Болки в челюстта: Защо се случва, ако вдигнеш, какво да промениш и кога да отидеш на лекар

Болката в челюстта при хора, които тренират редовно, рядко започва в самата става много по-често идва от претоварване на мускулите при дъвчене, когато се стискат под тежка пръчка. Случва се несъзнателно, обикновено в последните две или три повторения на твърд сет, и го забелязваш само онази вечер или на следващата сутрин, когато зееш. Ето какво го причинява, какво трябва да се промени през следващите две до три седмици и кои признаци означават, че трябва да спрете да гадаете и да посетите лекар.

Какво всъщност се случва?

Челюстта ви се движи по темпоромандибуларната става (TMJ), една от малкото стави в тялото, които работят като двойка лявата и дясната страна трябва да се движат синхронизирано. Три мускула вършат повечето работа около него: мастера (под бузата, която се изпъква, когато стиснете), temporalis (на страничната част на главата, над ухото) и птеригоидите по-дълбоко вътре. Ако ги държите свити с дни, ще се държат като всеки друг мускул. чувствителни на допир, тъпи болки, болки в храма, ухото и шията.

Основната разлика от вашите четворци: Не можеш да си починеш челюстта. Поглъщате, дъвчете и говорите няколко хиляди пъти на ден, така че мускулът никога не се разтоварва, освен ако не промените навиците си. Ето защо болката в челюстта може да продължи седмици, след като вече сте спрели да вдигате тежки предмети.

Най-честите причини, ако тренирате

Сгъване под натоварване

Доста по-добри. При приседания, крехкане и преса, всичко над 85% от 1RM идва с маневра на Валсалва и автоматично стискане на зъбите. Една тежка сесия лесно съдържа 15-25 такива повторения, а три сесии седмично означава близо 60 почти максимални свивания на малък мускул, който също работи цял ден.

Позиция на врата и главата

Да се удариш с главата в пейката, да си хвърлиш главата назад при лок-аут на трудови теглилки и да си издърпаш брадичката напред на редици, всичко това също е задействане на мускулите за дъвчене. Болката обикновено е едностранна, от същата страна на врата се чувствате стегнати.

Дъвка, лед и твърда храна

Две до три часа дъвка на ден е огромен обем за малък мускул - помислете за 200 серии от 30 повторения. Същото е и за разтрошване на лед и жлъчни пръчици, които отнемат половин минута на хапка.

Стрес, сън и кофеин

Нощното смилане (бруксизъм) има класически подпис: Скована челюст при събуждане и тъпа главоболие в храма, която изчезва до обяд. Повече от 400 мг кофеин на ден, особено преди тренировка след 17 ч., плюс по-малко от 7 часа сън, го влошава.

Зъби и ухапване

Новото пълнеж с половин милиметър надморска височина, изригващ се мъдрец или липсващ кът, променя начина, по който затваряте зъбите си и претоварва едната страна.

Планът ти за следващите две до три седмици е да се върнеш в града.

1. Намалете интензивността, не тренировката. В продължение на две седмици работайте с 70-80% от 1RM, 3-4 серии от 6-8 повторения, винаги оставяйки 2-3 повторения в резерв. Без максимуми, без сети за провал.
2. Направи челюстта. Устните заедно, зъбите разделени на 2-3 мм, върхът на езика на небцето зад горните зъби. През първите 5 дни поставяйте напомняне на всеки 30 минути и просто проверете къде са зъбите ви.
3. Контролирай дишането си. Вдишвай през носа преди превключването, дръж само през концентричната, издишвай отгоре. Дишането се задържа по-дълго от 3-4 секунди на повторение. Това е мястото, където се затваря.
4. Пусни дъвка и лед. Ако наистина искаш дъвка, ограничи я до 20 минути на ден.
5. По-мека храна за 7-10 дни. Месото е нарязано на парчета, зеленчуците са приготвени, хлябът е без твърда кора. Ухапвания, които се побиват на лъжица, без широк отвор.
6. Сън и кофеин. 7-9 часа сън, последен кофеин поне 8 часа преди лягане.

Какво да правим с мускулите?

• Масаж на мастера: палец навън, показалец вътре в бузата, леко налягане за 60-90 секунди на всяка страна, два пъти на ден. Трябва да е неудобно, не силно болезнено.
• Топлина: топъл компрес за 15 минути вечер, 10-14 дни подред.
• Контролирано отваряне: Езикът на небцето, бавно отваряйте колкото можете по-далеч без болка, задръжте 5 секунди, затворите. 6 повторения, 6 пъти на ден.
• Врат: два дълбоки тренировки с гънка на шията (нежни нагърбвания на брадичката, 10 повторения от 5 секунди) два пъти дневно.

Не разтягайте с сила челюстта и не използвайте инструменти за тренировка и дъвчене на челюстта. Проблемът е претоварването и допълнителният обем само я разтяга.

Кога да се консултирате с лекар

Спешно, веднага. ако болката в челюстта се появява с натоварване и намалява с почивка, особено заедно с налягане на гърдите, затруднено дишане, потене, гадене или болка в лявата ръка челюстта е известно място за препращане на сърдечна болка и това не е нещо, върху което да седите.

Същия ден: челюст, която се заключва (отваря по-малко от два пръста, около 20-25 mm) или се забива отворена; подуване, зачервяване, гной или температура над 38 °C; болка след удар или падение; при всеки над 50 години болки в храма, които се влошават при дъвчене заедно с главоболие и промени в зрението.

Зарежи си час: ако болката продължава повече от 3-4 седмици въпреки всичко по-горе, ако имате изтръпване на лицето, звънене или промени в слуха, или ако се събуждате всяка сутрин с твърда челюст и главоболие тогава зъболекарът трябва да оцени ухапването ви и дали има смисъл да използвате нощна шина.

Кратката версия.

• Обикновено виновникът не е ставата, а мускулите, които се претоварват от несъзнателно стискане на тежки сети.
• Две седмици при 70-80% от 1RM, 3-4 серии от 6-8 повторения с 2-3 повторения в резерв, без провал и без максимуми.
• Зъбите са разделени на 2-3 мм, езикът на небцето; дъвка и лед са изхвърлени, по-мека храна за 7-10 дни.
• Масаж с масиер 60-90 секунди два пъти дневно, нагряване 15 минути, отваряне на тренировката 6 пъти на ден.
• Болки, свързани с физическо натоварване, с симптоми на гърдите или ръцете, затворена челюст, подуване с треска незабавно посетете лекар.