Як выглядалі першыя вага

Першыя вагальнікі не былі пабудаваныя так, каб кожны выглядаў лепш без кашулі. Яны былі інструментамі для спаборніцтваў, ваенных экзаменаў і цыркавых акцый, зробленых з таго, што было даступна: камень, свінцу, дрэва і пазней жалеза. Вось як яны выглядалі, і якія з іх захаваліся некранутымі на сённяшняй шчытцы.

Грэчаскія гальтэр: з аб'ёмам вагай ад 1,5 да 4,5 кг

Самыя старажытныя прадметы, якія мы можам сумленна назваць вагамі з'яўляюцца грэчаскія Падвескі, які датуецца прыкладна 6-м і 5-м стагоддзямі да нашай эры. Яны з'яўляюцца кавалачкамі каменя або свінцу, даўжынёй ад 12 да 30 см, з высечанай рыдлёўкай для пальцаў. Большасць захаваных у нас узораў важаць ад 1,5 да 4,5 кг, а некалькі перавышаюць 9 кг.

Асноўным іх прызначэннем быў скачок у даўжыню: спартсмен паваліў іх наперад пры ўзлёце і выцягнуў іх назад у паветры, што павялічыла адлегласць. Але старажытныя пісьменнікі таксама апісваюць стацыянарную працу з імі павароты, павароты, трымаючы рукі ў бок. Гэта функцыянальна першая гантел: цяжар, які трымаецца ў адной руцэ, з якой вы рухаеце сваё цела.

Кітайскія каменныя замкі і першы стандартызаваны выпрабаванне трываласці

У Кітаі эквівалент быў Сi Сюа, гранітны блок з ручкай высечанай праз яго, у форме навеснай замку. Нагрузныя кавалкі звычайна важылі ад 10 да 50 кг і выкарыстоўваліся для кулямётаў, аднарукавых прэсаў і ловуш.

Больш цікава, што падняцце камянёў было часткай афіцыйнага ваеннага экзамену на працягу стагоддзяў. Кандыдат павінен быў падняць камень вагой ад 100 да 150 кг і трымаць яго ў прапісаным становішчы. Гэта, верагодна, першы дакументаваны тэст на сілу з класамі вагі і неабходнай тэхнікай Першы раз сіла была вымерана, а не ацэньваецца.

Індыйскія маты і клубы

На індыйскім субкантыненце вага прыняла іншую форму: драўляная або бамбуковая ручка даўжынёй ад 100 да 120 см з каменным або металічным шарам на канцы. А Гадэя Такія, як звычайна важыць ад 5 да 20 кг, у той час як больш кароткія клубы, якія выкарыстоўваюцца ў парах працуюць ад 2 да 10 кг кожны. Папярэднія змагары рабілі па 50-100 удараў за галавой штодня.

Справа ніколі не была ў максімальнай нагрузцы, а ў доўгім рычазе. З мячом у 80 см ад рукі, 6 кг на канцы палкі нагружае плячо, як значна больш цяжкі цяжар, які трымаецца блізка да цела. Гэта па-ранейшаму адзін з самых танных спосабаў навучыць плячо праз поўны дыяпазон.

Міла Кротона і прагрэсіўная перагрузка

Самая паўтаральная гісторыя ў гісторыі трэніровак кажа, што Міла з Кротона кожны дзень несла аднолькавае цяля, пакуль цяля не стала быкам. Як літаральны апісанне ён не перажыць кантроль: За чатыры гады цяля перарастае з 40 да больш за 400 кг, і ніводзін чалавек не набывае моц так хутка. У прынцыпе, гэта дакладна правільна, і мы цяпер называем гэта прагрэсіўнай перагрузкі: Невялікія, рэгулярныя скачкі перамагаюць вялікія, рэдкія.

Ад царкоўных званоў да ганглет

Англійскае слова ганбэль Датычыцца 18 стагоддзя і літаральна азначае маўклівы звон. Звоннікі практыкавалі на прыбор з вяроўкі і супрацьвагі з звонкі звон, так што вежа заставалася ціхай. Імя пераведзена на ручны вага і затрымаўся.

У 19 стагоддзі з'явіліся шалікі з глобусам: Бар з полымі сферамі на кожным канцы, напоўненыя свінцовым штуршком або пяском. Тая ж бруса магла важыць ад 45 да больш за 100 кг, што падыходзіла моцным людзям на кірмашах менавіта таму, што аўдыторыя не магла зразумець, што ўнутры.

1902 і стандарт вы ўсё яшчэ выкарыстоўваеце

Пераломны момант адбыўся ў 1902 годзе, калі ў Злучаных Штатах пачалі выпускаць пласцінныя штрыхі. Толькі тады нагрузка стала вымяральнай і паўтаральнай: Вы дакладна ведаеце, што вы падымаеце і дакладна ведаеце, што дадаеце. У 1928 годзе з'явіліся круцяцца рукавы, якія зрабілі скрап, чысціць і падцягнуць тэхнічна магчымым.

Сённяшні стандарт: Мужчынская алімпійская бруса важыць 20 кг, мае даўжыню 2,2 м і счапленне 28 мм; жаночая бруса важыць 15 кг, мае даўжыню 2,01 м і счапленне 25 мм. Рукава 50 мм, а пласціны па 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 і 1,25 кг. Таму найменшы сіметрычны скачок складае 2 х 1,25 кг, або 2,5 кг.

Што яшчэ датычыцца вашай падрыхтоўкі

• Невялікія памеры. Дадайце 2,5 кг на тыдзень для прыседанняў і падняцця цягліц, 1,25 кг для прэсаў, і толькі да таго часу, пакуль тэхніка трымаецца. Гэта прынцып Майла ў рэалістычным варыянце.
• Ён паварочваецца, як разцягванне. 2 наборы з 20 размахванняў з адным вагой, прыкладна за 5 хвілін да асноўнай працы.
• Доўгі рычаг для пляч. Трымаць ад 4 да 6 кг гантелле адным канцом, 2 наборы з 10 кантраляваных колаў за галавой, замест цяжкіх бакавых падымае.
• Асіметрычная нагрузка. Фермерская груза з вагой у адной руцэ, 3 наборы 30 метраў на кожным баку, загружаюць багажнік як амаль нічога іншага.
• Базавыя дыяпазоны. Для моцы ад 3 да 5 набораў ад 3 да 6 паўтор; для памеру ад 3 да 4 набораў ад 8 да 12; адпачынак ад 2 да 3 хвілін.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Старыя прылады не небяспечныя, але нагрузка небяспечная, калі не звяртаць увагі на сігналы. Звярніцеся да лекара, калі:

• вы адчуваеце ціск на грудзях або боль, недахоп дыхання або галавакружэнне падчас сеткі неадкладна спыніць;
• болі ў суставах або спіне працягваюцца больш за 2 тыдні, нягледзячы на зніжэнне нагрузкі;
• калі ў вас узнікаюць дрыжаванне, анемэнтнасць або слабасць, якая рухаецца ўніз рукой або нагой;
• вы заўважаеце выпукласць у паясніцы або вакол пупка, якая пагаршаецца пры напружанні;
• ціск не кантралюецца (вышэй за 140/ 90), ці вам больш за 40 гадоў, вы не займаецеся спортам больш за год і плануеце пачаць цяжкую працу.

Кароткі варыянт

• Грэцкія гальтэры з VI стагоддзя да н.э., 1,5 - 4,5 кг, былі першымі ручным цяжарам.
• Кітайскія каменныя замкі вагой ад 10 да 50 кг і экзаменацыйныя камяні вагой ад 100 да 150 кг прывялі да першага стандартызаванага выпрабавання трываласці.
• Індыйскія маты вагой ад 5 да 20 кг працуюць з дапамогай доўгага рычагу, а не з дапамогай масы.
• Слова "дамбэл" паходзіць ад маўклівых званочак, якія выкарыстоўваліся звоннікамі XVIII стагоддзя.
• 1902 года, з загружанай пласцінай штрыхамі і 1928 года, з круцістымі рукавамі, мы атрымалі сённяшні стандарт: 20 кг бруса і 2,5 кг скакаў.