Svi članci (645)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Zašto žene lakše rade više ponavljanja
Objašnjenje zašto žene na istom procentu maksimuma izvuku više ponavljanja, i kako to pretočiti u serije, pauze i sedmični volumen.
5 min čitanja
Mitovi o ženama i tegovima: šta je tačno, a šta nije
Šta je tačno, a šta nije u priči o ženama i tegovima: koliko mišića se realno dobija, koliko serija i ponavljanja treba i kada se javiti ljekaru.
5 min čitanja
Dno karlice i dizanje tereta: kako trenirati bez curenja i pritiska
Kako trenirati dno karlice uz cucnjeve i mrtvo dizanje: konkretan protokol vjezbi, disanje pod opterecenjem i znakovi kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Dijastaza: šta smiješ raditi (i šta pauziraš)
Kako izmjeriti dijastazu, koje vježbe smiješ raditi odmah, šta se pauzira i kada je vrijeme za ljekara — s konkretnim serijama, ponavljanjima i rokovima.
5 min čitanja
Trening za ravan stomak poslije poroda: plan po fazama
Konkretan plan oporavka trbušnog zida poslije poroda: test dijastaze, vježbe po fazama s brojem serija i ponavljanja, ishrana i kada kod ljekara.
5 min čitanja
Zadržavanje vode kod žena: zašto se dešava i šta stvarno pomaže
Zašto vaga skoči 1-2 kg preko noći, kako razlikovati vodu od masnoće i šta konkretno mijenjati u ishrani, kretanju i snu - plus kada kod ljekara.
5 min čitanja
Trening i kontracepcija: šta se stvarno mijenja u snazi i oporavku
Kako hormonska i nehormonska kontracepcija utiče na snagu, oporavak, krvarenje i težinu, i šta konkretno prilagoditi u treningu i ishrani.
4 min čitanja
Trening u menopauzi: šta stvarno radi
Kako trenirati u perimenopauzi i menopauzi: konkretan plan snage, udarnog treninga za kosti, kardija i unosa proteina, plus kada se javiti ljekaru.
5 min čitanja
Menstrualni ciklus i trening: šta se stvarno mijenja, a šta ne
Kako prilagoditi trening fazama ciklusa, šta stvarno pomaže kod grčeva i obilnih krvarenja, koliko gvožđa i proteina treba, i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Teretana ili trening kod kuće za početnika: šta stvarno pravi razliku
Poređenje teretane i treninga kod kuće kroz konkretne brojeve: oprema, cijena, vrijeme, primjer sedmičnog plana i znak da je vrijeme za promjenu.
5 min čitanja
Kako se motivisati prve sedmice u teretani
Plan prve sedmice u teretani s konkretnim brojevima: tri treninga po 40 minuta, serije i ponavljanja, hrana, san i šta uraditi kad ti se ne ide.
5 min čitanja
Kada odustati od vježbe
Konkretni kriteriji kada prekinuti seriju, kada preskočiti vježbu za taj dan i kada je trajno izbaciti iz plana, plus čime je zamijeniti i kada kod ljekara.
4 min čitanja
Kako disati pri dizanju: udah, izdah i kada smiješ zadržati dah
Kada udahnuti, kada izdahnuti i koliko sekundi smiješ zadržati dah pod šipkom, razloženo po broju ponavljanja, s konkretnim brojevima i znakovima za oprez.
4 min čitanja
Zašto pišeš trening u notes
Kako da vodiš dnevnik treninga u aplikaciji za bilješke za 15 sekundi po vježbi, šta tačno upisati i kako iz tih brojeva izvučeš stvarni napredak.
4 min čitanja
Šta je normalan bol od treninga, a šta nije
Kako razlikovati mišićnu upalu od bola koji je znak povrede: konkretne granice, skala 0-10, šta uraditi sutradan i kada se javiti ljekaru.
4 min čitanja
Kada povećati teret
Konkretan sistem za početnike: kada dodati kilograme, za koliko, kada stati i šta raditi kad napredak stane — s brojevima i primjerom kroz šest sedmica.
4 min čitanja
Koliko brzo se vide rezultati od treninga
Realan raspored po sedmicama: kada raste snaga, kada se vidi mišić, koliko sala ide sedmično i kako sve to izmjeriti bez zavaravanja.
5 min čitanja
Kako se ne povrijediti u prvoj godini treninga
Konkretna pravila za prvu godinu u teretani: koliko dodavati težine, koliko serija sedmično, kako razlikovati upalu mišića od povrede i kada kod ljekara.
4 min čitanja
Prvi mjesec: šta jesti
Konkretan plan ishrane za prvi mjesec treninga: koliko kalorija i proteina, primjer dana s gramima, šta jesti oko treninga i kada kod ljekara.
5 min čitanja
Zašto ne treba raditi trbušnjake svaki dan
Zašto svakodnevni trbušnjaci ne daju rezultat, koliko treninga sedmično je dovoljno i kako izgleda konkretan plan sa serijama, ponavljanjima i pauzama.
4 min čitanja
Kako podesiti mašinu u teretani
Konkretan vodič kroz podešavanje sjedišta, jastučića i opsega pokreta na mašinama, s brojevima za serije, ponavljanja i početni teret.
4 min čitanja
Šta znače serije, ponavljanja i pauza
Objašnjenje šta su serije, ponavljanja i pauza, s konkretnim brojevima: koliko ponavljanja, koliko serija sedmično i koliko minuta odmora.
4 min čitanja
Kako razumjeti nazive vježbi
Vodič kroz logiku naziva vježbi: oprema, ugao, hvat i pokret, plus skraćenice tipa RDL, RPE i 3x8, da plan treninga čitaš bez pogađanja.
5 min čitanja
Slobodni tegovi ili mašine: šta je bolje za početnika
Praktično poređenje slobodnih tegova i mašina za početnike, s planom od 3 treninga sedmično, brojem serija i jasnim pravilom za povećanje težine.
4 min čitanja