Боль у рэбрах пры дыханні: Прычыны, якія хвалююць трэніроўшчыкаў, што змяніць і калі звярнуцца да лекара

Боль, якая ўзнікае пры глыбокім дыханні, кашлю або перакананні ў ложку, амаль заўсёды адбываецца ў грудной клетцы мышцах, хрушчоў і суставах, якія трымаюць рэбры разам. У людзей, якія рэгулярна трэніруюцца, гэта звычайна праблема перагрузкі, а не праблема лёгкіх ці сэрца. Справа ў тым, што адзін і той жа сімптом часам з'яўляецца ў умовах, якія не дапускаюць чакання, таму варта ведаць, дзе лінія.

Чаму гэта балюча, калі вы дыхаеце

У вас 24 рэбра, і кожнае з іх мае сувязь з пазваночнікам ззаду і хрушчоў з грудной клеткі зпераду. Кожнае дыханне падымае і круціць іх. Пры 14 дыханнях у хвіліну, гэта прыкладна 20000 рухаў у дзень Таму нельга "адпачываць" рану ў рэбрах так, як адпачываеш калена. Кожнае дыханне - гэта новы рэп.

Практычныя наступствы: Боль у рэбрах звычайна доўжыцца даўжэй, чым вы чакаеце. Напружанне міжкастлявых цягліц засыхае праз 244 тыдні, запаленне рэбравага хрушча часта займае 48 тыдняў, а пералом рэбра 610 тыдняў. Гэта звычайны курс, не знак таго, што вы робіце што-то няправільна.

Найбольш распаўсюджаныя прычыны ў людзей, якія трэніруюцца

Міжкрыштальная цягліца

Класічны пасля цяжкага лаўка, прыгрузкі, свінцу, веславання, або пасля моцнага кашлю падчас прастуды. Боль распаўсюджваецца на два ці тры рэбра з боку, пагаршаецца пры глыбокім дыханні і кручэнні тулава, і мяккая, калі вы сядзіце нерухома.

Костахондрыт

Запаленне хрушчоў, дзе рэбра сустракаецца з груднай часткай. Вы пазнаеце яго, бо можаце паказаць на месца побач з груднай косткай, якое баліць, калі націскаць на яго. Ён часта з'яўляецца праз 1-2 дні пасля сеансу ці пасля раптоўнага скачка грудной клеткі аб'ёму трэніроўкі.

Пералом рэбраў

Менш распаўсюджаны, але рэальны часцей за ўсё ў веславанні на эргу, кідаючы спорту, гольф, і вельмі вялікі аб'ём трэніроўкі тулава. Боль сядзіць у месцы памерам з кончыкі пальца, абудзіць вас ноччу, калі вы паварочваеце, і пагаршаецца з тыдня ў тыдзень замест таго, каб засяляцца.

Сіндром слізгацення рэбраў

Уплывае на ніжнія рэбра (81010). Гэта адчуванне, як рэзкае ўдар або "клік", калі вы нахіляецеся наперад або выйсці з ложка, часта з пачуццём, што нешта выскаквае пад рукой.

Крыжавы хрыбет і коствертебральные суставы

Боль знаходзіцца ў спіне, пад або ўздоўж унутранага краю пляча, горш раніцай і пасля доўгага сядзення, і палягчае пасля 10 хвілін руху.

Разнастаіць мышцы ад чагосьці больш сур'ёзнага

Адно простае правіла ахоплівае перавагу выпадкаў:

Калі вы можаце адправіць боль, націснуўшы пальцам, змяніўшы становішча або зрабіўшы пэўны рух, гэта, напэўна, грудная сцяна. Калі боль застаецца незалежна ад таго, што вы робіце, і прыходзіць з дыхавіцай у рэжыме адпачынку, тэмпературай або прадуктыўным кашлем, гэта не цягліца.

Што змяніць у навучанні

• Першыя 71010 дзён: Перапыніце любы рух, які выклікае боль больш за 3/10. Не паўтараць тэст на кожным сеансе тэст раз у 5 дзён.
• Націскаць: знізіць нагрузку на 40-50% і зрабіць 2-3 серыі 12-15 паўтор з гангэтамі, у дыяпазоне руху, які не баліць. Калі нават гэта балюча, не цісніце цалкам на працягу 2 тыдняў.
• Суапы: грудзях падтрымлівае радкоў замест выгнутых радкоў, кабельных работ замест пульвер, нахіл прэса замест прысад.
• Парк на працягу 23 тыдняў: пагрузкі, аб кола, цяжкія арэлі, кручэнне медыцынскай мяч, і ўсё, што ўключае прымусовае выдых пад нагрузкай.
• Захоўвайце гучнасць у іншым месцы: ногі і 30-40 хвілін штодня хадзіць добра. Няма ніякага прычыны марнаваць месяц трэніровак на адно рэбра.
• Вяртанне: Дадаць назад 10% ад нагрузкі на тыдзеньІ толькі калі ў вас было два дні запар без болю на глыбокім дыханні.

Штодзённае дыханне і рухомасць

Мэта не расцягваць балючае месца, а аднавіць нармальны рух рэбраў. Рабіце гэта адзін ці два разы на дзень, 58 хвілін у агульнай складанасці:

1. Дыханне 90/90 (на спіне, ногі на крэсле): 3 наборы 5 удыхаў 4 секунды ў нос, 68 секунд у рот.
2. Бакавыя грудныя кручэння: 2 наборы з 8 паўторных па баку, не прымушаючы канчатковы дыяпазон.
3. Пад'ём грудной клеткі на дзвярах: 3 х 30 секунд на бок.

Калі хто-небудзь з іх вырабляе востры ўдар, прапусціце яго на той тыдзень. Агрэсіўнае цісканне або "масаж" запаленчага рэбранага хрушча надзейна затрымлівае аднаўленне.

Ежа і сон, пакуль ён лячыць

• Бялкоў у 1,62.22,2 г на кілаграм вагі цела штодня, размешчаныя на 344 прыёмаў ежы.
• Кальцый на 10001, 1200 мг у дзень ад ежы (малочныя прадукты, сардыны, лісцяныя гародніна), калі падазраецца праблема з касцямі.
• Не сядайце ў дэфіцыце больш за 300-500 ккал падчас аздараўлення; ежце бліжэй да падтрымання.
• Спаць 799 гадзін. Калі вас абудзіць боль, паспрабуйце спаць на непашкоджаным баку, прыціснуўшы падушку да грудзей.
• Нікацін значна запавольвае аздараўленне касцей калі вы курыце, гэта перыяд, калі гэта будзе вам больш за ўсё каштаваць.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Акуратная дапамога, зараз: раптоўны востры боль з недахоп дыхання ў рэстаране; боль у грудзях, якая распаўсюджваецца на сківіцу, шыю або левую руку; боль з зносам, млоскасцю або адчуваннем прытомнасці; кашаль крыві; боль пасля значнага ўдару або падзення; апухлы, болевы цяля з аднаго боку разам з болем у грудзях.

Запішыце прыём на працягу некалькіх дзён: Боль, які доўжыцца больш за 34 тыдні без паляпшэння; боль, якая пагаршаецца з тыдня ў тыдзень; боль, якая будзіць вас уначы; тэмпература вышэй 38 °C; пухлінавая сып па адным рэбры; невытлумачальная страта вагі; гісторыя астэапарозу, рака або доўгатэрміновага ўжывання картыкастэроідаў.

Кароткі варыянт

• Боль, якая змяняецца з рухамі і адчуваецца пад кончыкам пальца, амаль заўсёды прыходзіць з грудной клеткі, а не з лёгкіх або сэрца.
• Чакаць 244 тыдняў для цягліцы, 48 для храстка, і 610 тыдняў для рэбра стрэс-злом.
• Знізіць нагрузкі на 40-50%, працуюць 2-3 наборы 12-15 без болю, і аднавіць на 10% у тыдзень.
• Выконвайце 588 хвілін у дзень павольнага дыхання і кручэння грудной клеткі; не націскайце ці сілай расцягвайце балючае месца.
• Дыханне ў стане адпачынку, тэмпература, кроў у мокроце, боль пасля ўдара, ці пастаянна пагаршаецца боль неадкладна звярніцеся да лекара.