Чаму марафон складае роўна 42,195 км

Марафон складае 42,195 км таму, што ў 1908 годзе ў Лондане быў распрацаваны адзін курс, а праз 13 гадоў было прынятае правіла, а не таму, што адбылося ў старажытнай Грэцыі. Гэта гістарычная аварыя, якая замарозілася на месцы, і цяпер яна кіруе тым, як вымяраюцца трасы і колькі паліва трэба ўзяць падчас гонкі. Вось адкуль прыходзіць гэтае лічба і што яно азначае на практыцы.

Легенда пра Фейдыпідаў не дае вам нумар

Гісторыя, якую ўсе ведаюць: пасланнік бяжыць з Марафона ў Афіны, абвяшчае перамогу над персамі, і падае мёртвы. Праблема ў тым, што самы старажытны крыніца, Герадот, не апісвае, што ў ягоным апісанні Фейдыпід бег з Афінаў у Спарту, каб папрасіць падмацавання, прыблізна 246 км, прыбыўшы на наступны дзень. Версія "паміраць на фінішы" з'яўляецца толькі ў Плутарха і Люцыяна, стагоддзі праз. А сам маршрут з Марафона ў Афіны складае ад 34 да 42 км у залежнасці ад таго, ці будзеце вы ісьці па прыбярэжнай дарозе ці горным пераходзе. Легенда не дае вам дакладнай лічбы.

Першыя 25 гадоў: кожны марафон рознай даўжыні

Калі марафон быў далучаны да першых сучасных Алімпійскіх гульняў у Афінах у 1896 годзе, дыстанцыя была каля 40 км. Пасля гэтага адлегласць перамяшчаецца з гульняў у гульні:

• 1896, Афіны: каля 40 км
• 1900, Парыж: каля 40,26 км
• 1904, Сэнт-Джэніс. Луі: каля 40 км
• 1908, Лондан: 42,195 км
• 1912 год, Стакгольм: каля 40,2 км
• 1920, Антверпен: каля 42,75 км, самы доўгі алімпійскі марафон калі-небудзь працаваў

Такім чынам, на працягу двух дзесяцігоддзяў "марафон" азначаў "прыкладна 40 км", незалежна ад таго, што арганізатар вымяраў на зямлі. Параўнанне часоў паміж гонкамі было бессэнсоўным.

1908 год: Віндзор, каралеўская скрынка, і 385 ярдаў

Лёнданскія гульні планавалася круглая 26-мільная (41.843 км) курс ад Віндзорскага замка да Стадыёна Белага горада. Старт быў перанесены на газон перад замкам, каб каралеўскія дзеці маглі глядзець, а фініш быў размешчаны непасрэдна перад каралеўскай скрынкай на стадыёне. Гэта дадатковае адцягванне вакол трасы дадала 385 ярдаў, або 352 метра.

26 міль + 385 ярдаў = 42,194.99 метраў. Закругленыя: 42,195 км.

Гонка таксама была відовішчам: Італьянскі Дорандо Піетры ўвайшоў на стадыён першым, некалькі разоў зваліўся і быў дыскваліфікаваны, таму што супрацоўнікі дапамаглі яму перасекчы мяжу. З-за аховы інфармацыі ў прэсе лонданская дыстанцыя стала неформальным стандартам, і ў 1921 годзе міжнародная федэрацыя афіцыйна прыняла яго. З 1924 года, на Парыжскіх гульнях, усе змагаліся за адну і тую ж фігуру.

42,195 км - гэта не меркаванне гістарычнага маршруту. Гэта архітэктура стадыёна і становішча сядзення.

Як гэтая адлегласць вымяраецца сёння

Для атрымання сертыфікацыі, курс вымяраецца на ровары, абсталяваным лічыльнікам Джонса, калібраваным на плоскім участку не менш за 300 метраў, чатыры разы перад вымярэннем і чатыры разы пасля яго. Правілы канкрэтныя:

• Вымярэнне выконваецца ў адпаведнасці з самы кароткі магчымы маршрут" каля 30 см ад борту, перасякаючы тангенсы не пасярэдзіне дарогі.
• А 0,1% фактар кароткай прафілактыкі Дадаецца 1 метр на кіламетр, так што курс на самай справе размешчаны на 42 237 м, гарантуючы, што ён ніколі не кароткі.
• Для запісаў: не больш за 1 м/км, а значыць, 42 метраў у агульнай складанасці ад пачатку да канца.
• Адлегласць па прамой лініі паміж пачаткам і фінішам не можа перавышаць 50% адлегласці гонкі, або 21,1 км, з-за падтрымкі спіннага ветру.

Вось чаму Бостан, як прэстыжны, як гэта, не з'яўляецца запіс-падыход: У яго прыблізна 136 метраў падзення і старт амаль за 40 км ад фінішу.

Што колькасць змяняецца ў навучанні

• Тыднёвы аб'ём: Рэалістычна 508080 км для марафону менш за 4 гадзіны, 3045 км, калі мэта проста скончыць.
• Даўгачасовы: Усяго на працягу ўсяго блока было зроблена 2 3 разы; амаль ніхто не атрымлівае выгады ад 40 км на трэніроўцы, таму што аднаўленне займае 10 14 дзён.
• Даўжыня блока: 162020 тыдняў, з падзеннем тыдня кожныя чатыры тыдні (паказчыкі 2530%30%).
• З'ём: за апошнія 23 тыдні знізіць аб'ём на 3050%50% але захаваць інтэнсіўнасць 4 x 1 км у мэтавым тэмпе замест тэмпу 10 км.

Сцяна вакол кіламетра 32

70 кг бегчыкі спальвае прыкладна 1 ккал на кілаграм на кіламетр, так што каля 70 ккал / км і амаль 2900 ккал на ўсю гонку. Вашы мышцы і печань утрымліваюць 400-500 г глікагена, што складае 1600-2000 ккал. Матэматыка кажа, што гэта будзе недзе каля 3033 км, гэта сцяна, і гэта праблема арыфметыкі, а не асаблівая недахоп.

• Вугляводы падчас гонкі: 60 90 г у гадзіну, пачынаючы з 40 хвіліны, а не калі вы ўжо дрэнна сябе адчуваеце.
• Вадкасць: 400-800 мл у гадзіну, больш у гарачы час; не піце больш, чым вы губляеце.
• Натрыю: 300-600 мг на літр вадкасці, асабліва калі вы пакінулі плямы солі на кашулі.
• Загрузка вугляводаў: 81010 г вугляводаў на кілаграм вагі цела ў дзень за 364848 гадзін да пачатку.
• Практыкуйце ўсё гэта на доўгіх прабегах не менш за 4 5 разоў. Твае кішачнікі працуюць, як і ногі.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Перад першым марафонам: агляд і ЭКГ, калі вам больш за 35 гадоў, або ў любым узросце, калі ў вас высокае крывяны ціск, высокі халестэрын, дыябет, ці вы паліце.
• Адразу ж: боль у грудзях або ціск пры нагрузцы, прытомнасць, галавакружэнне пры бегу, нерэгулярны пульс у стане адпачынку.
• Неадкладна: раптоўная смерць ад сардэчнага захворвання ў сям'і да 50 гадоў.
• Пасля гонкі:

Кароткі варыянт

• 42,195 км прыходзіць з Лондана 1908: 26 міль ад Віндзора плюс 385 ярдаў да каралеўскай скрынкі.
• Легенда пра Фейдыпіда не паказвае гэтую лічбу. Пасланец Герадота прабег каля 246 км да Спарты.
• Сцяг быў прыняты ў 1921 годзе, і кожны гонка выкарыстоўвае яго з 1924 года.
• Курсы вымяраюцца на ровары па самым кароткім магчымым маршруце, плюс 0,1% маржа бяспекі.
• Практычна: 162020 тыдняў блока, доўгія прабегі абмежаваныя на 32 км, і 609090 г вугляводаў у гадзіну ў дзень гонкі.