Figs: Calories, proteïnes i com s'ajusten a la teva dieta

Els figs tenen dues reaccions oposades: o són sucre natural per la qual cosa no compta., o són massa densos en calories per a una dieta. Cap de les dues coses és correcta, i el major error és tractar els figues fresques i secs com el mateix aliment la diferència és aproximadament el triple per al mateix pes. Aquests són els números i el que realment s'ha de fer amb ells.

Calories: Frescos versus secs

Per 100 grams:

• Figs frescos: uns 74 kcal, 19 g de carbohidrats (aproximadament 16 g de sucre), 2,9 g de fibra, 0,3 g de greix.
• Figs secs: uns 250 kcal, 64 g de carbohidrats (aproximadament 48 g de sucre), 91010 g de fibra, 0,9 g de greix.

En la pràctica: una figuera mitjana (uns 50 g) és 354040 kcal, i una figuera seca (81010 g) és 202525 kcal- Sí . Cinc figues seces són 100125125 kcal i es triga uns noranta segons per menjar. Les mateixes calories de les figues fresques significa al voltant de 150 g de fruita tres peces, més aigua, més mastic, i dura més.

Els figues secs no són pitjor.Només més concentrada. Si s'ajusten a la teva ingesta diària, no hi ha cap problema. El problema comença quan es menja directament de la bossa, perquè 300 calories desapareixen en dos minuts.

Proteïna: No hi conteu.

Els figs frescos tenen 0,8 g de proteïna per 100 g, secat al voltant 3,3 g per 100 g- Sí . Per obtenir 20 g de proteïna el que una menú decent hauria de donar hauríem de menjar uns 600 g de figues seces, que són aproximadament 1.500 kcal. Els figs no són una font de proteïnes i no té sentit pretendre el contrari.

El que funciona és combinar-los amb una font de proteïna real així que acabes amb una menjar que conten:

• 200 g de iogurt grec (2% de greix) + 2 figues seces = uns 190 kcal i 19 g de proteïna- Sí .
• 150 g de formatge de cacau baix en greix + 3 figues fresques = uns 250 kcal i 22 g de proteïna- Sí .
• 2 figues seces + 20 g d'amíndoles = uns 165 kcal però només 5 g de proteïna que és un aperitiu, no un menjar.

Fibra, potassi i què els figs realment et donen

La fibra és el principal avantatge. 40 g de figues seces (4 peces) donen uns 4 g de fibra, aproximadament el 15% d'un objectiu de 25-30 g diaris. Els figues secs també contenen uns 680 mg de potassi i uns 160 mg de calci per cada 100 g, cosa que és important si vostè menja pocs productes lactis.

Però les fibres no cancel·len les calories. Els figues secs encara contenen uns 48 g de sucre per cada 100 g i augmentaran la glucosa en sang més ràpidament si es mengen sols. Si es menja amb proteïnes o greixos (yogurt, fruits secs), l'elevació és més plana i es queda ple més temps.

Encapçalats en un tall

Digui que menja 2.000 kcal al dia. Cent grams de figues seces són 250 kcal 12. 12,5% del dia sencer per a alguna cosa que no et doni proteïna i no et dóna sacietat duradora.

Regla general: en un dèficit, pesa la porció abans de començar a menjar. Els figues secs són un aliment que es mesura, no un aliment que es pastia.

• Cort: 203030 g de figues seces per dia (23 peces, 507575 kcal) o 23 figues fresques (75110 kcal).
• Manteniment o volum: 506060 g secs (125150150 kcal) s'ajusten fàcilment, especialment si entrenes 45 vegades a la setmana.
• Comprova l'etiqueta dels figues secs per a l'addició de sucre o xarop alguns ho tenen, i llavors tens 280300300 kcal per 100 g.

Figs al voltant de la formació

Els figues secs són una font de carbohidrats ràpida i barata abans d'una sessió. Concretament: 304040 g de figues seces (aproximadament 202525 g de carbohidrats) 456060 minuts abans de l'entrenament cobreix una sessió de 607575 minuts digam 5 sèries de 5 en agafaments més 3 exercicis accessoris per a 3 sèries de 812.12.

No els mengis 10 minuts abans de fer el levant i no els deixis més de 50 g d' una sola vegada. La fibra es troba a l'estómac i la sentiràs en el primer set pesat. Després de l'entrenament, els figues sols no són la solució; primer necessites 254040 g de proteïna, i els figues poden anar amb ella.

Quant és massa?

Per a la majoria de la gent el sostre és al voltant 608080 g de figues seces en una sola sessió- Sí . Més enllà d'això, les inflamacions i les feces lliures són comuns, perquè això és 68 g de fibra a la vegada més molta fructosa. Si l'aportació de fibra és baixa, comença amb 2 peces al dia i afegeix-ne una més cada 455 dies durant dues setmanes. Beu 200300300 ml d'aigua amb fruita seca.

Un detall més: Els figues secs s'adhereixen a les dents, així que no els hagis de fer l'última cosa que mengis abans de dormir sense raspallar-te.

Quan consultar un metge

Aquest és un tema de nutrició, però hi ha algunes situacions que requereixen una opinió professional en lloc d'ajustar les porcions per tu mateix:

• Diabetes o prediabetes: consulti amb el seu metge o dietista la quantitat de fruita seca que li convé i compteixi la seva glucosa 609090 minuts després d'un menjar que conté figues.
• Malaltia renal o una restricció de potassi 100 100 g de figues seces contenen uns 680 mg de potassi, que és significatiu.
• Infloració, crampes o diarrea La malaltia de la figuera dura més de 23 setmanes o es sospita que es produeix el síndrome de l'intestí irritable (els figueres són rics en fructans).
• Alergia al làtex o qualsevol reacció a les figues (cricollos als llavis, inflamació) existeix reacció creuada, així que no la testeu vosaltres mateixos.
• Perda de pes no planificada, sang a les feces o dolor abdominal persistent que no té res a veure amb la fruita i necessita una cita immediata.

La versió curta

• Figs frescos: 74 kcal i 0,8 g de proteïna per 100 g; un figu és 354040 kcal.
• Figs secs: 250 kcal i 3,3 g de proteïna per 100 g; un figu és 202525 kcal.
• La proteïna està essencialment absent parell de figues amb iogurt, formatge o un menjar que conté més de 20 g de proteïna.
• En un tall, mantingui 203030 g de figues seces o 23 fresques al dia, i pesa la porció.
• Pre-entrenament: 304040 g de figues seces 456060 minuts després, ni més ni més tard.