Svi članci (645)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Kada uzeti trenera (a kada ti ne treba)
Kada se trener stvarno isplati, koliko sesija ti realno treba, šta pitati prije nego platiš i koji znakovi znače da prvo ideš kod ljekara.
4 min čitanja
Šta obući za trening: praktičan vodič za početnike
Konkretno kroz odjeću i obuću za trening: koji materijal, koliki šorc, kakve patike za tegove i trčanje, koliko komada trebaš i kada kod ljekara.
5 min čitanja
Koliko puta sedmično trenirati kao potpuni početnik
Koliko treninga sedmično treba potpunom početniku, koliko serija i minuta po treningu, kako rasporediti dane i kada preći na četiri treninga.
4 min čitanja
Kako se ne osramotiti u teretani
Konkretna pravila za prvi odlazak u teretanu: šta stvarno smeta drugima, koliko staviti na šipku, kako izgleda plan treninga i kada javiti ljekaru.
4 min čitanja
Prvi mjesec u teretani: kalendar po sedmicama
Konkretan plan za prva 28 dana u teretani: koliko treninga sedmično, koje vježbe, broj serija i ponavljanja, i kada dodati kilograme.
4 min čitanja
Kako zadržati težinu poslije dijete
Konkretan plan kako zadržati težinu poslije dijete: postepen povratak kalorija, ciljevi za protein, korake i trening, te pravilo kad reagovati na vagi.
4 min čitanja
Skidanje zadnjih 5 kg: šta stvarno treba promijeniti
Konkretan plan za zadnjih 5 kg: koliki deficit, koliko proteina, kako trenirati i kako mjeriti napredak kada vaga stoji sedmicama.
5 min čitanja
Zašto se prvo skida s lica
Objašnjenje zašto lice prvo omršavi dok stomak stoji, koliko je u tome voda a koliko mast, i kako podesiti deficit i mjerenja da te lice ne zavara.
5 min čitanja
Kako izgleda gubitak 10 kg u brojkama
Konkretni brojevi iza gubitka 10 kg: koliko kalorija, koliko sedmica, koliko proteina i serija, i šta se stvarno mijenja na vagi, obimu i nalazima.
5 min čitanja
Kardio na prazan želudac: šta se stvarno dešava
Koliko masti stvarno potrošiš na kardiju natašte, kada ima smisla a kada ne, uz konkretan sedmični raspored i granice kod kojih se ide ljekaru.
4 min čitanja
Sagorijevanje masti u zoni: šta traka ne kaže
Zona sagorijevanja masti postoji, ali ne znači ono što ljudi misle: konkretan račun, sedmični plan treninga i brojevi koji stvarno određuju gubitak sala.
4 min čitanja
10.000 koraka: odakle ta brojka
Otkud brojka od 10.000 koraka, šta zaista pokazuju istraživanja i kako da postaviš svoj dnevni cilj koraka koji ima smisla za mršavljenje.
4 min čitanja
Kako smršati bez teretane
Konkretan plan za mršavljenje bez teretane: koliki deficit, koliko proteina, trening s vlastitom težinom, koraci i kako pratiti napredak.
4 min čitanja
Mršavljenje poslije poroda: šta stvarno radi, a šta samo troši vrijeme
Konkretan plan za mršavljenje poslije poroda: koliko kalorija, koliko proteina, kako se vratiti treningu po sedmicama i kada obavezno kod ljekara.
5 min čitanja
Mršavljenje poslije 40: šta se stvarno mijenja i šta s tim raditi
Šta se stvarno mijenja poslije 40. godine i konkretan plan: koliki deficit, koliko proteina, koliko serija i koraka sedmično, te kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Refeed dani: kako ih izračunati i kada ti stvarno trebaju
Kako refeed dan izgleda u brojkama: kome treba, koliko kalorija i ugljikohidrata, kada ga staviti u sedmicu i šta znači skok na vagi sutradan.
5 min čitanja
Dijeta i društveni život: kako izlaziti, a ne stati s mršavljenjem
Konkretan plan kako uklopiti izlaske, goste i alkohol u kalorijski deficit, sa brojevima za sedmični budžet i tipičnim jelima iz restorana.
4 min čitanja
Cheat dan: ima li smisla
Koliko cheat dan stvarno kosta u kalorijama, zasto vaga sutradan skoci 2 kg i kako ga isplanirati ili zamijeniti cikliranjem da mrsavljenje ne stane.
4 min čitanja
Voda i zadržavanje tečnosti: zašto vaga skače, a mast ostaje
Zašto vaga skače i po 2 kg preko noći, šta stvarno zadržava tečnost i kako mjeriti napredak da te brojke ne izluđuju, uz jasne signale za ljekara.
4 min čitanja
Kako mjeriti procenat masti (i kojim brojevima vjerovati)
Vodic kroz mjerenje procenta masti: traka, kaliper, bioimpedansa i DEXA, koliko svaka metoda grijesi i kako da brojevi budu uporedivi iz sedmice u sedmicu.
4 min čitanja
Vaga, ogledalo i metar: koji broj zapravo nešto znači
Kako čitati vagu, metar i ogledalo zajedno: protokol vaganja, gdje tačno mjeriti struk, koliko je realno gubiti sedmično i šta kada se brojevi ne slažu.
4 min čitanja
Metabolizam se ne kvari — ali usporava
Zašto potrošnja kalorija pada kad mršaviš, koliko to usporenje stvarno iznosi i šta konkretno raditi s proteinima, treningom i koracima da ga vratiš.
5 min čitanja
Koliko kalorija stvarno troši jedan trening
Konkretni brojevi koliko kalorija troše hodanje, trčanje, bicikl i trening snage, zašto sat pretjeruje i kako to uklopiti u deficit za mršavljenje.
4 min čitanja
Jo-jo efekat: zašto se kilogrami vraćaju i kako to prekinuti
Zašto se skinuti kilogrami vraćaju i kako prekinuti ciklus: tempo mršavljenja, unos proteina, trening snage i konkretan plan održavanja poslije dijete.
4 min čitanja