Херния и вдигане на тежести: Какво е безопасно и какво не

Хернията е един от малкото проблеми с фитнеса, които няма да изчезнат с по-добра техника, повече почивка или седмица на работа. Има много шум наоколо. че клекването го причинява, че можеш да го обучиш, че коланът те предпазва от него. Ето какво всъщност се случва в корема, как да го откриете рано и как да тренирате преди и след операцията.

Какво всъщност е херния?

Херния е отвор или слабо място в коремната стена, през което се изтласква мастна тъкан или кишечна верига. Това не е напрегнат мускул и не се лекува сам. Рискът от възникване на кистична херния през целия живот е около 27% за мъжете и около 3% за жените, а около 90% от херниите при мъжете са в кистичната херния.

Най-вероятно ще срещнете:

• Ингвинална (поясната) част издутина в слабините, която понякога се прониква в скротума. Най-често срещаният тип при мъжете.
• Напухови издутина в или точно до пъпа, обикновено забелязана за първи път по време на напрежение.
• Хиатъл Част от стомаха се прокарва през отворите в диафрагмата. Нищо не се вижда отвън; се проявява като рефлукс и натиск зад гърдите, често по време на работа над главата.
• Врезисто на мястото на стария хирургичен белег, където стената е постоянно по-слаба.

Издигането на ръка причинява ли хернии?

Самото натоварване не пробива дупка в здравата коремна стена. Това, което прави е да прокара тъканта през слабост, която вече е била там, превръщайки мълчалив дефект в видима издутина. По време на тежко присядане или мъртво вдигане с задържано дишане, вътрешното коремно налягане обикновено надхвърля 150 mmHg и по-високо при максимални опити тази сила надеждно намира най-слабата точка.

Истинските множители на риска нямат нищо общо с обучението: пушене и лошо качество на колагена, хронична кашлица, запек и напрежение в тоалетната, предишна операция на корема, възраст и генетика. Ако имате две или три от тези, тежкото обучение е спусъкът, а не причината.

Знаци, на които трябва да обърнете внимание

• Бучка в слабините или около пъпа, която се появява, когато се напрягате или кашлите и изчезва, когато легнете.
• Стъпчено усещане за влачене или натиск, което е по-лошо в късния ден и след тежки сесии.
• Горещи или ужилващи усещания в слабините без очевидно напрежение зад тях.
• При хиатална херния: рефлукс, продължаващ повече от 2 седмици и се връща почти всеки ден.

Кога да се консултирате с лекар

Същият час, спешна помощ., ако издутината е станала твърда и болезнена и не се отблъсква с леко натискане, ако кожата над нея е червена или тъмна, или ако имате гадене, повръщане, треска или няма изпражнения и газове. Това е затвор. червата без кръвоснабдяване умира в рамките на часове, и това е хирургическа спешна помощ, не проблем за утре.

В рамките на една до две седмици, редовно среща, за всяка нова издутина, тъпа болка при напрежение, която продължава повече от 2 седмици, или рефлукс, който не се улавя. Кажете на лекаря какво и колко вдигате това наистина променя избора на техника за поправка и съвета за връщане към тренировките.

Трениране, докато чакаш операция

Диагностицирана херния, която не е затворена, обикновено не означава спиране на всичко. Работното правило е просто: Ако не увеличи издутината и не боли по време на сета, можеш да го направиш.

• Спуснете максималните опити всичко над 85% от 1RM, едно и двойно.
• Работете в 3 серии от 8 до 12 повторения при 50 до 65 процента от 1RM, като запазвате 2 до 3 повторения.
• Работете, използвайте машини, кабели и ходете по 30-40 минути на ден.
• Кратко дишане: Поддържайте се от 3 до 5 секунди вместо да държите васалва през 10 пъти.
• Поправи запек: 25 до 30 г фибри дневно, 2 до 2,5 литра течност и не натоварвайте тоалетната повече от 2 минути.

Връща се след операцията.

Мешката не е твърда от първия ден тъканта расте в нея в продължение на 6 до 12 седмици. Груба времева линия, с хирургът, който има последната дума и лапароскопична поправка обикновено се извършва по-бързо от открита поправка:

1. Дни 1 до 14: Разхождайки се, започвайки с 10 минути три пъти на ден и нараствайки към 30 до 40 минути. Нищо над 5 кг.
2. От 2 до 4 седмици: 15 до 20 минути за стационарен велосипед, леки машини за горната част на тялото, натоварване до 10 kg.
3. От 4 до 6 седмици: Основни движения на около 40 до 50% от старите ви тежести, 2 до 3 серии от 12 до 15 повторения.
4. От 6 до 12 седмици: Прогрес от 5 до 10 процента седмично, все още няма максимални опити.
5. От 3 до 6 месеца: Върнете се на тежки сети и максимуми, само с разрешение на хирурга.

След поправка на мрежата рецидивите са от 1 до 5 процента; без мрежата се покачва до над 10 процента. Повечето рецидиви не са причинени от тренировки, а от пушене, наднормено тегло и връщане на максимална натоварване твърде рано.

Три неща, които не работят.

• Коланът не предотвратява херния. Повишава вътрешното налягане, за да стабилизира гръбнака. Използвайте го при комплекти над 85% от 1RM, не при загряване.
• Кръчки и дъски не затварят дефекта. Силна стена около дупка е стена с дупка в нея.
• - Сцеплението на хернията е временна мярка. Държи нещата скрити до операцията и не лекува нищо.

Кратката версия.

• Натоварването не създава дупка, а разкрива съществуваща слабост, а хирургическата интервенция е единственото окончателно лечение.
• Твърда, болезнена издутина, която не намалява, плюс гадене или повръщане, означава спешна помощ в рамките на един час.
• Докато чакате: 3 серии от 8 до 12 повторения на 50 до 65 процента от 1RM, без максимуми, без дълги задържания на дъха.
• След операцията: Незабавно ходене, леки натоварвания от 4 до 6 седмица, максимални повдигания едва след 3 месеца.
• Затлъстяването, хроничната кашлица и пушенето натоварват стомашната стена толкова, колкото и тежкото присядане - да се справиш и с тях.