ক্রেটিনঃ একমাত্র সম্পূরক যা আসলে কাজ করে

সম্পূরক দোকানে শত শত পণ্যের মধ্যে তিনটিতে গুরুতর বৈজ্ঞানিক সমর্থন রয়েছে: প্রোটিন (যা খাদ্য), ক্যাফেইন এবং ক্রেটিন মোনোহাইড্রেট. . ক্রেটিন হল খেলাধুলার সবচেয়ে বেশি গবেষণা করা সম্পূরক ৩০ বছরেরও বেশি সময় ধরে শত শত গবেষণা।

ক্রেটিনের কাজ

ক্রেটিন আপনার শরীরকে এটিপি পুনর্জন্ম করতে সাহায্য করে, যা ছোট, শক্তিশালী প্রচেষ্টার জন্য জ্বালানী। বাস্তবেঃ প্রতি সেটে আপনি এক বা দুইটি অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তি পাবেন, এবং কয়েক মাসের মধ্যে এর অর্থ হবে আরো মোট কাজ, আরো পেশী এবং আরো শক্তি। প্রভাব রাতারাতি নাটকীয় হয় না মোটামুটিভাবে আশা করা ৫% ১০% বেশি শক্তি কয়েক সপ্তাহ পরে, যা এক মাসের দুইটা কফির সমান দামের জন্য অনেক।

কত এবং কখন

• ডোজঃ ৩.৫ গ্রাম/দিন, প্রতিদিন, কোন বিরতি ছাড়াই।
• সময়ঃ এটা কোন ব্যাপার না। সকাল, সন্ধ্যা, প্রশিক্ষণের আগে বা পরে কোন পার্থক্য নেই। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল দিনগুলো বাদ দেওয়া নয়, কারণ এর প্রভাব পেশীকে স্যাচুরেট করার মাধ্যমে আসে, একক ডোজের মাধ্যমে নয়।
• কি দিয়ে? জল, রস, প্রোটিন, কফি যে কোন কিছুই কাজ করে। ক্যাফিন ক্রেটিনকে "মেরে" না; এই গল্পটি ১৯৯৬ সালে একটি গবেষণায় থেকে এসেছে।

আপনার কি লোডিং ফ্যাজ দরকার?

না, না। লোডিং (দিনে 20 গ্রাম 4 ডোজ 57 দিনের জন্য বিভক্ত) শুধুমাত্র 3 থেকে 4 সপ্তাহের পরিবর্তে এক সপ্তাহে পেশী দ্রুত স্যাচুরেট করে। শেষ ফলাফল একই। যদি আপনি তাড়াহুড়ো না করেন, তাহলে প্রথম দিন থেকেই প্রতিদিন ৫ গ্রাম নিন।

কোন ফর্ম কিনবেন?

ক্রেটিন মোনোহাইড্রেট সবচেয়ে সহজ এবং সস্তা। অন্য সবকিছুর (এইচসিএল, ক্রে-আলক্যালিন, "তরল ক্রেটিন", নাইট্রেট) খরচ বেশি এবং এর কোনো প্রমাণিত সুবিধা নেই। যদি ট্যাবে Creapure লেখা থাকে, তাহলে এটা বিশুদ্ধতার গ্যারান্টি এটা ভালো কাজ করে না, কিন্তু এটা নিরাপদ পছন্দ।

পানি, ওজন এবং "উজ্জ্বল" দেখাচ্ছে

ক্রেটিন পানিকে টানতে পারে। মধ্যে ত্বকের নিচে নয়। প্রথম সপ্তাহের মধ্যে ওজন ১-২ কেজি বেড়ে যায়। অর্থাৎ পেশীর ভেতরে পানি থাকে, চর্বি নয়। পেশী পূর্ণ দেখায়, না bloated. এটা খাওয়া বন্ধ কর আর পানি আবার বের হয়ে যাবে।

নিরাপত্তা

সুস্থ মানুষের ক্ষেত্রে, দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য 35 গ্রাম প্রতিদিনের রিডেন বা লিভারের জন্য কোন ক্ষতি দেখা যায়নি পাঁচ বছর পর্যন্ত চলমান গবেষণায়। আমার কাছে দুটো পরামর্শ আছে:

• স্বাভাবিক পরিমাণে পানি পান করুন (দিনে ২৩ লিটার) ।
• যদি আপনার কিডনির অসুখ থাকে অথবা আপনি কোন ওষুধ খাচ্ছেন, তাহলে শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যে কোন সম্পূরক গ্রহণের ক্ষেত্রে এটি প্রযোজ্য।

কিছু লোকের মধ্যে হালকা ফুসকুড়ি বা ক্র্যাম্প সাধারণত ডোজটি ২.৫ গ্রাম দুই ভাগে ভাগ করে খাবারের সাথে সমাধান করা হয়।

এটা কি সবার জন্য কাজ করে?

প্রায় ২০% থেকে ৩০% মানুষের ক্ষেত্রে প্রভাবটি ছোট বা অস্পষ্ট হয় typ সাধারণত যারা প্রচুর লাল মাংস এবং মাছ খায় তাদের ক্ষেত্রে, তাই তাদের পেশীগুলি ইতিমধ্যে স্যাচুরেশনের কাছাকাছি। এর জন্য কোন পরীক্ষা নেই; যদি আপনি ৬-৮ সপ্তাহের পরে আপনার সংখ্যায় কোন পার্থক্য দেখতে পান, তাহলে কেবল থামুন।

নতুনদের জন্য কি কিনবেন না

• বিসিএএ যথেষ্ট প্রোটিন খাওয়ার পর তা অর্থহীন।
• প্রাক-ট্রেনিং মিশ্রণ আপনি ক্যাফিনের জন্য পাঁচগুণ বেশি টাকা দেন এবং একটি ঝাঁকুনি অনুভূতি। কফিও একই কাজ করে।
• ফ্যাট বার্নার এর মধ্যে কোনটিরই কোনো অর্থপূর্ণ প্রভাব নেই; ঘাটতিই কাজ করে।
• টেস্টোস্টেরন বুস্টার সুস্থ মানুষের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বাড়ার পরিমাণ যথেষ্ট নয়।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• প্রতিদিন ৩৫ গ্রাম ক্রেটিন মনোহাইড্রেট।
• সময় অপ্রাসঙ্গিক; ধারাবাহিকতা নয়।
• লোডিং ঐচ্ছিক।
• স্কেলে +1 kg2 কেজি হচ্ছে পেশীর ভেতরের পানি।
• সুস্থ মানুষের জন্য নিরাপদ এবং আপনি অন্য সব সম্পূরক এড়িয়ে যেতে পারেন।