Колькі важыць чалавечы шкілет?

Гэта гучыць як пытанне, але адказ цалкам залежыць ад таго, што вы вымяраеце: сухія косткі з пустым ўнутры, або косткі разам з мозгам, хрушчоў і вады. Розніца паміж гэтымі двума лічбамі прыкладна ў два разы, таму вы можаце знайсці вельмі розныя лічбы ў Інтэрнэце. Вось канкрэтныя лічбы і тое, што вы можаце з імі зрабіць.

Хуткі адказ

Для дарослага мужчыны вагой 80 кг, поўны шкілет мозг, хрушчоў і вады ўключаныя важыць каля ад 11 да 12 кг, або прыкладна 14 да 15 адсоткаў масы цела. Для жанчыны вагой 65 кг гэта ад 8 да 9 кг, каля 12 да 13 адсоткаў.

Калі ўзяць сухія, ачышчаныя косткі, якія большасць людзей уяўляюць сабой, калі яны кажуць шкілет, лічба падае да ад 4 да 5 кг для мужчыны і ад 3 да 4 кг для жанчыны, каля 5-7 адсоткаў ад масы цела. Розніца ў тым, што знаходзіцца ўнутры: Толькі косткі мозг важыць у дарослага ад 2,5 да 3,5 кг, плюс вада і тлушч.

Практычна: калі ваша вага складае 80 кг, то косткі складаюць прыкладна 11 з гэтых кілаграмаў. Гэта менш, чым большасць людзей мяркуе, і значна менш, чым тое, што вінавацяць у так званых вялікіх костачках.

Што сапраўды паказвае сканаванне DXA

Калі вам калі-небудзь зрабілі сканаванне цела, вам далі колькасць костак з мінеральным утрыманнем. Для дарослых мужчын гэта ад 2,4 да 3,3 кг, для жанчын ад 1,8 да 2,6 кг. Гэта не вага вашых касцей - гэта толькі мінеральная фракцыя, у асноўным фасфат кальцыя, які складае каля 60 - 65 адсоткаў сухіх касцей. Астатняе - калаген і вада. Таму не параўнайце гэтую колькасць з ацэнкай 11 кг. Яны вымяраюць розныя рэчы.

Чаму ацэнкі так моцна адрозніваюцца

• Метад вымярэння. Сухія косткі, свежыя косткі і косткі з мозгам даюць тры розныя адказы.
• Вышыня. Хтосьці вышынёй 195 см мае на руках 2-3 кг больш шкілета, чым хтосьці вышынёй 165 см з такім жа ўзроўнем тлушчу.
• Сэкс. Пры роўным росце мужчыны маюць на 10 - 15% больш касцяной масы.
• Узрост. Паміж 30 і 70 гадамі вы звычайна губляеце ад 300 да 600 г касцянага мінерала.
• Гісторыя загрузкі. Людзі, якія цягнуць цягнікі дзесяцігоддзямі, маюць на 5-10 адсоткаў большую шчыльнасць сцягна і хрыбетніка, чым неактыўныя аднагодкі таго ж ўзросту.

Самая цяжкая і самая лёгкая косць

Самая цяжкая аднастайная косць - бедровая: У дарослага мужчыны ён важыць 230-280 г сухі. Чэрап з сківіцай важыць ад 800 да 1000 грамаў. Найбольш лёгкім з'яўляецца штыф у сярэднім вуху на 2 - 4 міліграмаў, каля 0, 003 г. Суадносіны паміж імі складаюць прыкладна 1 да 80 000.

З 300 костак да 206

У нованароджанага каля 270-300 шкілетных элементаў, многія з якіх яшчэ хрушчоў. Агульны косткі мінеральны ў нованароджанага толькі ад 70 да 95 г. Да дарослага ўзросту колькасць падзенняў да 206 таму што часткі зліваюцца чэрапныя пласціны, сакрам, таза. Клявіяльная костка скончыцца апошняй, звычайна каля 25 гадоў. Гэта таксама прыблізна, калі пік касцянай масы дасягнуты.

Ці можаце вы змяніць гэтую масу

Так, але павольна і ў сціплых межах. Рэалістычная выгода ад 1 да 3 адсоткаў У шчыльнасці сцягна і пазваночніка на працягу 8 да 12 месяцаў сур'ёзнай працы. У абсалютных выразах гэта дзесяткі грамаў мінералаў, а не кілаграмы. Што працуе:

1. Трэніроўкі на сілу, 2-3 разы на тыдзень. Прысест, падняцце цягліц, надгаловак: 3 да 5 набораў ад 5 да 8 паўторных прыблізна 80 да 85 адсоткаў вашага максімуму. Лёгкія наборы з 20 не загружаюць косткі дастаткова моцна, каб выклікаць адаптацыю.
2. Ударная нагрузка. 40 - 50 высадкі ў дзень (скачкі на месца, скачкі з прыступкі ад 20 да 30 см), 4 - 5 дзён на тыдзень. Гэта зойме ад 3 да 4 хвілін.
3. Бялкоўкі ў 1,6 - 2,2 г на кілаграм штодзённай масай цела. Калагенная структура костак пабудавана з амінакіслот, а не кальцыя.
4. Кальцый, ад 1000 да 1200 мг у дзень з ежы: 200 мл малака складае каля 240 мг, 100 г цвёрды сыру каля 700 мг, 100 г сардзіны з косткамі каля 380 мг.
5. Вітамін D. З кастрычніка па красавік сонечнае святло на паўночных шыротах не будзе рабіць гэтую працу. Знайдзіце ўзровень крыві і разбярыцеся з лекарам.

Што працуе супраць вас: працяглы дэфіцыт калорый, курэнне, больш за 2 алкагольных напояў у дзень і поўная бяздзейнасць. Астранаўты губляюць ад 1 да 1,5 адсоткаў касцянай масы ў месяц пры нулявой гравітацыі. Косткі рэагуюць на нагрузку і ні на што іншае.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Любы пералом ад падзення на сталай вышыні пасля 50 гадоў гэта перапынак з нізкай энергетыкай і ён патрабуе даследавання.
• Страта вышыні больш чым 3 см ад вашага найвышэйшага запісанага вымярэння.
• Раптоўныя болі ў спіне без траўмы, асабліва калі яны пагаршаюцца, калі вы стаіце.
• Кортыкастэроіды больш за 3 месяцы пры 5 мг праднізона або больш у дзень.
• Менопауза да 45 гадоў або адсутнасць месячных на працягу 3 месяцаў і больш у жанчын, якія цяжка трэніруюцца.
• Рэгулярны скрайнінг: жанчыны ад 65 гадоў, мужчыны ад 70 гадоў, раней, калі бацька зламаў сцягна.

Сама сканаванне займае ад 10 да 15 хвілін і дае менш радыяцыі, чым стандартнае рэнтгенаўскае апрацоўванне грудной клеткі.

Кароткі варыянт

• Поўны шкілет дарослага чалавека важыць каля 11 - 12 кг, або 14 - 15 адсоткаў ад масы цела.
• Сухі кост без мозгу і вады складае толькі 4-5 кг адкуль прыходзіць двайны адрозненне.
• Колькасць DXA (2-3 кг) - гэта ўтрыманне мінералаў, а не вага вашых касцей.
• Лёгкая сцягна важыць каля 250 г, а лёгкая - каля 3 мг.
• Косткі ствараюцца па нагрузцы: 2 - 3 сеансы на тыдзень пры 80% максімальнай вады, 40 - 50 сеансаў у дзень, 1,6 - 2,2 г бялку на кілаграм і 1000 - 1200 мг кальцыя.