falten. Aquests són els números reals i com s'adapta el meló a una dieta si entrenes.

Els números per 100 grams

El melon cru et dóna aproximadament:

• 34 kcal
• 0,8 g de proteïna
• 8,2 g de carbohidrats, dels quals 7,9 g de sucre
• 0,9 g de fibra
• 0,2 g de greix
• prop del 90% d'aigua, 267 mg de potassi, 37 mg de vitamina C

La mela de mel és prou propera: 36 kcal, 0,5 g de proteïna, 9,1 g de carbohidrats, 228 mg de potassi, 18 mg de vitamina C. La bretxa és massa petita per canviar res que facis, així que utilitza 35 kcal per 100 g i estaràs fora un parell de calories per porció com a màxim.

En porcions la gent en realitat menja:

• 150 g (una cuña gruixuda) - 51 kcal, 1,2 g de proteïna, 12 g de carbohidrats
• 300 g (un bol ple de cubs) - 102 kcal, 2,5 g de proteïna, 25 g de carbohidrats
• 500 g - 170 kcal, 4 g de proteïna, 41 g de carbohidrats

El meló sencer no és el que es menja.

La casca i les llavors són del 35 al 45% del pes. Un meló de 1,5 kg deixa uns 900 g de carn comestible, així que prop de 305 kcal si ho acabes tu mateix durant el dia. Menys del que la majoria de la gent té por, però no res quan tens un dèficit de 400-500 kcal diaris.

Per al context, per 100 g: meló 34 kcal, poma 52, raïm 69, plàtan 89. Per les mateixes 100 kcal obté 300 g de meló o 110 g de plàtans. És exactament per això que serveix el meló: per omplir un buit en volum, no en energia.

Encapçala en un tall

Digui que estàs menjant 2000 kcal al dia. Un bol de 400 g té 136 kcal, al voltant del 7% del pressupost, i porta 360 g d'aigua i mig quilo de volum físic a l'estómac. Aquestes mateixes 136 calories són també 27 g de galetes, que es terminen en 40 segons i mai se'n noten.

El meló no et fa magre. Menjar-ho en lloc de menjar alguna cosa que tingui molta calor.

Una trampa: fibra. Aquests 400 g donen només 3,6 g de fibra, en comparació amb un objectiu diari de 25-30 g. No considereu el meló com una font de fibra i no deixeu que substitueixi verdures, legums i grans sencers.

Proteïna: no hi ha essencialment cap

Per obtenir 20 g de proteïna del meló hauríem de menjar aproximadament 2,4 kg de la mateixa. El meló és una font de carbohidrats i aigua; les proteïnes veuen al costat, mai de la mateixa. Parells útils:

• 250 g de meló + 200 g de iogurt grec 0% = uns 205 kcal i 22 g de proteïna
• 250 g de meló + 150 g de formatge de cacau baix en greix = prop de 195 kcal i 19 g de proteïna
• 300 g de meló + 30 g d'amíndoles = uns 275 kcal, 8 g de proteïna, 15 g de greix (un aperitiu realment satisfactori)

Si el seu objectiu és 1,6-2,2 g de proteïna per quilogram de pes corporal, un levantador de 80 kg necessita 128-176 g al dia. El meló aporta 2-4 g d'això. No construeixis un menjar al seu voltant.

Al voltant de la formació

200 g de meló donen 16 g de carbohidrats i neteja l'estómac ràpidament, així que funciona 45-60 minuts abans d'una sessió. Si vols 40-50 g de carbohidrats abans d'un dia de pesades cames, això seria 500-600 g de meló - massa volum per entrenar. Millor: 200 g de meló més 60 g de pa blanc.

Després d'entrenament s'acompanya bé amb proteïna: 300 g de meló amb 150 g de pollastre o 200 g de iogurt cobreixen líquids i carbohidrats alhora. Però no és una beguda esportiva: 300 g dóna uns 800 mg de potassi i gairebé cap sodi (aproximadament 15 mg per cada 100 g). Si has transpirat un litre i mig, necessites aigua i sal, no fruita.

Qui es troba en problemes

• Intestinal sensible. La majoria de persones maneixen fins a 120-150 g en una sessió sense símptomes. Més de 300 g a la vegada, la fructosa provoca inchaços i gasos en persones sensibles. Divideix-lo en dues porcions amb un interval de 4 o 5 hores.
• Diabètica. L'índex glucèmic és moderadament alt, però la càrrega per porció és baixa: 200 g contenen 16 g de carbohidrats. Si es menja amb proteïnes o greixos, l'augment és més lent. Testeu-vos una o dues hores després i veure la vostra pròpia resposta.
• - M'ho he arreglat. Renya la casca abans de tallar-la, mantingui el meló tallat a la nevera i mengui-lo en un termini de 2-3 dies, i mai deixeu-lo fora més de 2 hores (una hora en la calor d'estiu). El meló pre-cortat és una font ben documentada d'intoxicació alimentària.

Quan consultar un metge

• Prur o formigó dels llavis, la llengua o la gola després del meló - una reacció creu comuna en l'al·lèrgia al pol·len de la ragweed. La inflor dels llavis, la veu ronca o problemes respiratoris són una emergència; vés immediatament.
• Malalties renals o medicaments que retenen potassi (alguns medicaments per a la pressió arterial, determinats diurètics) - 500 g de meló contenen uns 1,3 g de potassi, així que acorda la quantitat amb el teu metge.
• Inchaços, diarrea o crampes que durin més de 2-3 setmanes independentment del que mengis.
• Perda de pes no planificada de més del 5% en 6 mesos.
• Diabetes amb lectures inestables malgrat una dieta controlada.

La versió curta

• Utilitza 35 kcal i 0,8 g de proteïna per 100 g; un bol de 300 g és d'uns 100 kcal.
• Un meló de 1,5 kg dóna aproximadament 900 g de carn i uns 305 kcal.
• La proteïna és insignificant - 20 g necessitaria 2,4 kg, així que sempre combinar amb iogurt, formatge o carn.
• Es guanya el seu lloc en un tall a través del volum i l'aigua, però no és una font de fibra.
• 200 g abans de fer exercici és el que cal; és un substitut pobre per a l'aigua i la sal després de la sudoració intensa.