Zdravlje i povrede (83)
Bolovi, prevencija, zagrijavanje i kada ideš doktoru a ne treneru.
Zašto mi pucaju kapilari od dizanja
Zašto ti pucaju kapilari po licu i očima nakon teških serija, šta je normalno, kako smanjiti skok pritiska u glavi i kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Trese mi se ruka — da li je to normalno?
Objašnjavamo zašto ruka drhti poslije serije, koliko kofeina i sna je previše ili premalo, i po kojim znakovima ćeš znati da je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Šta znači nizak puls kod sportaša
Šta zapravo znači puls od 40 do 55 u mirovanju ako treniraš, kako ga izmjeriti tačno i po kojim znacima se ide kod ljekara.
4 min čitanja
Zašto mi je puls visok u mirovanju
Šta znači povišen puls u mirovanju, kako ga tačno izmjeriti, koji ga faktori dižu za 5 do 15 otkucaja i kada je vrijeme da odeš kod ljekara.
5 min čitanja
Zašto se znojim više od drugih
Objašnjenje zašto se neki ljudi znoje obilnije na treningu, kako izmjeriti svoju stopu znojenja i koliko tečnosti i soli stvarno vratiti.
5 min čitanja
Od koje godine dijete smije u teretanu
Konkretne granice po uzrastu, koliko serija i ponavljanja dijete radi, kada se dodaje težina i koji simptomi traže pregled kod ljekara.
4 min čitanja
Da li tegovi zaustavljaju rast kod tinejdžera
Šta se zaista dešava s pločama rasta kad tinejdžer diže tegove, plus konkretan plan serija, ponavljanja, ishrane i sna te znaci kada treba kod ljekara.
5 min čitanja
Da li smijem dizati ako imam hemoroide
Praktičan vodič za trening s hemoroidima: koje vježbe smanjiti, kako disati pod šipkom, koliko vlakana i vode dnevno i kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Da li sauna pomaže oporavku?
Šta sauna stvarno radi za oporavak, koliko minuta i koliko puta sedmično ima smisla, koliko tečnosti nadoknaditi i kada je bolje preskočiti.
5 min čitanja
Da li masaža ubrzava oporavak
Šta masaža stvarno radi za oporavak, koliko smanjuje upalu mišića, kada je i koliko dugo raditi, i šta ima veći efekat od nje.
4 min čitanja
Da li ledena kupka pomaže?
Šta ledena kupka stvarno radi za oporavak, kada koči rast mišića i kako je izvesti: temperatura, trajanje, učestalost i kada je bolje preskočiti.
4 min čitanja
Da li istezanje sprječava povrede?
Šta istraživanja kažu o istezanju i riziku od povreda, koliko dugo držati položaj i koje vježbe stvarno pomažu, plus konkretan plan zagrijavanja.
5 min čitanja
Zašto mi trne ruka pri veslanju
Objašnjenje zašto ruka trne u seriji veslanja, kako po prstima prepoznati koji nerv je u pitanju, šta promijeniti u tehnici i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Zašto pucketaju koljena
Objašnjenje zašto koljena pucketaju, kada je to bezopasno a kada nije, i konkretan program vježbi sa serijama, ponavljanjima i progresijom.
5 min čitanja
Zašto mi se vrti u glavi poslije serije
Zašto ti se vrti u glavi poslije teške serije, kako reagovati u tom trenutku, šta promijeniti u disanju i ishrani i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Koliko dugo traje mišićna groznica
Tačan raspored mišićne groznice po satima, šta je produžava, koje mjere zaista skraćuju oporavak i kada bol znači da trebaš kod ljekara.
4 min čitanja
Da li smijem trenirati s temperaturom
Kada je trening s povišenom temperaturom stvarno rizičan, koje granice vrijede, kako se sigurno vratiti u teretanu i kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Da li smijem trenirati kad sam prehlađen
Kada je trening s prehladom u redu, kada nije, kako smanjiti obim i težine, te koji znakovi znače da ideš kod ljekara umjesto u teretanu.
5 min čitanja
Migrene i vježbanje: kako trenirati bez izazivanja napada
Kako trenirati kada imaš migrene: plan od 12 sedmica, konkretni pulsevi i doze vode, okidači koje treba izbjeći i znaci kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Trening sa pejsmejkerom: povratak u teretanu korak po korak
Konkretan plan povratka treningu s pejsmejkerom: šta raditi prvih šest sedmica, kako mjeriti napor kad puls ima gornju granicu i kada kod ljekara.
5 min čitanja
Karpalni tunel i teretana: šta ga pogoršava i kako trenirati dalje
Kako prepoznati karpalni tunel, koje vježbe ga pogoršavaju, kako prilagoditi trening i udlagu, te kada su trnjenje i slabost razlog za ljekara.
4 min čitanja
Vrtoglavica pri treningu: zašto se javlja i šta uraditi
Zašto ti se vrti u glavi na treningu, šta uraditi odmah kad se javi, kako to spriječiti vodom, hranom i disanjem, i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Diskus hernija: šta se smije a šta ne
Praktičan vodič kroz diskus herniju: koje vježbe smiješ raditi, šta izbjegavaš prvih šest sedmica i kako se vratiti u teretanu bez recidiva.
5 min čitanja
Anemija i trening: kako je prepoznati, šta provjeriti i kako trenirati dok se popravlja
Kako prepoznati anemiju ako treniraš, koje nalaze tražiti, koliko željeza jesti i kako prilagoditi treninge dok se hemoglobin i feritin ne vrate.
5 min čitanja