Zdravlje i povrede (83)
Bolovi, prevencija, zagrijavanje i kada ideš doktoru a ne treneru.
Vježbanje sa ravnim tabanima: šta stvarno mijenjaš u treningu
Kako trenirati s ravnim tabanima bez bola: test od 30 sekundi, konkretne vježbe za stopalo i kuk sa serijama, brojevi za trčanje i znaci za ljekara.
5 min čitanja
Trening poslije kovida: kako se vratiti bez nazadovanja
Konkretan plan povratka treningu poslije kovida: kada smiješ početi, koliko kilaže skinuti, plan po sedmicama i znaci da moraš kod ljekara.
4 min čitanja
Reumatoidni artritis i pokret: kako trenirati kad zglobovi diktiraju tempo
Konkretan vodič za trening s reumatoidnim artritisom: koliko serija i kardija sedmično, kako prilagoditi plan u naletu upale i kada kod ljekara.
5 min čitanja
Trening sa štitnjačom: kako trenirati kad imaš hipotireozu
Kako prilagoditi snagu, kardio i ishranu kada štitnjača radi usporeno: konkretne serije, ponavljanja, grami proteina i znaci da je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Artritis i vježbanje: šta raditi, koliko i kada stati
Konkretan plan treninga kod artritisa: koliko serija i ponavljanja, kako mjeriti bol na skali 0-10 i kada je vrijeme za pregled kod ljekara.
5 min čitanja
Osteoporoza i tegovi: šta stvarno jača kost, a šta je gubljenje vremena
Kako trening s tegovima djeluje na gustinu kostiju, koje vjezbe raditi a koje izbaciti, uz konkretne serije, ponavljanja i dnevni unos kalcija.
4 min čitanja
Trening poslije infarkta: kako se vratiti bez pretjerivanja
Konkretan plan povratka treningu poslije infarkta: koliko minuta hodanja po sedmici, kada se dodaje snaga, koji napor je siguran i kada odmah stati.
5 min čitanja
Trening poslije operacije koljena: plan po sedmicama
Praktičan plan povratka treningu poslije operacije koljena: šta raditi po sedmicama, koliko serija i ponavljanja, i kada se javiti ljekaru.
4 min čitanja
Kila (hernija) i dizanje tereta: šta smiješ, a šta ne
Kako prepoznati kilu na vrijeme, šta se smije dizati dok čekaš operaciju, kako izgleda povratak u teretanu po sedmicama i kada je hitno kod ljekara.
5 min čitanja
Trening sa skoliozom: kako dizati bez pogoršanja
Konkretan plan treninga snage sa skoliozom: sedmični raspored, serije i ponavljanja, rad s asimetrijom i simptomi zbog kojih ideš kod ljekara.
4 min čitanja
Proširene vene i teretana: šta smiješ, a šta ne
Kako trenirati s proširenim venama: koje vježbe pomažu mišićnoj pumpi, šta prilagoditi kod teških serija i kada je vrijeme da odeš kod ljekara.
4 min čitanja
Astma i trening: kako trenirati bez straha od napada
Kako trenirati s astmom: zagrijavanje koje smanjuje simptome, konkretni planovi za kardio i tegove, uticaj hladnoće i polena, te znakovi za ljekara.
4 min čitanja
Visok krvni pritisak i trening s tegovima
Kako trenirati s tegovima kada imaš povišen pritisak: konkretne serije, ponavljanja, pauze, disanje, mjerenje kod kuće i znakovi za ljekara.
5 min čitanja
Dijabetes tipa 2 i vježbanje: šta zapravo raditi u teretani
Konkretan vodič kroz trening s dijabetesom tipa 2: koliko serija i minuta, kako izbjeći hipoglikemiju i kada obavezno kod ljekara.
4 min čitanja
Bol u glavi poslije treninga: uzroci, šta promijeniti i kada kod ljekara
Zašto glava zaboli poslije treninga, koji uzroci su najčešći kod onih koji dižu i trče, šta konkretno promijeniti u sedmici i kada se javiti ljekaru.
5 min čitanja
Bol u vilici: uzroci kod onih koji vježbaju, šta promijeniti i kada kod ljekara
Zašto vilica boli one koji dižu tegove, kako prepoznati stiskanje zuba pod tegom, šta promijeniti kroz dvije sedmice i koji znaci traže ljekara.
4 min čitanja
Bol u rebrima pri disanju: uzroci kod onih koji vježbaju, šta promijeniti i kada kod ljekara
Zašto rebra bole pri udahu ako treniraš, kako razlikovati istegnut mišić od stresne frakture, šta konkretno promijeniti u treningu i koji znaci traže ljekara.
5 min čitanja
Bol u skočnom zglobu kod onih koji vježbaju: uzroci, šta promijeniti i kada kod ljekara
Kako prepoznati odakle dolazi bol u skočnom zglobu, šta konkretno promijeniti u treningu i obući, koje vježbe zaista pomažu i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Bol u potkoljenici (shin splints): uzroci, šta promijeniti i kada kod ljekara
Zašto potkoljenica boli od trčanja i skakanja, šta konkretno promijeniti u treningu, koje vježbe rade posao i po kojim znakovima ideš kod ljekara.
5 min čitanja
Bol u listu: uzroci kod onih koji vježbaju, šta promijeniti i kada kod ljekara
Zašto boli list kod onih koji treniraju, kako razlikovati upalu mišića od ozbiljnijeg problema i koje promjene u treningu i vježbe zaista pomažu.
4 min čitanja
Bol u Ahilovoj tetivi: uzroci kod onih koji vježbaju, šta promijeniti i kada kod ljekara
Kako prepoznati bol u Ahilovoj tetivi, koje greške u treningu ga izazivaju, konkretan plan vježbi po sedmicama i znaci kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Bol u tabanu i takozvani petni trn: zašto se javlja kod onih koji vježbaju i šta konkretno promijeniti
Zašto peta boli pri prvim jutarnjim koracima, kako prilagoditi treninge, koje vježbe raditi s tačnim serijama i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Bol u palcu kod onih koji vježbaju: uzroci, šta promijeniti i kada kod ljekara
Zašto palac boli od treninga, kako razlikovati De Quervain od problema u bazi palca ili uganuća ligamenta, plus konkretan plan opterećenja za 4 do 8 sedmica.
5 min čitanja
Bol u laktu (golferski lakat): zašto se javlja kod onih koji vježbaju i šta promijeniti
Zašto se javlja bol s unutrašnje strane lakta kod onih koji dižu tegove, šta konkretno promijeniti u treningu, koje vježbe rade i kada kod ljekara.
5 min čitanja