Варыкозныя вены і трэнажорная зала: Што змяніць і што захаваць

Варыкоз - гэта распаўсюджаная прычына, па якой людзі перастаюць трэніраваць ногі, звычайна без неабходнасці. Для большасці людзей праблема не ў самім трэніроўцы. Праблема ў тым, як вы дыхаеце пад нагрузкай, як доўга вы стаіце нерухома і як шмат сядзіце ў астатнюю частку дня. Вось што насамрэч трэба змяніць, і што вы можаце працягваць рабіць, як ёсць.

Што такое варыкоз і чаму ён узнікае

Варыны ног вяртаюць кроў да сэрца супраць гравітацыі. Яны ўтрымліваюць аднабаковыя клапаны, якія перашкаджаюць крыві падаць назад, а асноўным рухавіком, які штурхае кроў уверх, з'яўляецца цягліца каленкі. Калі клапаны адступаюць, кроў збіраецца, вена паступова пашыраецца, і з часам яна становіцца бачнай, пакручанай і далікатнай.

Фактары рызыкі ў асноўным не падлягаюць вашаму кантролю: генетыка (калі ў абодвух бацькоў такі захворванне, рызыка перавышае 80 адсоткаў), цяжарнасць, узрост, праца, пры якой вы стаіце ці сядзіце 8 гадзін без руху, і больш высокая вага цела. Падымаць цягліцы не ўваходзіць у спіс прычын, але гэта можа выклікаць непрыемныя сімптомы, калі рабіць гэта няправільна.

Ці робіць трэнажорны зал варыкоз горш?

Трэніроўка не стварае варыкоз. Часова іх пагаршае рэзкае павышэнне ціску ў жываце, які перадаецца ў каналы ног. Гэта адбываецца падчас манеўру Вальсальва затрымліваючы дыханне і моцна падцягваючыся, скажам, на трэці паўтор прыседання на 90% максімальнай магутнасці. Трыванне ў жываце можа перавышаць 150 мм рт. ст. і крыві на кароткі час спыняецца ў нагах. Некалькі секунд не небяспечна, але калі кожны набор выглядае так, вашы ногі будуць адчуваць сябе цяжкімі і напружанымі да канца сеансу.

Практычнае правіла: Затым выдыхайце да канца паўторнага дыхання. Калі твар пачырванее і шыйныя вены выпуклыя, цяжар цяжэйшы, чым дыханне, якое вы можаце кантраляваць.

Што навучыць канкрэтна

Валякі і мышачная помпа

Гэта самая карысная частка трэніроўкі для вашых вен. Мэта не ў памерах, а ў рухальнасці лодыжкі і моцным скарачэнні.

• Стаячы цяляці падымае: 3254 наборы 152525 паўтор з 2-секундным утрыманнем зверху, 23 разы на тыдзень.
• Падняць сядзячыя цяляці (для солеус): 3 паказы па 20 паўторных нагрузкі.
• Падыход на абцасах і пальцах, 30 метраў кожная, 3 раунды, як размяшчэнне.
• Пад'ёмныя помпы для лодыжкаў: 30 паўторных, 2-3 разы на дзень, калі вы шмат сядзіце.

Кардыё

Накіруйцеся на 150 хвілін умеранага кардыё на тыдзень скажам, 5 сесій па 30 хвілін хуткай хады. Усё, што рухае цяляты рытмічна, не ўдарыўшы суставы працуе: веласіпед 2030 хвілін, плаванне, эліптыка. Плыць мае свой плюс - гарызантальнае становішча і ціск вады паменшаюць ацёк.

Што трэба змяніць у трэніроўцы сілы

Вам не трэба рабіць прысеўкі, цягнуць цягліцы ці прасоўваць ногі. Выпраўце іх:

1. Перайдзіце да дыяпазону рэп. Замест 5 набораў 3 на 859090 адсоткаў, запусціце 34 наборы 812 на 657575 адсоткаў. Менш максімальных нагрузак, той жа эфект на мышцы.
2. Не стаяць нерухома паміж сектамі. Прагуляйце 60 90 секунд замест таго, каб стаяць ля бары. Нерухомае стаяць горш для вашых вен, чым сам набор.
3. Скончыць з нагамі ўверх. Лягайце 5 10 хвілін, падняўшы ногі на 20 30 см над узроўнем сэрца.
4. Будзьце асцярожныя з поясам. Шчыльны пояс яшчэ больш павышае ціск жывата. Выкарыстоўвайце яго толькі для самых цяжкіх набораў, а не для ўсяго сеансу.
5. Скараціць доўгія статычныя ўтрымлівае. Скараціць 2-хвілінныя сцены сядзіць і фермераў несці да 304545 секунд.

За межамі трэнажорнага зала

Кампрэсіўныя панчохі класа 152020 мм рт. ст. дапамагаюць пры цяжары і ацёках; больш моцныя класы (203030 мм рт. ст. і вышэй) павінны быць ацэнены лекарамі. Надзець іх раніцай, перш чым устаць, пакуль ногі яшчэ не апухлі.

Астатнія: калі вы насіць дадатковую вагу, страта 5% масы цела вымяральна зніжае ціск у венах ног. Атрымаць 25-30 грамаў валокнаў у дзень запор азначае штодзённае напружанне і падвышанае ціск жывата. Захоўвайце соль менш за 5 грамаў у дзень і вадкасці каля 2 2,5 літра. Спыніце сауны і гарачыя ванны на 10 15 хвілін і скончыць з халодным выплаваннем на нагах, так як цяпло пашырае вены і ўзмацняе гэта цяжкае адчуванне.

Найгоршая камбінацыя для вен - гэта не цяжкая трэніроўка, а 9 гадзін сядзення плюс 45 хвілін стаяць у адным месцы. Рух - гэта лячэнне, а не адпачынак.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Ідзі ўнутр. У той жа дзень калі вы атрымліваеце:

• раптоўнае ацёк у Адзін гэта можа быць глыбокі тромб вен;
• болю ў грудзях або дыхавіцу разам з апухлай нагой неадкладныя дапамогі, не чакаць;
• крывацёк ад варыкознай вены легчы, падняць нагу і націснуць марляй на працягу 10 хвілін.

Запішыце прыём на працягу некалькіх тыдняў, калі вы заўважыце карычневую ці загартаваную скуру над лодыжкай, экзему і сверб вакол вены, рану, якая не загартаваецца, або боль, якая не зніжаецца нават пасля ночы адпачынку ног. Ультрагук вены займае 15-20 хвілін і паказвае дакладна, якія клапаны прасочваюцца, што вызначае, ці дастаткова кансерватыўнага лячэння.

Кароткі варыянт

• Трэніроўка не выклікае варыкоз затрыманне дыхання пры максімальнай нагрузцы пагаршае сімптомы.
• Валяты з'яўляюцца помпай: 3254 сеткі з 152525 паўторных, 23 разы на тыдзень, плюс 150 хвілін кардыё штотыдзень.
• Перамены 5х3 на 90 адсоткаў на 344 наборы 812 на 657575 адсоткаў, і хадзіць паміж наборамі.
• Падніміце ногі 51010 хвілін пасля трэніроўкі; паставіць 1520 мм рт. ст. с. сціск на першае рэч у раніцу.
• Раптоўнае аднабаковае ацёк з болем і пачырваненнем - гэта надзвычайная сітуацыя, не тое, што трэба адкласці.