Кафеін перад трэніроўкай: дозу, час і пасткі

Кафеін з'яўляецца адзіным "стымулятарам" з сур'ёзнымі доказамі за ім: Гэта павялічвае сілу і выноснасць і памяншае адчувальнае намаганне. Гэта таксама танна кава робіць тую ж працу, як дарагія сумесі.

Дазаванне

• 366 мг на кілаграм вагі цела. Для 80 кг: 24080480 мг.
• Моцнае двайное эспрэса мае 120180180 мг; фільтраваная кава 90150150 мг; энергетычны напой 80160160 мг.
• Больш за 6 мг/кг не палепшае вынікі, гэта толькі дадае нервы і горшы сон.

Час

30-45 хвілін да трэніроўкі. Узровень кафіна ў крыві дасягае свайго піку прыкладна за 45-60 хвілін, а час паўраспаду складае 5-6 гадзін, таму апошні кафін трэба прымаць не менш за 8 гадзін да сну.

Чаму перад трэніроўкай сумесі не лепш

Тыповая сумесь змяшчае: Кафеін (такі ж, як кава), бета-аланин (кашалёк, але толькі працуе на вынослівасць пасля тыдняў выкарыстання), цытрулін (лёгка дапамагае помпе), а таксама густы і падсалоднікі. Вы плаціце ў 5-10 разоў больш за кафеін, які вы можаце выпіць у якасці кавы.

Калі вам падабаецца смак і рытуал, добра. Проста ведайце, што няма ніякага чароўнага інгрэдыента ў ім.

Талерантнасць

Пасля 2 3 тыдняў штодзённага ўжывання эфект пільнасці знікае (эфект прадукцыйнасці менш). Рашэнне: выкарыстоўваць кафін Толькі на жорсткіх сеансах, 3 4 разы на тыдзень, і без або палову дозы ў іншыя дні.

Калі пазбегнуць яго

• Некантралюемы высокі артэрыяльны ціск, арытмія, цяжарнасць (межа 200 мг у дзень).
• Калі гэта прымушае вас хвалявацца або дае сэрца знізіць да 1 2 мг/ кг або прапусціць яго.
• Пасля 16:00 калі вы спіце ў 23:00.

Кароткі варыянт

• 366 мг/кг, за 304545 хвілін да трэніроўкі.
• Кава робіць тое, што робіць перад трэніроўкай, за менш.
• Не кожны дзень захаваць яго для цяжкіх сеансаў.
• Апошняя доза 8 гадзін перад сном.