Мака: што гэта на самай справе робіць, колькі прымаць, і ці варта гэта

Мака прадаецца як пакет з усяго адразу: энергіі, лібіда, гармональны баланс, лепш падрыхтоўкі. Сапраўдная карціна больш вузкая некалькі эфектаў прыстойна вывучаны, астатняе - здагадкі. Вось што паказваюць дадзеныя, колькі трэба браць і каму гэта сапраўды каштуе.

Што такое мака?

Мака (Lepidium meyenii) - гэта каранёвы гародніна сямейства крыжак, вырошчваецца на вышыні ад 3500 да 4500 метраў у Перу. Там яе з'ядалі стагоддзямі як звычайную ежу, вараную або сухою, у колькасці некалькіх дзясяткаў грамаў у дзень. Тое, што вы купляеце ў якасці дабаўкі, гэта сушыць, размаляваныя карані харчаванне ў выглядзе парашка, а не ізаляваныя актыўныя злучэнні. Ёсць жоўтыя, чырвоныя і чорныя гатункі; чырвоны быў вывучаны найбольш для прастаты, чорны для спермы і памяці, але адрозненні паміж імі далёка не так цвёрда ўсталяваныя, як паказваюць этыкеты.

Што сведчаць доказы

Лібіда наймацнейшая частка гісторыі

Гэта адна з абласцей, дзе вынікі паўтараюцца ў незалежных спробах. У некалькіх невялікіх рандамізаваных даследаваннях 1500 - 3000 мг у дзень на працягу 8 - 12 тыдняў павышалі самаадчуванае сэксуальнае жаданне ў мужчын у параўнанні з плацебо. Эфект з'яўляецца ўмераным і вымяраецца на апытанні, а не на лабараторных даследаваннях. Важная дэталь: гэта здарылася без змены тэстастэрону, эстрадыолу або ЛГ. Так што мака не павышае тэстастэрон, яна робіць нешта іншае, хутчэй за ўсё праз цэнтральную нервовую сістэму.

Другая выснова, якая паўтарылася: У жанчын, якія прымалі антыдэпрэсанты з дапамогай ССРІ і страцілі лібіда ў якасці пабочнага эфекту, прыкладна 3000 мг у дзень на працягу 12 тыдняў дапамагалі частцы ўдзельнікаў. Памер выбаркі быў 30 да 50 чалавек, так што разгледзець гэта як Варта паспрабаваць, не як лячэнне.

Сперма і пладавітасць

Некалькі невялікіх даследаванняў, у якіх выкарыстоўвалася ад 1500 да 3000 мг у дзень на працягу 12 тыдняў, выявілі павелічэнне колькасці сперматозоідаў і рухальнасці ў здаровых мужчын. Тэндэнцыя паслядоўная, але выбаркі невялікія, і большасць працы прыходзіць з адной і той жа даследчай групы. Калі ў вас ёсць праблема з пладавітасцю, аналіз спермы і уролаг прыходзяць раней, чым парашок.

Менопауза

Вынікі падзеленыя. У некаторых выпрабаваннях пры дазе ад 2000 да 3500 мг у дзень паведамляецца пра меншую колькасць гарачых прыступаў і лепшы настрой; іншыя не даюць нічога, акрамя плацебо. Гармоны зноў не рухаюцца. 12-тыднёвае выпрабаванне разумнае, калі вас турбуюць сімптомы, але не чакайце нічога блізкага да гармонавай тэрапіі.

Сіла, цягліцы і выноснасць

Гэта самая слабая зона. Існуе адно часта цытуе даследаванне на васьмі веласіпедыстаў, якія паказваюць крыху хутчэй 40 км часу пасля 14 дзён восем суб'ектаў, без паўтарэння, не падставай для рашэння. Няма дадзеных, якія паказваюць на паляпшэнне 1RM, гіпертрафіі або аднаўлення. Калі вам патрэбна дабаўка, якая зменіць фізічны зал, крэацін на 3-5 грамаў у дзень і кафеін на 3 мг на кілаграм вагі каля 45 хвілін да трэніроўкі маюць паказчыкі значна больш моцныя.

Энергія і настрой

Мака не стымулятар: без кафэіну, без павышэння пульсу. Энергетычныя дадзеныя людзей суб'ектыўныя і часта захоўваюцца ў тых жа анкетах, якія вымяраюць настрой. Не бескаштоўным, але не параўнайце яго з кавай.

Даза, форма і працягласць

Дазы складаюць тысячы міліграмаў, таму найбольш лёгка лічыць у грамах:

• Колькасць: 1,5 да 3 г у дзень. Па вышыні 3 г няма доказаў дадатковай карысці.
• Час: раз у дзень з ежай, або дзве дозы па 1,5 г. Паказана, што час дня не мае значэння; ежа палягчае працу кішачніка.
• Форма: Жэлацінаваны (цяпловая апрацоўка) парашок пераварваецца лягчэй, чым сыры. 500 мг капсулы азначаюць ад 3 да 6 капсулаў у дзень і каштуюць больш за грам парашка.
• Працягласць: выпрабаванні, якія знайшлі што-небудзь, доўжыліся ад 8 да 12 тыдняў. Калі нічога не адбылося пасля 12 тыдняў, гэта ваш адказ.
• 10:1 вытрымкі: няма стандартызаванага актыўнага злучэння, каб пераўтварыць дозу, таму параўнанні з простым парашком не надзейныя. Трымацца да парашка і грамаў.

Як праверыць яго на сабе

Пачніце пяць рэчаў адразу і вы ніколі не даведаецеся, які з іх спрацаваў. Дадайце толькі маку і захоўвайце ўсё астатняе стабільным на працягу 12 тыдняў: той жа графік (скажам, 3 - 4 сеансы на тыдзень), тыя ж асноўныя пад'ёмныя сеткі на 3-4 сеткі па 5 - 8 паўторных, той жа час сну больш ці менш 30 хвілін. Раз на тыдзень запісвайце два балы ад 1 да 10 лібідо і агульная энергія плюс вага на двух асноўных ліфтах. У канцы параўнайце першыя тры тыдні з апошнімі трыма. Гэта бліжэй да асабістага эксперыменту, чым можна атрымаць без лабараторыі.

Пабочныя эфекты і калі звяртацца да лекара

Мака звычайна добра пераносіцца; найбольш распаўсюджанымі скаргамі з'яўляюцца навыпухласць, газы і праблемы са сном, калі яна прымаецца позна ўвечары. Некаторыя сітуацыі, аднак, патрабуюць чаго-то іншага, чым парашок спачатку:

• Шчытападобная залоза: Мака - гэта крыжавікавая расліна і змяшчае глюкозинолаты. Калі ў вас ужо ёсць захворванне шчытападобнай залозы або вы не хапаеце ёду, папрасіце лекара праверыць, перш чым выконваць 3 г у дзень на працягу некалькіх месяцаў.
• Раптоўнае зніжэнне лібіда разам з стомленасцю, стратай сілы і дрэнным сном неабходна аналіз крыві (ранішні тэстастэрон, ТТГ, жалеза, глюкоза), а не дабаўка.
• Эректільная дысфункцыя гэта часта першы прыкмета праблемы са сасудзістымі сасудамі. Калі гэта адбываецца рэгулярна, кардыяльна-сасудзісты праверка мае прыярытэт.
• Цяжарнасць і грудное гадаванне: няма дадзеных бяспекі пры дадатках прапусціце яго.
• Аднак, калі вы не можаце прымаць гэтае лекі, то не варта выкарыстоўваць яго.спытаць раней, а не пасля.

Так што гэта варта

Так, але вузка. Калі ваша мэта - лібіда, і вы гатовыя даць ёй 12 тыдняў пры 1,5-3 граме ў дзень, шанцы на тое, што вы заўважыце нешта рэальнае і рызыка невялікая. Калі ваша мэта - павялічыць вагу, павысіць тэстастэрон ці даць вам быць пільнымі, то грошы будуць больш каштаваць ежы, сну і крэаціну. Мака танная, бяспечная і сціплая; праблема пачынаецца толькі тады, калі людзі купляюць яе, чакаючы зусім іншага.

Кароткі варыянт

• Даза: 1,5 - 3 г у дзень з ежай на працягу 8 - 12 тыдняў; больш за 3 г няма доказаў.
• Найбольш моцны доказ: Лібідо ў мужчын і жанчын, у тым ліку страта жадання, звязаная з ССРІ.
• Ён не змяняе тэстастэрон або эстраген, і няма ніякіх доказаў сілы, мышцаў або аднаўлення.
• Выпрабуйце яго самотна на працягу 12 тыдняў з штотыднёвымі запісамі; без эфекту значыць спыніць.
• Звярніцеся да лекара: захворванне шчытападобнай залозы, раптоўная страта лібіда з стомленасцю, эректільная дысфункцыя, цяжарнасць.