Як з'явіліся алімпійскія спаборніцтвы па цяжарах

Глядзіце на сённяшнія спаборніцтвы па цягацяванні і вы ўбачыце роўна дзве падзеі: Злавіць і чысты і дурань. Не заўсёды так было Алімпійская праграма калісьці праходзіла на пяці асобных лыжах, і трэцяе было адкінута, таму што суддзі больш не маглі справядліва ацаніць яго. Вось як імправізаваны конкурс 1896 года ператварыўся ў два руху, якія вы робіце ў трэнажорным зале.

Афіны 1896: Падняцце без класаў вагі

На першых сучасных гульнях цягавітая атлетыка мела два мерапрыемствы: аднаручная і двухручная пад'ёмная. Увогуле не было катэгорый вагаў 65-кілаграмовы пад'ёмнік канкурыраваў непасрэдна з 100-кілаграмовым пад'ёмнікам. У двухручным спаборніцтве Віга Дзэнсена і Ланцэстан Эліёт паднялі 111,5 кг, і журы аддалі яго Дзэнсенаму за чысцейшае выкананне. Эліёт выйграў у спаборніцтве з адной рукой з 71 кг.

Два рэчы варта выцягнуць з гэтага: правілы былі імправізаваныя, і вынік залежаў ад меркавання кагосьці пра ваш стыль. Абодва праблемы сфармавалі ўсё, што рушыла ўслед.

Антверпен 1920 і Парыж 1924: пяць ліфтаў

Цяжкасці прапусцілі гульні 1900, 1908 і 1912 і вярнуліся ў Антверпен у 1920 годзе на гэты раз з пяццю катэгорыямі вагаў цела, пачынаючы з 60 кг. Гэта была першая рэальная рэформа: Ваш вынік больш не залежаў ад таго, колькі вы важылі.

У Парыжы ў 1924 годзе праграма пашырылася на пяць ліфтаў: Адной рукой, адным рукам, адціскаць, двума рукамі, адціскаць, і двума рукамі чысціць і адціскаць. Здаецца цікавым, пакуль не зразумееш, што спаборніцтвы доўжыліся гадзінамі, кожны пад'ём быў ацэньваецца па розных крытэрах, а аднарукавыя пад'ёмнікі ўзнагароджвалі канкрэтную фігуру больш, чым сырую сілу. Да Амстэрдама ў 1928 годзе праграма была скарочана да трох: Націсніце, схапіць і ачысціць і штурхаць. Гэтая камбінацыя алімпійскі тройнік доўжылася цэлых 44 гады.

1972: чаму прэса была адкінута

На паперы прэса была строгай: Бар да плячэй, бачная пазуха, а затым націсніце над галавой без руху ног і без нахілу назад. На практыцы, на працягу 1950-х і 60-х гадоў, пад'ёмнікі нахіляліся далей і далей, пакуль рух па сутнасці не стаў сталым схільным лававым прэсам. Суддзі ад аднаго і таго ж калегіума прымалі розныя рашэнні па той жа спробе, і разрыў паміж белым і чырвоным святлом звычайна вырашаў медали.

Міжнародная федэрацыя проста адмяніла ліфт у 1972. З 1973 года наперад, спаборніцтвы былі толькі скраб і чысты і джэрк і кожны папярэдні агульны стаў непараўнальным за ноч, знізіўшыся прыкладна на траціну.

Абсталяванне вырашыла тэхніку

Паваротныя рукавы, якія сталі стандартам у 1930-я гады, змянілі ўсё. Без іх бар не можа круціцца пад рукамі, таму сучасны прыём пад прыседам будзе амаль немагчымым. Сёння спецыфікацыі фіксаваныя: Мужчынская паласа 20 кг, 2,20 м даўжынёй і 28 мм таўшчынёй; жаночая паласа 15 кг, 2,01 м і 25 мм. Пліты маюць каляровы код па масе 25 кг чырвонага, 20 кг сіняга, 15 кг жоўтага, 10 кг зялёнага. Платформа памерам 4 х 4 м, кожны пад'ёмнік робіць тры спробы падымаць, бар павінен падымацца па меншай меры на 1 кг паміж спробамі, а гадзіннік дазваляе 60 секунд на спробу, або 120 калі вы ідзяце за сабой.

Жаночая цяжкасць далучылася да алімпійскай праграмы ў Сіднэі толькі ў 2000 годзе, у сямі катэгорыях. У Парыжы 2024 былі пяць катэгорый па полу. Для маштаба: Сусветныя рэкорды ў самым цяжкім класе сядзяць каля 225 кг у скрап і каля 267 кг у чыстым і рэкет.

Што гэта значыць для вашага навучання

Гісторыя - гэта не проста дробязі, некалькі яе частак перакладаюцца прама ў трэнажорны зал.

• Тэхніка перад загрузкай. Перад тым, як дадаць адзін талерку, зрабіць 3 наборы з 5 надгаловак прысест з пустым стрыжням (20 кг або 15 кг). Калі вы не можаце трымаць стрыжку над сярэдзінай вашай нагі, мяжа - гэта рухомасць, а не сіла.
• Бюджэт 6-8 тыдняў вывучэння рухаў перад імкненнем да цяжару, на 2-3 сеансы ў тыдзень па 60 - 75 хвілін.
• Нізкія паўтор. Снэч, чысты і джэк трэніруюцца ў 4 да 6 сетак ад 1 да 2 паўторнасці на 70885% вашага максімальнага, адпачываючы 2 да 3 хвілін. Сэты з 8 ці 10 не маюць тут ніякага сэнсу тэхніка разбіваецца задоўга да таго, як вы дасягнеце карыснай стомленасці.
• Прэса не знікла з трэніроўкі. Строгі стэндавы прэс, 3 да 4 наборы па 5 паўторных на прыблізна 40-50% вашага чыстага і рыхтуецца, па-ранейшаму самы прамы спосаб пабудаваць стабільнае плячо.
• 10-хвілінны размяшчэнне Пакрыццё плячэй, сцягнаў і лодыжкаў не з'яўляецца абавязковым для рухаў, якія заканчваюцца загружанай брусай над галавой.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Падняцце нагрузкі на плечы, запясце і ніжнюю частку спіны цяжэй, чым большасць іншых трэніровак. Праверце, ці ёсць:

• боль у плячах доўжыцца больш за 2-3 тыдні і не зніжаецца пры зніжэнні нагрузкі;
• калі ў вас узнікае дрыжаванне або анемэнтнасць рук, якая працягваецца больш за некалькі хвілін пасля сеткі;
• боль у спіне перасоўваецца ўніз па назе ніжэй за калена, або вы заўважаеце слабасць у назе;
• колена апухла на працягу 24 гадзін пасля трэніроўкі;
• Боль у запясце не зніжаецца пасля 7-10 дзён адпачынку.

У той жа дзень, тэрмінова: ціск ці боль у грудзях, прытомнасць ці размытае бачанне падчас цяжкай спробы, або моцны галаўны боль, які раптам назіраецца пад нагрузкай.

Кароткі варыянт

• 1896: Дзве спаборніцтвы, без вагавых класаў, і пераможца часткова вырашаў па стылі.
• 1924: Пяць ліфтаў; да 1928 толькі тры засталіся прэса, скрап, чысты і дрыгаць.
• 1972: Прэса была адменена, таму што яна стала адсталай і не магла быць судовая.
• Паваротныя рукавы, 20 кг стрыжня і правіла трох спробаў сфармавалі сучасную тэхніку больш, чым любая трэнерская школа.
• Для вас у трэнажорным зале: 1 2 паўтор, 4 да 6 набораў, 2 да 3 хвілін адпачынку, і 6 да 8 тыдняў на тэхніку перад пераследам лічбаў.