З якога ўзросту дзіця можа пачынаць хадзіць у трэнажорны?

Гэтае пытанне звычайна прыходзіць з двух напрамкаў адразу: бацька, які баіцца, што падняцце цягліц затрымае рост яго дзіцяці, і 13-гадовы, які ўжо хоча пакласціся на лаўку. Сапраўдны адказ больш сумны, чым любая з пазіцый. Ніякі дзень нараджэння не робіць вага бяспечным, толькі паслядоўнасць рэчаў, якія дзіця павінна асвоіць, перш чым ступіць пад бар.

Што на самай справе кажуць правілы

Накіраванні спортыўнай медыцыны былі паслядоўнымі на працягу каля дваццаці гадоў: пад наглядам трэніроўкі ў супраціве бяспечна ад прыкладна 7 да 8 гадоў, пры ўмове, што хтосьці глядзіць, тэхніка вучыцца, і ніхто не гоніцца за максімальнай вагой. Практычны тэст - гэта паводзіны, а не ўзрост. Дзіця павінна прытрымлівацца двухкропкавай інструкцыі, заставацца сканцэнтраваным на працягу 20 - 30 хвілін і прымаць карэкціроўку пасярэдзіне сеансу. Хлопчык, які не можа зрабіць 10 падсечных прыседанняў з кантраляванай вагой цела, не гатовы да загрузкі, нягледзячы на тое, ці будзе яму восем ці чатырнаццаць.

Правілы сяброўства ў трэнажорным зале - гэта асобнае пытанне. Большасць камерцыйных трэнажораў прымаюць членаў з 16 гадоў, і ад 14 да 16 гадоў з пісьмовай згоды бацькоў, часта патрабуючы бацькоў або трэнераў на падлозе. Гэта страхаванне і адказнасць, а не фізіялогія, таму праверце палітыку фітнес-зала, перш чым плаціць за членства.

Міф пра запаволены рост

Страх прыходзіць ад расце пласцінаў на канцах доўгіх костак. Яны слабыя кропкі і яны могуць быць параненыя, але дадзеныя аб траўмах паказваюць, што гэта адбываецца падчас Максімальныя пад'ёмныя прылады без нагляду, часцей за ўсё ў хлопчыкаў ва ўзросце ад 13 да 16 гадоў, якія спрабуюць зафіксаваць асабісты рэкорд у хатняй трэнажорнай зале. Ніводнае даследаванне не паказвае, што кантраляваная трэніроўка ў дыяпазоне ад 8 да 15 паўтораў запавольвае рост. Для параўнання, колькасць траўмаў на гадзіну ўдзелу вышэй у футболе, баскетболе і гімнастыцы, чым у падкантрольнай цяжарах.

Што рабіць у кожным узросце

Ва ўзросце ад 7 да 10 гадоў

Ніякага трэнажора ў звычайным сэнсе. Мэта складаецца ў тым, каб вывучыць асноўныя ўзоры руху праз гульню: прысест, прабіванне, паднятыя падцяжкі, вісіць на бар, паўзці, скакаць. Два разы на тыдзень на працягу 20 да 30 хвілін, ад аднаго да двух набораў 10 да 15 паўторных за практыкаванне, ніколі не да недахопу. Калі тэхніка зламаецца, сэт скончыцца.

Ад 11 да 13 гадоў

Знешняя нагрузка можа быць уведзена: пустыя штрыхі вагой ад 7 да 20 кг у залежнасці ад тыпу, гандбэлі вагой ад 2 да 5 кг, барацьбавыя паласы і машыны толькі ў тым выпадку, калі дзіця сапраўды адпавядае дыяпазону рэгулявання. Два-тры сеансы на тыдзень, 6 да 8 практыкаванняў, 1 да 2 набораў ад 10 да 15 паўтор, 60 да 90 секунд адпачынку. 80% увагі ідзе на тэхніку, 20% - на загрузку.

Ва ўзросце ад 14 да 16 гадоў

Вось тут праграма пачынае нагадваць дарослага. Тры сеансы на тыдзень, 2 - 3 наборы ад 8 да 12 паўтораў, пабудаваны на прысестках, мёртвых, прэсы, радкі і цягнуць-ўверх. Апошні паўтор павінен выглядаць як першы. Тэставанне на адзін паўтор не мае ніякага сэнсу да 16 гадоў і некалькіх гадоў тэхнічнай практыкі.

16 і старэйшыя

З чыстым медыцынскім праверкай і трывалай тэхнікай за імі, няма прычын для асаблівых абмежаванняў. Сэры ад 4 да 6 паўторных нагрузак з'яўляюцца добрыя, пакуль прагрэсаванне паступова.

Колькі вагі, і калі дадаць

Правіла простая: Пачніце з цяжару дзіця можа падняць 15 разоў з чыстай формы. Як толькі яны спраўляюцца з 15 камфортнымі паўтор у два тыдні запар, дадаць ад 5 да 10 адсоткаў. На гандбелях гэта скачок ад 1 да 2 кг; на штангавай, 2,5 кг у агульнай складанасці. Калі форма пагаршаецца, вяртайцеся да папярэдняга вагі і заставайцеся там яшчэ два тыдні.

Рэчы, якія павінны пачакаць да поўнай спеласці:

• Максімальныя спробы і хто-падымае-больш спаборніцтваў паміж сябрамі
• выбуховыя алімпійскія ліфты без трэнера, які ведае, як навучыць іх
• Навучанне да няўдачы на кожным наборы
• Любая дабаўка для нарошчвання масы, так як ежа і сон робяць тую ж працу

Сон, ежа, аднаўленне

Менавіта тут большасць маладых пад'ёмнікаў губляюць свой прагрэс. Дзеці ва ўзросце ад 6 да 13 гадоў маюць патрэбу ў 9-11 гадзін сну, падлеткі ва ўзросце ад 14 да 17 гадоў маюць патрэбу ў 8 - 10 гадзін. Прыём бялкоў ад 1,2 да 1,6 г на кілаграм вагі ў дзень ахоплівае ўсё: для 50 кг дзіцяці, гэта 60 - 80 грамаў, прыкладна яйка, ёгурт, кавалачак курыцы і некаторыя бабовыя гародніна, размешчаныя на працягу дня. Вада: 30 да 40 мл на кілаграм, больш на гарачых. Перайсці 48 гадзін паміж сеансамі, якія датычацца той жа мышачнай групы.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Дастаткова стандартнага школьнага фізічнага перад пачаткам арганізаванага навучання. Наведванне лекара не з'яўляецца факультатыўным, калі:

• болі ў суставах працягваюцца даўжэй, чым два тыдні або будзіць дзіця ўначы
• ёсць ацёк, абмежаваны дыяпазон руху, або кульгаць пасля сеансу
• пры сіндромнай працы выпадае прытомнасць, боль у грудзях, сэрца б'ецца ці нестандартная дыхальная недахоп.
• ёсць сямейная гісторыя раптоўнай сардэчнай смерці да 50 гадоў
• дзіця мае сколіёз, астму, эпілепсію, дыябет або ранейшы пералом роставой пласціны

Боль непасрэдна на костку каля сустава калена, запясце, плячо у расце дзіцяці не тое, што трэба расцягваць. Ён будзе даследаваны.

Кароткі варыянт

• Нагляд за трэніроўкай з'яўляецца бяспечным для дзяцей ва ўзросце ад 7 да 8 гадоў; у трэнажорах звычайна патрабуецца 16 гадоў, а таксама 14 з згоды бацькоў.
• Вага не перашкаджае росту, але без нагляду максімальная пад'ёмнасць пашкоджвае пласціны росту.
• Пад 13: 2 да 3 сеансы на тыдзень, 1 да 2 сеткі з 10 да 15 паўтор, тэхніка першая.
• Дадайце 5-10% нагрузкі толькі пасля таго, як 15 чыстых паўторных практыкаванняў будуць працягвацца два тыдні.
• Болі ў суставах праз два тыдні, ацёкі або прытомнасць азначаюць, што трэба да лекара, а не да наступнай трэніроўкі.