Як доўга вы можаце жыць без вады? Фактычная колькасць

Спытаеце, як доўга чалавек можа заставацца без вады, і вы звычайна атрымаеце тры дні і нічога больш. Гэтая лічба апісвае дарослага чалавека, які сядзіць у цені пры 34 °C з двума гадзінамі фізічнай працы на сонцы, той жа чалавек знаходзіцца ў бядзе на працягу 24 гадзін. Вось што насамрэч адбываецца, з лічбамі, якія вы можаце праверыць самі.

Кароткі адказ

Здаровы дарослы чалавек з нулявым прыёмам вадкасці доўжыцца 2 - 4 дні пры сярэдніх умовах (202525 °C, цень, адпачынак). У прахалодным пакоі, ляжачы нерухома, ледзь пацягнуўшыся, што расцягваецца да ад 5 да 7 дзён. Пры 40 ° C пры фізічнай працы ён зламаецца да 12 - 24 гадзіны. Для параўнання, людзі выжываюць больш за 30 дзён без ежы. Гэты разрыў існуе таму, што арганізм захоўвае энергію ў выглядзе тлушчу, але не захоўвае вады.

Чаму вада так хутка сканчаецца

Дарослы чалавек вагой 80 кг нясе прыкладна 48 літраў вады (каля 60% масы цела). Кожны дзень, нічога не робячы:

• 1,01.1,8 л лісце ў выглядзе мачы і мінімальна неабходны для ачысткі адходаў складае каля 500 мл у дзень
• 400600600 мл выпарваецца праз скуру, без зносу
• 250400400 мл лісце праз дыханне
• 100200200 мл ідзе з каласамі

Гэта ад 1,8 да 3 літраў у дзень ад чалавека, які ніколі не падымаецца з канапы. Метабалізм стварае толькі 250-350 мл вады ў дзень у якасці пабочнага прадукту. Дэфіцыт непазбежны.

Наступствы адсоткаў страчанай масы цела. У 2% (1,6 л для чалавека 80 кг) вынослівасць і канцэнтрацыя ўжо падаюць. У 5% (4 л) у вас узнікаюць галаўны боль, млоснасць, зніжэнне артэрыяльнага ціску. У 10% (8 л) блытаніна, адсутнасць мачы, пашкоджанне нырак. У 1520%20% Звычайна пасля гэтага наступае смерць.

Гадзіна за гадзінай, без нічога піць

012 гадзін

Жада паказваецца пры страце на 12%. Мача пацямнее і яе аб'ём зніжаецца. Прадукцыйнасць на больш працяглыя намаганні падае на 5-10%.

122424 гадзіны

Выхад мачы менш за 500 мл у дзень, сухасць рота, галаўны боль, пульс у рэжыме адпачынку 10 20 удараў у хвіліну вышэй, чым у звычайным рэжыме.

247272 гадзіны

Страта дасягае 58%. З'яўленне галавакружэння пры стаяць, скура губляе эластычнасць, тэмпература ўнутранага цела павышаецца, таму што цела адключае знос, каб захаваць вадкасць.

Пасля 72 гадзін

Пачынаюць адступаць ныркі, у крыві збіраюцца адходы, і з'яўляецца дэзарыентацыя або змены прытомнасці. Гэта не зона чакання і чакання.

Што падоўжыць гадзіннік і што скараціць яго

• Гарачыня: Кожны градус вышэй за 30 °C дадае некалькі соцень мілілітраў да штодзённых страт
• Намаганне: гадзіна ўмеранай трэніроўкі каштуе 0,81.51,5 л пота
• Памер цела: Больш буйныя людзі губляюць больш у абсалютных літрах, але пачаць з большага рэзервуара
• Ліхаманка, ваніты, дыярэя: Кожны свабодны кавалак каштуе 200300300 мл

Колькі вы сапраўды выпіць

• Пачатковая лічба: 303535 мл на кілаграм цела масы. Для 80 кг гэта 2,42.2,8 л у дзень, уключаючы ваду з ежы (прыкладна 2030%30% ад агульнага спажывання).
• Навучанне: 400800800 мл у гадзіну У сярэднім, да 1,2 л у гадзіну вышэй за 30 °C.
• Выпівайце 150 250 250 мл кожныя 15 20 хвілін падчас сеансу замест літра ў канцы.

Падумайце пра свае страты: 60-хвіліннае выпрабаванне

1. Падумайце, што вы не можаце зрабіць.
2. Трэніруйце на працягу 60 хвілін і запішыце, што вы выпілі (скажам, 500 мл).
3. Здыміце ручнік і пазьверайце зноў.
4. Страта пота = (вага да − вага пасля) + вадкасць п'яная. Прыклад: 82,0 кг → 81,0 кг з 500 мл п'яным сродкам 1,5 л пота ў гадзіну.
5. Замяніць 125150150% страты на працягу наступных 24 гадзін: 1,5 л пота азначае 1,9-2,5 л вадкасці.

Натрыю не дэталь

Кожны літр пота змяшчае 0,5 - 1,5 г наторыя. Згубіце 3 літры на доўгім сеансе і гэта 1,54,5 г надыю. Замяніце ўсё гэта на чыстую ваду і вы разбавіце надыя ў крыві гіпанатрэмію, якая выглядае гэтак жа, як дэгідратацыя (глыбокая млоснасць, галаўны боль, блытаніна), але лячыцца наадварот. Для страт больш за 2 літраў або сеансаў даўжэй 90 хвілін, дадаць 300-700 мг натрыю на літр вадкасці. Палова чайнай лыжкі сталовай солі змяшчае каля 1,2 г надыю паказчык, а не рэцэпт.

Тры рэчы, якія не працуюць

• Марская вада. Каля 35 г солі на літр. Вашы ныркі вылучаюць больш натрыю, чым выпіваеце, таму вы хутчэй абязводжваецеся, чым калі б вы нічога не пілі.
• Алкаголь. Кожныя 10 г этанолу (адзін стандартны напой) выцягвае дадатковыя 80100100 мл мачы.
• Пазбягаю кавы. Да 400 мг кафеіну ў дзень (34 кубачкі) - гэта прыбытак вадкасці, а не страта.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Не мачацца больш за 8-12 гадзін, або мачавы сіняк колеру моцнага гарбаты
• Час сэрца ў рэжыме рэжыму больш за 100, з галавакружэннем або непрытомнасцю пры стоячых
• Ваніты або дыярэя, якія доўжацца больш за 24 гадзіны ў дарослых, або 8-12 гадзін у дзяцей і пажылых людзей
• Збянтэжанасць, неразборлівасць мовы, прыпадкі
• Тэмпература цела вышэй за 39,5 °C з сухой скурай і без зносу гэта экстраны выклік, а не праблема заўтрашняга дня
• Паменшыце гэты прагрэс, калі вы прымаеце дыярэтыкі або маеце дыябет, захворванне нырак або захворванне сэрца.

Жада толькі з'яўляецца, калі вы ўжо на 1 2% ніжэй. Гэта позняя трывога, а не ранняя.

Кароткі варыянт

• 24 дні адпачынку ў цені, 57 дзён у ідэальных умовах, 122424 гадзіны ў спякоце з фізічнай працай.
• Нават не робячы нічога, арганізм губляе 1,83503 літраў у дзень і вырабляе толькі 250350350 мл назад.
• 2% страты (1,6 л пры 80 кг) ужо шкодзіць прадукцыйнасці; 10% пагражае жыццю.
• Падумайце, як важыць сябе перад трэніроўкай і праз гадзіну пасля трэніроўкі, замяніце 125-150% ад страты і дадайце 300-700 мг натрыю на літр, калі вы страцілі больш за 2 л.
• Без мачы на працягу 812 гадзін, блытаніна, або сухое скура з тэмпературай вышэй за 39,5 °C азначае, каб звярнуцца да лекара неадкладна.