Чаму мышцы дрыжаць

Шчырае дрыжанне, іголкі, адчуванне, што рука заснула амаль кожны, хто рэгулярна трэніруецца, адчувае гэта некалькі разоў на год. У большасці выпадкаў гэта часовы ціск на нерў або дыханне падчас цяжкай сеткі, і ён праходзіць праз дзве ці тры хвіліны. Меншая доля выпадкаў - гэта сігнал, які варта праверыць, і гэта дапамагае зразумець розніцу.

Што гэта за дрыжаванне на самай справе

Медыцынскі тэрмін - парэстэзія. Нервы, якія пераносяць сігналы з скуры і мышцаў у мозг, часова дрэнна працуюць - альбо яны не працуюць, альбо хімічныя рэчывы вакол іх мембраны не працуюць. У любым выпадку мозг атрымлівае шум замест чыстага сігналу, і вы адчуваеце яго як шчыпленне, паўзучыя або нечуванае.

Адна дэталь мае значэнне: Чарапаць не прыходзіць ад цягліц. Мышачная тканка не мае рэцэптараў, якія выклікаюць такое адчуванне. Усё, што вы адчуваеце, як шпількі і іголкі, паходзіць з нервовай сістэмы, нават калі гэта здаецца сядзець пасярэдзіне біцэпсаў.

Найбольш распаўсюджаная прычына: механічны ціск на нерў

У некалькіх месцах нервы праходзяць паверхні, пад скурай і праз косткі. Яны лёгка сціснуць там. Пяць-дзесяць хвілін ціску выклікае дрыжаць; больш за гэта і вы таксама атрымліваеце слабасць счаплення.

Тыповыя сітуацыі ў трэнажорным зале

• Аб'ём локця, які ляжыць на цвёрдай лаве або на каленях паміж сектамі ціск на лобны нерў, дрыжаванне малога і кальцавых пальцаў.
• Паясніцы для прыцягнення або мёртвых падымае зашмат цесна вакол запясця і пакінуў там на 3 або 4 наборы.
• Паяс выцягнуў да апошняй адтуліны і пакінуў на працягу 8 да 10 хвілін, пакуль вы чакаеце стойкі, замест таго, каб расслабіць яго адразу пасля набору.
• Націсніце на ногі з каленамі да грудзей і закругленым ніжнім боку спіны на апошнія паўторкі.
• Перад прысеў або прыціскае з так вузкім счапленнем, што запясце і перадплечча сядзяць на канцы дыяпазону пад нагрузкай.
• Спаць на руцэ ці 40 хвілін ездзіць з локцем на дзвярах перад трэніроўкай.

Правіла: калі цвіценне адбываецца менавіта з аднаго або двух пальцаў, або з адной вузкай палоскі на перадплеччы, і знікае на працягу 60-90 секунд пасля змены становішча гэта было ціск, а не пашкоджанне.

Дыханне падчас цяжкіх сетак

Многія людзі займаюцца 15-20 хуткімі паверхневымі дыхамі перад тым, як зрабіць 3-5 паўтораў, каб падбадзёрыць сябе. Гэта выкідвае занадта шмат вуглякіслага газу, змяняе рН крыві, і выклікае дрыжаць вакол вуснаў, кончыкаў пальцаў і часам на ўсім твары. Тое ж самае адбываецца, калі вальсальва трымаць занадта доўга.

Практычна: 2 ці 3 ціхія глыбокія ўдыхі перад наборам, а не 15. Затрымаць дыханне на працягу аднаго паўтор, а не ўвесь набор на практыцы 3 да 5 секунд на паўтор. Пасля сеткі, прымаць ад 30 да 60 секунд нармальнага дыхання, перш чым рухацца далей.

Вадкасць, соль і тэмпература

Дэгідратацыя і страта натрыю не выклікаюць прямыя дрыжыкі, але яны пагаршаюць усё астатняе, асабліва крампы і дрыжыкі ў каленях. Грубыя мэты: 30 да 35 мл вады на кілаграм вагі ў дзень, што пры 80 кг азначае 2,4 - 2,8 літра, плюс яшчэ 500 - 750 мл у гадзіну цяжкай трэніроўкі. Калі сеанс доўжыцца больш за 75 хвілін або вы моцна пацееце, то 300-600 мг надыю на літр вадкасці мае сэнс.

Патрабаванні магнію складаюць каля 300-400 мг у дзень, і харчаванне ахоплівае: 30 г міндаляў дае каля 80 мг, 100 г прыгатаваных спанакоў каля 85 мг, 100 г аўсянага каля 140 мг. Калій складае каля 3500 мг у дзень у банана каля 400 мг, у сярэдняй бульбы каля 900 мг. Халодны пакой і халодныя рукі таксама выклікаюць дрыжыкі, таму што крывяносныя сасуды звужаюцца; гэта праходзіць праз 5 хвілін пасля размяшчэння.

Калі праблема ўзнікае ў шыі або ніжняй частцы спіны

Раздражнёны нервовы корань выклікае дрыжаць па адной канкрэтнай лініі, а не па ўсёй руцэ або назе. З шыі: ўзровень C6 ахоплівае вялікі і паказальны пальцы, C7 сярэдні палец. З ніжняй часткі спіны: L5 ахоплівае знешнюю частку сцяны і вялікага пальца, S1 пятку і маленькі палец.

Сімптомы павялічваюцца пры націску над галавой, пры нахіле галавы назад або на дне цяжкага цягніка. Калі гэта так, скараціце нагрузку на гэтыя ліфты на 30-40 адсоткаў на працягу двух-трох тыдняў, пазбягайце канчатковых дыяпазонаў і трэніруйцеся на дыяпазоне, які не выклікае яго. Калі гэта не паляпшае за тое акно, атрымаць яго паглядзеў.

Калі навучанне не з'яўляецца прычынай

Некалькі рэчаў за межамі трэнажора выклікаюць больш устойлівыя дрыжалі: нізкі ўзровень вітаміна B12 (патрэбы складаюць каля 2,4 мкг у дзень; вегетарыянцы і вегетарыянцы без дабавак з'яўляюцца групай рызыкі, як і людзі, якія прымаюць метфармін на працягу многіх гадоў), падвышаны ўзровень цукру ў крыві, захворванне шчытападобнай залозы і рэгулярнае ўжыванне большага алкаголю. Узоры адрозніваюцца: сіметрычны, у абедзвюх нагах або ў абедзвюх руках, горш ноччу, і не звязаны з якім-небудзь канкрэтным практыкаваннем.

Што рабіць у дадзены момант

1. Змяніце становішча і адпусціце ўсё цеснае рамяні, пояс, гадзіннік.
2. Паціснуць канечнасць і павольна сагнуць і выпрастаць сустаў 5 да 10 разоў.
3. Пачакайце 2-3 хвіліны. Калі ён прайшоў, працягвайце трэніроўку.
4. Калі няма, то не займайцеся гэтым на працягу дня і рабіце нешта, што не выклікае яго.
5. Запішыце, як вы займаліся, колькі часу вы займаліся. Тры такія запісы за месяц - гэта дадзеныя, з якімі можа працаваць лекар.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Шчырае пашырэнне:
• Слабасць прыходзіць з ім: Вы падаеце кубак, зачапіць пальцы на руках, калі вы ідзяце, не можаце трымаць бар.
• Месца, дзе адчуваецца дрыжаванне, пашыраецца ці пагаршаецца з тыдня ў тыдзень.
• Анучэнне ў вобласці сядзення, або праблемы з мачавыпусканнем ці кішачнікам што неадкладна, у той жа дзень.
• Чарапаха з болем у грудзях, неразборлівай гаворкай, падзеннем твара або аднабаковай слабасцю неадкладная неадкладная дапамога.
• Сімметрычнае дрыжанне ў абедзвюх нагах, якое доўжыцца больш за месяц, асабліва разам з моцнай смагай і частым мачавыпусканнем.

Кароткі варыянт

• Шчырчаць не мышцы, а нервы, і звычайна гэта сціск, які само па сабе знікае за адну да трох хвілін.
• Дыхайце спакойна перад пастаноўкай, 2 ці 3 дыхання замест 15, і ніколі не трымаць больш за 5 секунд за паўтор.
• Адвядзіце рамяні і пояс адразу пасля кожнага сеансу, а не пасля ўсяго практыкавання.
• Калі дрыжаванне адбываецца па вызначанай лініі ад шыі або спіны, скараціце нагрузку на 30-40 адсоткаў на працягу 2-3 тыдняў і сачыце за тым, ці паляпшаецца гэта.
• Слабасць, сімптомы, якія доўжацца больш за гадзіну, распаўсюджанае анемэнтаванне або праблемы з мачавым шлангам азначаюць медыцынскі візіт, а не чаканне і назіранне.