স্কিটঃ ধাপে ধাপে কৌশল এবং পাঁচটি সাধারণ ভুল

স্কিট সবচেয়ে বেশি দেয় এবং খারাপ কৌশলকে সবচেয়ে বেশি শাস্তি দেয়। ভাল খবর: আপনার যা জানা দরকার তা সাতটি ধাপে ফিট করে।

সেটআপ

1. পা প্রায় কাঁধের প্রস্থ বা সামান্য বেশি, পায়ে একটু (103030 ডিগ্রী) উঠেছে। কোন একক "সঠিক" অবস্থান নেই যেখানে আপনি আপনার নিচের পিঠের গোলাকার না করে আপনার কোমর কমিয়ে দিতে পারেন।
2. বারটা। আপনার পিঠের পেশীগুলোতে পড়ে, কখনোই আপনার ঘাড়ের হাড়ে নয়। যদি আপনি একটি মেশিন বা একটি হ্যান্ডবেল গ্লাস ব্যবহার করেন, তবে ওজনটি আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
3. বুক উপরে, চোখ সামনের দিকে। আপনার বুকের উপর একটি বোতল পানি ভারসাম্য বজায় রাখার কথা কল্পনা করুন।
4. শ্বাস নিন এবং আপনার পেট সামঞ্জস্য করুন যেন তুমি একটা হালকা ধাক্কা নিতে চলেছ। এই উত্তেজনাই তোমার পিঠকে সমতল রাখে।

নিচে নেমে আসছে এবং উপরে আসছে

5. একই সময়ে কোমর এবং হাঁটু বাঁকুন, যেন আপনার পিছনে একটা চেয়ারে বসে আছেন। আপনার হাঁটুগুলিকে সামনের দিকে যেতে দেওয়া হয় যা স্বাভাবিক এবং নিরাপদ।
6. গভীরতা: আপনার উর্ধ্বভাগ উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত বা সামান্য নিচে নেমে যান, কিন্তু শুধুমাত্র আপনার নীচের অংশটি সমতল না হওয়া পর্যন্ত। আপনার তিলের নীচে যখন আপনার তিলের নিচে ঢুকে যায় ("বট মোমবাতি"), তখনই আপনার এখনকার সীমা।
7. আপনার পায়ে দিয়ে মাটিতে চালিয়ে উঠে দাঁড়ান, একসাথে কোমর এবং হাঁটু প্রসারিত। শ্বাস বের করো যখন কঠিন অংশটি অতিক্রম করবে।

পাঁচটি ভুল এবং তাদের সংশোধন

১. পায়ে পায়ে মাটি থেকে উঠছে

টাইট কব্জি বা ওজন খুব সামনে বসে একটি চিহ্ন। ফিক্সঃ একটি সমতল, দৃঢ় পাঁজরের সাথে জুতা, সামান্য প্রশস্ত অবস্থান, এবং কব্জি গতিশীলতা কাজ (10 সহজ হাঁটু লং সঙ্গে হাঁটু একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে পায়ে অতিক্রম ভ্রমণ সঙ্গে হাঁটু).

২. এক্ষেত্রে। হাঁটু ভিতরে ঢুকেছে

সাধারণত দুর্বল গল্টস বা খুব বেশি ওজন। ফিক্সঃ লোড ২০% কমিয়ে নিন, আপনার হাঁটুতে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড লাগান এবং পুরো আন্দোলনের সময় ইচ্ছাকৃতভাবে এটির বিরুদ্ধে চাপ দিন।

৩. নীচের দিকে পিঠের নীচের অংশ ঘূর্ণায়মান

তোমার কোমর এখন যা দেয় তার চেয়েও গভীরে তুমি যাচ্ছ। ফিক্সঃ সমান্তরালভাবে ঘুরুন, গভীরতর নয়, এবং গতিশীলতা উন্নত হওয়ার সময় 46 সপ্তাহ ধরে সেই গভীরতা ধরে রাখুন।

৪. একটি মৃতলিফট মত এগিয়ে টিল্টিং

আপনার কোমরের তুলনায় আপনার পিঠ এবং চতুর্ভুজ দুর্বল। ফিক্সঃ দুই সপ্তাহের জন্য অতিরিক্ত ব্যায়াম হিসেবে বুকের কাছে রাখা ড্যাম্বেলের সাথে গ্লাস স্কিট, ৩ × ১০।

৫. ৫. নীচে ঝাঁপিয়ে পড়ে

তুমি পড়ে যাও, লাফ দাও আর দাঁড়াও। যা পেশী নয়, স্নায়ুকে লোড করে। ফিক্সঃ দুই থেকে তিন সেকেন্ডের জন্য নিচে নামিয়ে আধা সেকেন্ডের জন্য নীচে থামিয়ে রাখুন, তারপর দাঁড়ান।

যদি তোমার হাঁটু ব্যথা করে

প্রতিটি স্কিউটের সময় হাঁটু ব্যথা এমন কিছু নয় যা আপনি চাপ দিয়ে পার করেন। ওজনকে এমন এক ভারতে নামিয়ে আনুন যেটা আপনি ১০ বার ব্যথা ছাড়াই করতে পারবেন, গভীরতা কমিয়ে আনুন, এবং তিন সপ্তাহ ধরে এই পরিসরে কাজ করুন। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা ডাক্তারকে দেখুন চালিয়ে যাওয়া কিছুই সমাধান করে না।

যখন স্কিউট আপনার পক্ষে কাজ করে না তখন বিকল্পগুলি

• গ্লাস স্কিট বুকের পাশে একটি ডাম্বেল বা কেটলবেল; ওজন আপনার শরীরকে আপনার জন্য সোজা রাখে।
• পা চাপুন কোন ভারসাম্য চাহিদা, আপনি শেখার সময় একটি ভাল বিকল্প।
• বিভক্ত স্কিট (এক পা সামনে) ওজন কম, পিঠের নিচের অংশে কম চাপ।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• পা কাঁধের চওড়া, পায়ে সামান্য আউট.
• শ্বাস নিন এবং প্রতিটি প্রতিনিধি সামনে brace।
• গভীরতা সমান্তরাল বা এর সামান্য নীচে যতটা আপনার পিঠ অনুমতি দেয়।
• তোমার পায়ে দিয়ে চালাও, পায়ে দিয়ে নয়।
• যৌথ ব্যথা মানে ওজন কম, দাঁত না।