Хто быў першым бадыбілдерам?

Калі вы калі-небудзь бачылі г-н Алімпійскі трафей, вы ўжо бачылі адказ што статуэтка з'яўляецца Юген Сандоу. Доўга да яго існавалі моцныя людзі, але іх судзілі па тым, колькі яны паднялі, а не па іх знешнасці. Вось калі гэтая разлука сапраўды адбылася, і што вы можаце ўзяць з гэтага ў вашым уласным трэніроўцы.

Кароткі адказ: Юген Сандоў

Сэндоў нарадзіўся 2 красавіка 1867 года ў Кенігсбергу як Фрыдрых Вільгельм Мюлер, і памёр у 1925 годзе ва ўзросце 58 гадоў. Ён навучаўся ў моцнага чалавека Людвіга Дурлахера, больш вядомага як "прафесар Аттыла", які таксама пераканаў яго прыняць сцэнічнае імя.

Пераломны момант прыходзіў у Лондане ў 1889 годзе, калі 22-гадовы выходзіў з аўдыторыі і перамагаў двух вядомых сцэнічных моцных людзей, якія выступалі ў ролі "Сэмпсана" і "Цыклопа". Пасля гэтага ён запоўніў тэатры але не толькі падняццем. Вялікая частка яго акта была чыста пазіраючы пад святлом, выгнутыя мышцы і нічога больш. Гэта было пачатак.

Памеры, прыпісаныя яму ў той час: Вышыня каля 175 см, вага цела 809090 кг, грудзі каля 122 см, таліі каля 76 см, верхняй частцы рукі каля 43 см, сцягна каля 61 см. Ставіцца да іх свабодна Ніхто не меў стандартаў тады, і Сэндоў быў яго лепшым маркетынгавым аддзелам.

Чаму ён, а не хто-то раней

Людзі трэніраваліся на моц тысячы гадоў. Міла Кротонскі (VI стагоддзе да н.э.) - арыгінальная легенда прагрэсіўнай перагрузкі , якая нібыта несла аднолькавае цяля кожны дзень, пакуль яно не вырасла ў быка. Але яго мэта была барацьба, а не знешні выгляд. Тое ж самае тычыцца моцных людзей XIX стагоддзя, такіх як Луі Цыр або Артур Саксон: іх судзілі па вазе на стрыжні.

Сэндоў быў першым, хто зрабіў нешта іншае: Ён аплата ўваходу для самога арганізма. Сіметрыя, вызначэнне, прапорцыі. Гэта вызначэнне бодзібілдынгу, і менавіта таму ён лічыцца першым, а не любы з мацнейшых мужчын да яго.

Першы конкурс: 14 верасня 1901 года

Сэндоў арганізаваў "Вялікі конкурс" у Лонданскім Каралеўскім Альберт-Хале. Некалькі дэталяў варта ведаць:

• Зала была раздадзеная па ацэнках, натоўп складаў каля 15 тысяч.
• Журы былі сам Сэндоў, скульптар Чарльз Лаўз, і пісьменнік Артур Конан Дойл, стваральнік Шэрлака Холмса.
• Пераможцам стаў Уільям Л. Мюрэй з Ноттынгема.
• Прэміяй стала залатая статуэтка Сэндоу той жа фігуркі, якая была перададзена на г-н Алімпія з 1977 года.

Праз два гады, у 1903 годзе, Бернар Макфедэн пачаў падобны конкурс у Мэдысан-сквер-гардэне ў Нью-Ёрку; Аль Трэлор выйграў яго ў 1904 годзе і забраў дадому тысячу даляраў, сур'ёзныя грошы ў той час. Г-н Сама "Олімпія" з'явілася толькі ў 1965 годзе, запушчаная Джо Вайдэрам.

Як Сэндоў на самай справе навучаны

Гэтая частка здзіўляе большасць людзей. Сістэма ў яго кнізе 1897 не была цяжкай падрыхтоўкі: Дамблблл прыкладна 2 - 4 кг, каля 18 практыкаванняў, серыі з 50 да 100 паўторных, штодня, з вялікім акцэнтам на свядомае сцісканне мышцы, затым халодная ванна. Ён падняў цяжкія цягліцы на сцэне, але гэта не тое, што ён прадаваў людзям дома.

Тры звычкі ад яго сапраўды выжылі: ён мераў і пісаў запісы, паступова павялічваў нагрузку, і ён трэніраваўся па графіку, а не калі яму хацелася. Усё астатняе было перабудавана за апошнія сто гадоў.

Што яшчэ трымаецца сёння

Калі вам патрэбны вынікі, вось лічбы, якія замянілі 100 паўторных паказанняў Сэндоў на 2 кг гантел:

1. 102020 жорсткіх набораў на групу цягліц на тыдзень, распаўсюджаны на 344 сеансы.
2. Паўторнасць ад 5 да 30, спыняючы кожны набор 1 3 паўторнасці да недасягнення няўдачы.
3. Прагрэсацыя: як толькі вы дасягнеце верхняй часткі вашага дыяпазону паўторных на кожным наборы, дадаць 2,5 кг або адзін паўтор у наступны раз.
4. Бялкоў 1,62.22,2 г на кілаграм вагі ў дзень для 80 кг пад'ёмніка, які складае 12817176 г.
5. Спаць 7-9 гадзін. Гэта не слоган, гэта ўмова, пры якой навучанне працуе.
6. Паўтараць вымярэнне кожныя 812 тыдняў, а не кожныя 5 дзён. Рама, талія, грудзі, сцягна, плюс вага цела ў першую чаргу раніцай.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Калі вы пачынаеце зноў пасля доўгага перапынку, вам больш за 40 гадоў, ці ў вас ёсць хвароба сэрца ў сям'і, зрабіце асноўны агляд і вылічыце ціск крыві, перш чым загрузіць бар.

• Боль у грудзях або ціск, недахоп дыхання не ў адпаведнасці з намаганнем, непрытомнасць або галавакружэнне ў сярэдзіне неадкладна спыніце і звярніцеся па тэрміновую дапамогу.
• Боль у суставах, якая доўжыцца больш за 2 тыдні, або прысутнічае ў стане адпачынку.
• Выпукласць у паясніцы або вакол пупка, якая з'яўляецца пасля падняцця , што можа быць грыня.
• Анушэнне або слабасць у руцэ або назе пасля сеансу спіны.
• Калі вы прымаеце лекі для крывянага ціску або сардэчнага захворвання, спытайце ў свайго лекара пра тое, як падняць цягліцы і як трымаць дыханне пад нагрузкай.

Кароткі варыянт

• Першы бодзібілдер быў Юген Сандоў (1867251925), нарадзіўся Фрыдрых Вільгельм Мюлер.
• Перад ім прыходзілі моцныя людзі, але іх судзілі па сіле, а не па фізічным выглядзе.
• Першы сапраўдны конкурс адбыўся 14 верасня 1901 года ў Каралеўскім Альберт-Холе, у панэлі быў Артур Конан Дойл.
• Г-н Трофей Алімпіі - гэта статуэтка Сэндоу прамая лінія назад у тую ноч.
• Тое, што ўсё яшчэ прымяняецца з яго метаду з'яўляецца паслядоўнасць, вымярэнне і паступовую нагрузку; прапусціць 100 паўтор з 2 кг гантелле.