Самыя дзіўныя фітнес-тэндэнцыі ў гісторыі і чаму яны навучылі нас

За апошнія 150 гадоў фітнес-індустрыя прадала велізарную колькасць абсталявання, якое фізіялагічна не можа зрабіць тое, што абяцае. Узоры амаль ніколі не мяняюцца: вынікі без намаганняў, машына, якая трасе, награвае або заціскае вас, а затым маўчыць праз некалькі гадоў. Вось самыя дзіўныя прыклады і тое, што вы можаце атрымаць ад іх.

Вібрацыйны пояс: 15 хвілін трэніроўкі замест трэніроўкі

З 1930-х да канца 1960-х гг. у трэнажорных залах было шмат машын з пластом, які трымалі вакол паясніцы, і з маторам, які цягнуў паясніцу на працягу 10-15 хвілін. Яны сцвярджалі, што вібрацыя разбурае тлушч, каб ён сам адтачыўся. Гэта не так працуе: Тлушч акісляецца ў цягліцах і печані пры дэфіцыце энергіі, а не выціскаецца з падскурнай тканіны.

Лічбы жорсткія. Пятнаццаць хвілін пасіўнага стаяння на адной з гэтых машын спальвае прыкладна столькі ж, колькі і сядзенне нерухома, прыкладна ад 15 да 25 ккал. Тыя ж 15 хвілін хуткай хады з хуткасцю ад 5,5 да 6 км/г спальвае ад 80 да 100 ккал для чалавека вагой 80 кг. Гэта чатырохразовая розніца, і хадзіць не каштуе нічога.

Сукенкі і паясы для сауны

Гумавыя касцюмы, у якіх вы трэніруецеся, каб "загартаваць тлушч", існуюць па меншай меры з 1950-х гадоў, і яны да гэтага часу прадаюцца ў якасці паяснічных пакрыццяў. За 45-60 хвілін працы ў адным вы сапраўды губляеце ад 1 да 2 кг, але гэта вада. Калі вы выпілі ад 1,5 да 2 літраў вадкасці, усё гэта вяртаецца праз 12 да 24 гадзін.

Праблема ў тым, што сіла, канцэнтрацыя і выноснасць пачынаюць зніжацца пры страце ўсяго 2% масы цела, што для чалавека вагой 80 кг складае ўсяго 1,6 кг. Боевыя спорту выкарыстоўваюць гэта свядома і каротка, перад узважваннем. Як метад страты тлушчу гэта бессэнсоўна, і ў гарачае надвор'е гэта сапраўды рызыкоўна.

Электрычная стымуляцыя: Аб'ектыўныя палоскі падчас прагляду тэлевізара

Электродныя паясы, якія абяцаюць "абс без трэніровак", дасягнулі свайго піку ў пачатку 2000-х. У 2002 годзе Федэральная гандлёвая камісія ЗША пайшла за некалькімі вытворцамі з-за прэтэнзій накшталт "спусціць шэсць кілаграмаў за чатыры тыдні", што прывяло да шматмільённых даляраў у пагадненні і вяртанні пакупнікам.

Электрычная стымуляцыя сама па сабе не падман; яна выкарыстоўваецца ў рэабілітацыі для людзей, якія не могуць актыўна скарачацца. Але кантраляваныя даследаванні паказваюць, што без змены ў дыеце гэта не змяняе аб'ёму таліі або адсоткаў тлушчу ў целе. Што робіць: 3 сеансы на тыдзень, 3-4 серыі з 8-12 паўторных злучэнняў, плюс штодзённы дэфіцыт 300-500 ккал. Для багажніка, у прыватнасці, планка на працягу 3 набораў 30 да 45 секунд і мёртвых жукоў на працягу 3 набораў 8 паўтор на бок.

Абутак, які "працуе для вас"

Паміж 2009 і 2011 гадамі былі прададзеныя дзясяткі мільёнаў пар абутку з закругленай, наўмысна нестабільнай падэшвай, якія былі названы тым, што яны ўмацоўваюць яго і спальваюць дадатковыя калорыі падчас звычайнай хады. Два буйных пагаднення, у 2011 і 2012 гадах, каштавалі 25 і 40 мільёнаў долараў адпаведна, з тым, што грошы вярнуліся пакупнікам. Незалежнае вымярэнне актывацыі цягліц і спажывання кіслароду не выявіла адрозненняў у параўнанні з звычайнымі трэнерамі.

Тэндэнцыі, якія былі на самай справе добрыя

Не ўсе яны былі шарлатанства. Старажытныя грэкі выкарыстоўвалі Падвескі, камень або металічныя масы прыкладна ад 2 да 9 кг, як для скачкаў у далёкасць, так і ў якасці самастойнай падрыхтоўкі. Гісторыя пра Міла з Кротона, які кожны дзень несці аднолькавае цяля, пакуль яно не вырасла ў быка, з'яўляецца першым пісьмовым апісаннем прагрэсіўнай перагрузкі, прынцыпам, які дагэтуль прытрымліваецца кожная сур'ёзная праграма.

Індыйскія клубы, папулярызаваныя ў 19 стагоддзі брытанскай арміяй, звычайна важылі ад 0,5 да 2 кг і былі размахваюцца ў 2 да 3 наборы ад 30 да 60 секунд. Яны вяртаюцца сёння як праца з плячыма. Густаў Зандер пабудаваў першы прыбор з рычагом і вагой у 1860-я гады, прамы продка кожнай машыны ў сучасным трэнажорным зале.

1980-я гады аэробка: Палова правільна, палова няправільна

Відэазапісы з 1982 года павялі моду на трэніроўкі 6 дзён на тыдзень, 60 хвілін за раз, з вялікай колькасцю скачкі, часта на бетоне пад тонкім дыванам і ў абутку без амортизации. Па дадзеных дакладаў з канца 1980-х гадоў, да трох чвэрцін інструктараў пацярпелі па меншай меры адну траўму, звязаную з заняткамі, часцей за ўсё ў каленях, скурах і нагах.

Тое, што выжыла, гэта сама доза: 150 хвілін у тыдзень умеранай аэробнай актыўнасці па-ранейшаму стандартная рэкамендацыя. Адна з іх памерла, калі я паверыў, што гэта будзе балюча, і што тры дні адпачынку ў месяц дастаткова для аднаўлення.

Як адзначыць наступны бескарысны трэнд

1. Ён абяцае вынікі без змены харчавання і без павелічэння нагрузкі.
2. Ён працуе лакальна, на адной частцы цела. Месца рэдукцыі тлушчу не існуе.
3. Сведчанні - гэта водгукі і фатаграфіі да і пасля, а не вымярэнні.
4. Ён патрабуе менш за 10 хвілін у дзень для змены, якая звычайна займае месяцы.
5. У ім выкарыстоўваюцца такія словы, як "токсины", "актывацыя" і "танінг" без адной лічбы.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Большасць з іх бясшкодныя, але некаторыя сітуацыі не варта імправізаваць:

• Боль у грудзях, недахоп дыхання або непрытомнасць падчас намаганняў. Ідзі неадкладна, не чакаць яго.
• Любое электрастымуляцыйнае прылада, калі ў вас ёсць кардыялам, імплантаваны дэфібрылятар, эпілепсія або вы цяжарныя. Папытайцеся перад першым выкарыстаннем.
• галавакружэнне, спазмы або млоснасць пасля працы ў сукенцы. Гэта прыкметы дэгідратацыі.
• Боль у суставах або цягліцах, якая доўжыцца больш за 2 тыдні або з'яўляецца ў рэжыме адпачынку.
• Неўмілаваная страта больш за 5% масы цела за 6 месяцаў, незалежна ад таго, што вы рабілі.

Кароткі варыянт

• Вібрацыі, пот і электрычныя імпульсы не спальваюць тлушч. Дэфіцыт і механічная нагрузка робяць.
• 15 хвілін хуткага хады спальвае ад 80 да 100 ккал; 15 хвілін на вібрацыйным поясе спальвае каля 20.
• Ад 1 да 2 кг, згубленыя ў сукенцы, з'яўляюцца вадой і вяртаюцца праз 12 да 24 гадзін.
• Халерэ, індыйскія клубы і прагрэсіўная перагрузка - гэта старыя тэндэнцыі, якія захаваліся, таму што яны вымяральныя.
• Калі прадукт не патрабуе ні намаганняў, ні часу і ні змены ў дыеце, ён таксама не павінен атрымліваць грошы.