Што такое спаборніцтвы моцных мужчын

Стронгман - гэта спаборніцкі від спорту, які грунтуецца на падняцці, несенні, цягнуць і кідаць прадметы, якія не з'яўляюцца загружанымі вагамі: Камяні, бочкі, бруды, транспартныя сродкі. У адрозненне ад паэрліфтынгу, дзе ўсюды спаборнічаюць аднолькава тры падымальнікі, мерапрыемствы змяняюцца ад аднаго сустрэчы да наступнай. Калі вы ўжо трэніраваліся і цікавіліся, чым гэтыя людзі займаюцца, вось як гэта працуе знутры.

Як арганізуецца спорт

Першы Самы моцны чалавек у свеце Ён быў праведзены ў 1977 годзе і па-ранейшаму з'яўляецца самым вядомым мерапрыемствам у спорце. Arnold Strongman Classic стартуе з 2002 года і вядомы самымі цяжкімі аднападымальнымі вагамі на планеце. Пад гэтым узроўнем ёсць сетка нацыянальных федэрацый і мясцовых шоу, якія звычайна прыцягваюць ад 15 да 60 канкурэнтаў на мерапрыемства.

Адна рэч, якая здзіўляе новапачаткоўцаў: абсталяванне не стандартызаванае. Лодка на адным месцы мае 30 см у дыяметры, на наступным - 33 см, і гэта само па сабе змяняе тое, наколькі вы можаце націснуць над галавой.

Падзеі, якія вы ўбачыце

Аператыўныя расходы

Звычайна гэта бярвенне або тоўстая восі. Формат складаецца з максімальных паўторных з фіксаванай вагой за 60 секунд або павышэння бар да аднаго. Аматары працуюць з 70 да 100 кг, адкрытыя канкурэнты з 110 да 140 кг, а верхні канец перавышае 160 кг.

Насіце

У Яга гэта рама, якая пераносіцца па спіне, звычайна 250-450 кг на працягу 15-20 метраў. У фермерская прагулка з'яўляецца дзве ручкі, ад 100 да 150 кг на руку, таксама больш за 20 метраў. Тут большасць людзей губляе балы, таму што праблема не ў тым, каб падняць вагу, а ў тым, каб трымаць яе ў руху.

Атласныя камяні

Серыя з пяці бетонных сфер, як правіла, ад 100 да 160 кг, загружаных па парадку на платформы вышынёй ад 1,2 да 1,5 метра. Час, як правіла, ад 60 да 75 секунд для ўсіх пяці.

Падцягванні і пад'ём

Грузавік або цягач вагой ад 8 да 15 тон цягаюцца на ад 20 да 30 метраў з дапамогай вяроўкі або рамяня. Смертны падымальнік рэдка выконваецца з стандартнай вышыні 20 см; часцей гэта мёртвы падымальнік ці рама, з 250 кг на ўзроўні аматарскага і больш за 400 кг у верхняй частцы, зноў зафіксаваная як максімальныя паўторныя за адну хвіліну.

Ацэнка і як праходзіць дзень

У шоу звычайна 5 ці 6 падзей. Балы прысуджаюцца шляхам размяшчэння: з 20 удзельнікамі, пераможца атрымлівае 20 балаў, другі атрымлівае 19, і гэтак далей. Сума вырашае аб агульным, што азначае, што цалкам магчыма выйграць спаборніцтва, не выйграўшы ніводнага мерапрыемства.

Рэалістычна, дзень доўжыцца ад 5 да 7 гадзін, з 30 да 60 хвілінным прамежкам паміж падзеямі. Гэта азначае, што вы павінны есці і піць падчас гэтага. Большасць спаборнікаў прымаюць ад 40 да 60 грамаў вугляводаў і каля 500 мл вадкасці ў кожным перапынку, і гэта не з'яўляецца неабавязковым, калі вы хочаце, каб ваша апошняе мерапрыемства нагадвала першае.

Хто можа фактычна ўвайсці

Ёсць падраздзяленні для пачаткоўцаў, адкрытых і прафесійных. Да таго ж, у мужчын паміж вагой і вагой падыходзяць пакаленні вагі, як правіла, менш за 80, менш за 90, менш за 105 і больш за 105 кг, а ў жанчын - менш за 64, менш за 73 і больш за 73 кг. Майстар дывізіі пачынаюцца ў 40.

Рэалістычны мінімум для пачаткоўца - гэта прыкладна 180-200 кг цяжарнай цягі, 140 кг прысест, 100 кг лавачнага прэса і магчымасць надзець 60 кг над галавой. Пад гэтым вы скончыце дзень, але вы не будзеце атрымліваць асалоду ад ім.

Як выглядае навучанне

Агульны падзел складае 4 сеансы на тыдзень: два звычайныя дні сілы і адзін ці два дні на рэальныя прылады.

1. У панядзелак: 5 набораў па 3 пры 80-85 адсотках максімальнай магутнасці, плюс радкі і працу на сухога таза.
2. У сераду: строгі надгалоўны прэс 6 набораў 2, затым лог або восі 4 набораў 5.
3. Пятніца: 4 наборы з 5, аднанога, трубны.
4. Субота: Дзень падзеі. Тры прылады, 4 да 5 прабегаў 20 метраў кожны, з 3 да 5 хвілін паміж прабегамі.

Харчаванне ідзе за нагрузкай: 1,6 - 2,2 грамаў бялку на кілаграм вагі, 4-6 грамаў вугляводаў на кілаграм і 3-5 літраў вадкасці ў дзень для больш буйных спартсменаў. Трэніроўкі на счапленне праводзяцца асобна, звычайна два разы на тыдзень на працягу 10 хвілін, таму што счапленне - гэта тое, што заканчвае палову падзей.

Рэальныя рызыкі

Найбольш распаўсюджанымі траўмамі з'яўляюцца разрыў сухога сустава біцэпса (амаль выключна ад смешаннага сціску і грузаў каменем), праблемы з ніжняй часткай спіны ад ярма і выкруткі лодыжкі ад нераўнамернай грузападымання. Доўгія высока інтэнсіўныя сеткі, асабліва на вяртанне пасля звальнення, таксама выклікаюць рабдомиолёз.

Не так відавочнае пытанне - гэта артэрыяльны ціск. Падчас максімальнай намаганні з манеўрам Valsalva ціск можа кароткачасова перавышаць 300/150 мм рт. ст. Здаровае сэрца спраўляецца з гэтым, а недыягнаставаная гіпертанія ці праблемы са структурай сэрца - не.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Перад першым конкурсам калі вам больш за 35 гадоў, калі вы курыце, або калі ваша кроўнае ціск у адпачынку пастаянна вышэй 140/ 90 зрабіце кардыялагічны аналіз і ЭКГ.
• Адразу ж. болю ў грудзях, недахоп дыхання або прытомнасць, якая не зніжаецца праз 10 хвілін адпачынку.
• У працягу 24-48 гадзін калі ваша мачавіна цёмна- карычневая і вашыя мышцы балюча апухлыя гэта праблема рабдомиолиза і патрабуе КК і крывавых аналізаў нырак.
• У той жа дзень калі вы адчуваеце ўсплёск у верхняй частцы рукі з маляўнічымі плёткамі і зменамі ў форме цягліц; разрыў біцэпса лепш за ўсё аднавіць праз 2 - 3 тыдні.
• Запішыце прыём. для любой выпукласці ў паясніцы, якая з'яўляецца пад нагрузкай што, верагодна, грыня і яна не будзе вырашацца самастойна.

Кароткі варыянт

• Strongman выкарыстоўвае круцячыя падзеі: Наземны прэс, ярмо, фермерская хада, атласныя камяні, вадзіцельскі цягнік і варыяцыі мёртвага цягніка.
• Сустрэча праходзіць на 5 - 6 спаборніцтвах на працягу 5-7 гадзін, і балы прысуджаюцца па размяшчэнні ў кожным спаборніцтве, а не па агульнай вазе, паднятай.
• Навучэнцы пагружаюцца ў групы грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў грузаў груза
• Навучанне звычайна складаецца з 4 дзён у тыдзень з адным аддзельным днём прылады, плюс асобная праца з счапленнем два разы на тыдзень.
• Праверце крывяны ціск і сэрца перад першым шоу, і ніколі не ігнаруйце цёмную мачу, болю ў грудзях або ўсплёск у біцэпсе.