Вітамін D, магній, амега-3: што мае сэнс

Большасць дабавак - гэта марнаванне грошай, але тры з'яўляюцца выключэннем - не таму, што яны "будаюць мышцы", а таму, што сапраўдныя недахопы распаўсюджаныя.

Вітамін D

• Чаму: У паўночных шыротах, з кастрычніка па красавік сонца не вырабляе дастаткова вітаміна D. Дэфіцыт звязаны з меншай сілай, больш інфекцыямі і горшым настроем.
• Даза: 100020002000 МР у дзень зімой для дарослых. Вышэйшыя дозы толькі пасля аналізу крыві.
• Калі: з ежай, якая змяшчае тлушч (лепш засвойваецца).

Магній

• Чаму: страчаны ў поце і часта нізкі ў дыеце. Дэфіцыт выяўляецца ў выглядзе крам, дрэннага сну і стомленасці.
• Даза: 200-400 мг у дзень у выглядзе цытрату або гліцыната (аксід дрэнна засвойваецца і развязвае кішачнік).
• Калі: вечарам; многія людзі паведамляюць, лепшы сон.

Амега-3 (рыб'ячае алей)

• Чаму: калі вы не ясьце тлустай рыбы два разы на тыдзень, ваша спажыванне EPA і DHA амаль напэўна нізкае. Карысць для сэрца і запалення.
• Даза: 122 г EPA + DHA у дзень (чытайце ўтрыманне EPA / DHA, а не вагу капсулы).
• Якасць: глядзець на чысціню і свежасць знакаў; працяўкі алей мае моцны пах.

Чаму мультывітамін звычайна не з'яўляецца адказам

Дазы невялікія і распаўсюджаныя на 25 інгрэдыентаў, часта ў слаба засвойваных формах. Калі ў вас ёсць канкрэтны дэфіцыт, адна мэтавая дабаўка перамагае каляровую таблетку.

Перад тым, як купіць

1. Калі вы падазраеце дэфіцыт (Д, жалеза, В12 для вегетарыянцаў), зрабіце аналіз крыві.
2. Праверце вашыя лекі магній і амега-3 ўзаемадзейнічаюць з некаторымі лекамі (напрыклад, разрэджвальнікамі крыві).
3. Ежа спачатку: алейныя рыбы, яйкі, насенне, зялёныя гародніна.

Кароткі варыянт

• Вітамін D 100020002000 МЕ зімой.
• Цытрат магнію / гліцынат 200400400 мг вечарам.
• Амега-3 12 г EPA+DHA калі вы не ясьце рыбу.
• Мультывітамін звычайна не патрэбны.