Навучанне і стрэс: што адбываецца ў вашай галаве

Уплыў трэніровак на настрой не з'яўляецца фолклорам у клінічных даследаваннях рэгулярная фізічная актыўнасць мае эфект, параўнальны з некаторымі метадамі лячэння лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі. Але доза мае значэнне, як і лекі.

Што насамрэч адбываецца

• Кароткатэрмінова: напружанасць падае і вы адчуваеце сябе спакойней на працягу 266 гадзін пасля сеансу.
• Сярэдняя тэрміннасць: лепшы сон і менш раздумванняў.
• Доўгатэрмінова: лепшая трываласць да стрэсу менш павышаецца пульс і артэрыяльны ціск у стрэсавых сітуацыях.

Колькі вам трэба

• 35 разоў на тыдзень на працягу 30 хвілін Умераная актыўнасць дае большую частку эфекту.
• Для настрою, Рэгулярнасць перамагае інтэнсіўнасць. штодзённая шпацыр перамагае адзін стомлены сеанс на тыдзень.
• Трэніроўкі на сілы працуюць так жа добра, як кардыё; выбірайце, што вы будзеце рабіць.

Калі трэніроўка робіць яго горш

Занадта шмат трэніровак без аднаўлення выклікае стомленасць і раздражненне і парушае сон. Знакі: больш высокі пульс у рэжыме адпачынку, горшы сон, адсутнасць матывацыі, дробязі, якія вас турбуюць. Адказ не ў тым, каб сціскаць зубы, а ў тым, каб зрабіць тыдзень лягчэйшым.

Практычныя парады

1. Час: раніцай або рана ў другой палове дня, калі трэніроўкі парушаюць сон.
2. На адкрытым паветры: трэніроўкі на вуліцы маюць больш моцны эфект на настрой, чым на вуліцы.
3. Няма тэлефонаў. паміж сектамі перапынак з экранаў - гэта палова карысці.
4. Кампанія: Групавая трэніроўка дадае пачуццё прыналежнасці.

Калі шукаць дапамогу

Калі смутак, страта цікавасці або трывога працягваюцца больш за два тыдні і перашкаджаюць працы або адносінам навучанне з'яўляецца падтрымкай, а не заменкай лекара або псіхатэрапеўта.

Кароткі варыянт

• 30 хвілін, 35 разоў на тыдзень, паслядоўна.
• На свежым паветры і без тэлефонаў працуе лепш.
• Занадта шмат трэніровак - гэта больш стрэсу, а не менш.
• Для таго, каб выправіць доўгія сімптомы, трэба атрымаць дапамогу ад спецыяліста і навучыцца.