সকল প্রকার (286)
আমরা এখন পর্যন্ত যা লিখেছি, জিমে প্রথম দিন থেকে শুরু করে উন্নত প্রোগ্রামিং পর্যন্ত।
সুমো ডেডলিফট: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
সুমো ডেডলিফট এর একটি প্রাকটিক্যাল গাইড: ধাপে ধাপে সেটআপ, ছয়টি সবচেয়ে সাধারণ কৌশল ভুল, এবং চার সপ্তাহের পরীক্ষা দেখতে হবে যে এই স্ট্যান্ডটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
রোমানিয়ান ডেডলিফট: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য এটি উপযুক্ত
কিভাবে সঠিকভাবে রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট করবেন, কোন ভুলগুলো আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নীচের অংশে খরচ করে, এবং কত সেট এবং কিলোগ্রাম দিয়ে শুরু করবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
বেঞ্চ স্টেপ-আপসঃ সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে বেঞ্চ স্টেপ-আপ সঠিকভাবে করবেন: সঠিক উচ্চতা নির্বাচন করা, ধাপে ধাপে কৌশল, চারটি সবচেয়ে ব্যয়বহুল ভুল, এবং কংক্রিট সেট, পুনরাবৃত্তি এবং লোড।
5 min পাঠ করা হয়েছে
লেগ প্রেস: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে সঠিকভাবে লেগ প্রেস সেটআপ করবেন এবং করবেন, কোন ভুলের জন্য আপনার হাঁটু এবং পিঠের ক্ষতি হবে, কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি চালাতে হবে এবং এই ব্যায়ামটি আসলে কাদের জন্য উপযুক্ত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ডাম্বেল লং: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে ড্যাম্বল লং সঠিকভাবে করবেন, কোন ভুল আপনার হাঁটুকে সবচেয়ে বেশি চাপ দেবে, এবং ঠিক কত সেট এবং রিপ্লাই আপনার দরকার।
5 min পাঠ করা হয়েছে
হ্যাক স্কাউট মেশিন: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কে এটি উপযুক্ত
হ্যাক স্কাউট সেটআপ এবং এক্সিকিউশন এর একটি ব্যবহারিক গাইডলাইন, সাতটি ভুল যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি খরচ করে, এবং মেশিনটি কে ব্যবহার করা উচিত সে সম্পর্কে একটি পরিষ্কার উত্তর।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সামনের দিকে বসুন: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
সামনের দিকে বসার জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ রাক অবস্থান এবং কনুই উচ্চতা, পাঁচটি ভুল যা লিফট ধ্বংস করে, এবং কংক্রিট সেট, পুনরাবৃত্তি এবং লোডিং নম্বর.
5 min পাঠ করা হয়েছে
বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কাউট: কৌশল, সাধারণ ভুল, এবং কে এটা উপযুক্ত
বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কাট এর একটি ব্যবহারিক গাইডঃ বেঞ্চের উচ্চতা এবং স্ট্যান্ড সেটআপ, পাঁচটি সবচেয়ে সাধারণ ভুল, এবং সেট, পুনরাবৃত্তি এবং অগ্রগতির জন্য নির্দিষ্ট সংখ্যা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে কি খাওয়া উচিত
ট্রেনিংয়ের আগে কতক্ষণ খাওয়া উচিত, যদি আপনি তাড়াতাড়ি ট্রেনিং করেন তাহলে কি করবেন, অ্যানাবোলিক উইন্ডো আছে কি না, এবং ট্রেনিংয়ের পর কোন খাবারটি আসলে সাহায্য করে।
3 min পাঠ করা হয়েছে
জিম ইটিকেট: ১২ টি জিনিস যা সবাই পছন্দ করে
অলিখিত নিয়মের একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা ওজন ফিরিয়ে দেওয়ার থেকে শুরু করে একটি মেশিন ভাগ করে নেওয়ার যাতে আপনার প্রথম দিনটি বেআইনিভাবে প্রবেশের মতো মনে হয় না।
2 min পাঠ করা হয়েছে
এক মাসের পরও কীভাবে ছাড়বেন না: একটি সিস্টেম তৈরি করুন, প্রেরণা নয়
কেন প্রেরণা সবসময়ই কমে যায়, কিভাবে ইচ্ছাশক্তি ছাড়া কাজ করে এমন নিয়ম তৈরি করা যায় এবং তিনটি কৌশল যা আপনার সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে যখন আপনি এটি অনুভব করতে চান না।
2 min পাঠ করা হয়েছে
ওজন তোলা কি নারীদের পুরুষের মত দেখায়? না এখানে কেন
কেন উত্তোলন পুরুষের চেহারা সৃষ্টি করে না, লক্ষ্য যখন একটি শক্ত শরীর হয় তখন প্রশিক্ষণ কেমন দেখায় এবং প্রথম ছয় মাসে আসলে কি পরিবর্তন হয়।
2 min পাঠ করা হয়েছে
ব্যায়ামের কারণে পিঠের নিম্ন অংশে ব্যথা: কি করতে হবে এবং অবিলম্বে কি বন্ধ করতে হবে
পেশী উত্তেজনাকে গুরুতর ব্যথা থেকে আলাদা করার উপায়, তিনটি ব্যায়াম যা সাধারণত সাহায্য করে, এবং সতর্কতার লক্ষণগুলির একটি স্পষ্ট তালিকা যা ব্যায়ামের পরিবর্তে ডাক্তারের কাছে যেতে বলে।
3 min পাঠ করা হয়েছে
মৃতলিফট: কৌশল, বৈচিত্র এবং কখন এটি না করা উচিত
সেটআপ, শ্বাস এবং বার পথ ধাপে ধাপে, প্রচলিত এবং রোমানিয়ান ডেডলিফটগুলির মধ্যে পার্থক্য এবং স্পষ্ট লক্ষণগুলি এটি ব্যায়ামটি প্রতিস্থাপনের সময়।
2 min পাঠ করা হয়েছে
কিভাবে পেশী আসলে বড় হয়: মিথ ছাড়া হাইপারট্রফি
তিনটি বিষয় যা পেশী বৃদ্ধিকে চালিত করে, প্রতি সপ্তাহে পেশী প্রতি কত সেট আপনার প্রয়োজন, এবং কেন "পাম্প" এর পিছনে দৌড়ানো সফলতার পরিমাপ নয়।
2 min পাঠ করা হয়েছে
ধীরে ধীরে অতিরিক্ত লোডঃ একটাই নিয়ম যেটা সব অগ্রগতির উপর নির্ভর করে।
"ওভারওয়েজ" বলতে কী বোঝায়, ভারী ব্যার ছাড়া ব্যায়ামকে আরও কঠিন করার পাঁচটি উপায় এবং ব্যার ওজন পরিবর্তন না হলে কীভাবে আপনি অগ্রগতি করছেন তা জানবেন।
2 min পাঠ করা হয়েছে
ক্রেটিনঃ একমাত্র সম্পূরক যা আসলে কাজ করে
ক্রেটিনের পরিমাণ, কখন নেওয়া উচিত, লোডিং ফ্যাজে দরকার কি না, পানি ওজন নিয়ে কী হয়, এবং কেন এটিই একমাত্র পাউডার যা নতুনদের জন্য কেনার যোগ্য।
3 min পাঠ করা হয়েছে
ক্ষুধার্ত না হয়ে ক্যালোরির ঘাটতি: চর্বি হারাতে এবং শক্তিশালী থাকতে
কিভাবে ঠিক করে খেতে হয়, ওজন কমানোর গতি কত হওয়া উচিত এবং সবকিছু ঠিকঠাক করার পরেও কেন তিন সপ্তাহ ধরে ওজন হ্রাস পায় না।
2 min পাঠ করা হয়েছে
আপনার আসলে কত প্রোটিনের প্রয়োজন (এবং কোথায় এটি পেতে হবে)
শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামের একটি স্পষ্ট সংখ্যা, সস্তা প্রোটিনের উৎসগুলির একটি টেবিল এবং আপনার প্রোটিন পাউডার দরকার কিনা তার একটি সরাসরি উত্তর।
3 min পাঠ করা হয়েছে
স্কিটঃ ধাপে ধাপে কৌশল এবং পাঁচটি সাধারণ ভুল
কিভাবে সঠিকভাবে স্কিট করবেন পায়ে অবস্থান, গভীরতা, শ্বাস এবং পিঠের অবস্থান। আর যে ভুলগুলো ঘাড় ও পিঠের ব্যথা সৃষ্টি করে আর সেগুলো ঠিক করার উপায়।
3 min পাঠ করা হয়েছে
কিভাবে আপনার প্রথম প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করবেন: সপ্তাহে তিনবার সেশন
আপনার প্রথম তিন মাসের জন্য একটি প্রস্তুত পরিকল্পনা, সঠিক ব্যায়াম, সেট এবং কখন ওজন বাড়াতে হবে তার জন্য একটি পরিষ্কার নিয়ম। কোন অ্যাপস নেই, কোন পেইড প্রোগ্রাম নেই।
4 min পাঠ করা হয়েছে
জিমে তোমার প্রথম দিন: কি করতে হবে এবং কি এড়িয়ে চলতে হবে
প্রথম ব্যায়াম পরিকল্পনা যা আপনি পাঁচ মিনিটের মধ্যে মুখস্থ করতে পারবেন: কি আনতে হবে, কোন ব্যায়াম করতে হবে, কত ওজন তুলতে হবে, এবং কেন তিন দিন ধরে ব্যথা হওয়া উচিত নয়।
3 min পাঠ করা হয়েছে