Глюказамін: Што гэта на самай справе робіць, дозы і ці варта гэта рабіць

Глюказамін - адна з самых прадаваных суставаў і адначасова адна з самых абмяркоўваных у даследаванні. Некаторыя людзі бяруць яго на працягу многіх гадоў і клянуцца ім, іншыя бягуць тры месяцы і нічога не адчуваюць. Вось што на самай справе вядома, якая доза мае сэнс, і як правесці тэст на 8-12 тыдняў, каб даведацца, у якой групе вы знаходзіцеся.

Што такое глюкозамін і для чаго ён прызначаны

Глюказамін - гэта аміназахар, які арганізм ужо вырабляе і выкарыстоўвае ў якасці сыравіны для гліказамінагліканаў, якія ўваходзяць у матрицу храстка. Логіка продажаў простая: калі хрушчоў зношваецца, даць больш будаўнічых блокаў. Праблема ў тым, што логіка не выжывае кантакту з фармакакінетыкай. Большасць таго, што вы глытаеце, разбіваецца да таго, як дасягне сустава, і канцэнтрацыя, вымераная ў сіновіяльнай вадкасці пасля дозы 1500 мг, у дзесяткі разоў ніжэйшая за тое, што выкарыстоўваюць лабараторыі на клетках храсткоў для атрымання такіх выдатных вынікаў.

Другі прапанаваны механізм - гэта лёгкі супрацьзапаленчы эфект, гэта значыць прыглушэнне сігналаў, якія разбураюць храст. Гэта больш верагоднае тлумачэнне для людзей, якія заўважаюць што-то, чым ідэя, што хрушчоў з'яўляецца перабудаваны. Глюказамін не з'яўляецца абязбольвальным і не робіць нічога ў першы дзень.

Што выявілі даследаванні

Карціна блытае, але не неясная. Вялікае незалежнае даследаванне, у якім прынялі ўдзел амаль 1600 людзей з астэаартратызам калена, не выявіла значнай розніцы паміж глюказамінам і плацебо; толькі падгрупа з больш моцным болем паказала пэўную карысць, і гэта было мяжовым. Агульны аналіз дзесяці даследаванняў, якія ахапілі прыкладна 3800 пацыентаў, прывёў да высновы, што сярэдняе зніжэнне болю было менш, чым праглы, які пацыент нават зарэгістраваў бы як змены.

Адна мадэль паўтараецца паслядоўна: Даследаванні, якія фінансуюцца вытворцам, паведамляюць аб прыкметна лепшых выніках, чым незалежнае. З-за гэтага асноўныя кіраўніцтва па астэаартрозе цяпер выдаюць Умоўнае рэкамендаванне супраць У некаторых еўрапейскіх кіраўніцтвах гэта па-ранейшаму разглядаецца як разумны першы крок пры лёгкім да ўмераным артрэі, перш чым перайсці да штодзённых супрацьзапаленчых прэпаратаў.

Практычнае чытанне: Глюказамін не падман, але гэта не тое, што пазначана на этыкетцы. У падгрупы людзей з астэаартрозам каленкі гэта выклікае невялікую да ўмеранай адрозненне. У большасці людзей гэта нічога не прыносіць.

Для каго гэта мае найбольшы сэнс

• Дыягнастыка лёгкі да ўмеранага артэрыту калена або сцягна, з болем, які доўжыцца некалькі месяцаў.
• Хтосьці спрабуе пазбегнуць прыёму супрацьзапаленчых таблетак кожны дзень.
• Хтосьці, хто ўжо трэніруецца і кіруе вагой, хто хоча некалькі дадатковых працэнтаў.

Гэта не мае сэнсу для: з'яўленне новай траўмы звязкаў або меніскуса, болю ў сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухога сухо сухога сухога сухога сухога сухо сухога сухо сухога сухога сухо сухога сухога сухо сухога сухо сухога сухо сухога сухо сухога сухо сухо сухога сухо сухо сухога су сухо сухо сухога су сухо су су сухога сухога су су су су сухога су су су су су су су су су сухога су су су су су су сухога су су су су су су су су су сухо су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су сухо су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су прафілактыка для здаровага 25-гадовага, які надзявае 100 кг. Няма дадзеных, якія б падтрымлівалі гэта выкарыстанне.

Даза і форма

Даза, якая выкарыстоўваецца ў асноўным у кожным сур'ёзным даследаванні, складае 1500 мг у дзень. Не 500, не 3000.

• Крышталічны сульфат глюкозаміна, 1500 мг у якасці адзінай штодзённай дозы, з'яўляецца формай з найбольш станоўчымі дадзенымі за ім.
• Глюказамін гідрахларыд мае менш доказаў і, як правіла, слабейшыя вынікі. Гэта не першы выбар.
• Падзел на 3 х 500 мг з'яўляецца распаўсюджаным, але некаторыя даследаванні паказваюць, што адна доза 1500 мг дае лепшую пікавую канцэнтрацыю ў крыві.
• Вазьміце яго з ежай прыкладна ў адзін і той жа час кожны дзень. Пастаяннасць мае значэнне больш, чым дакладны час.
• Хандроіцін 1200 мг часта ставіць з ім. Доказы на карысць сумесі не больш моцныя, чым для глюказаміна ў адзіночку, і яна каштуе больш.

Як праверыць, ці працуе гэта для вас

Замест здагадак, зрабіце невялікі эксперымент. Дазвольце яму ад 8 да 12 тыдняў, таму што тады любыя адрозненні з'яўляюцца ў выпрабаваннях.

1. Перад тым, як пачаць, запішыце свой боль ад 0 да 10 у трох сітуацыях: калі мы спускаемся па лесвіцы, калі мы ўстаем з крэсла, і праз 20 хвілін ходзяць.
2. Зрабіце 30-секундны тэст сядзення-станку і запішыце колькасць паўтор.
3. Прымаць 1500 мг штодня без прапушчэння, і Змяніць нічога больш у трэніроўках, дыеце або леках.
4. Паўтарыце тыя ж тры вымярэнні на 8-м тыдні, а затым зноў на 12-м тыдні.
5. Калі не адчуеце паменшанага болю па меншай меры на 2 пункты або не адчуеце дадатковых 2 паўторных працэдур, спыніце. Няма ніякага прычыны працягваць плаціць за тое, што нічога не робіць.

Што пераўзыходзіць глюказамін

Гэтая частка, якую людзі прапускаюць, і за ёй значна больш моцныя доказы.

• Трэніроўкі сілы 2 - 3 разы на тыдзень" 3 наборы ад 8 да 12 паўторных для чатырохканечных і падэшвавых. Бокс прысеў, прэс на нагах, пашырэнне калена праз бязбольны дыяпазон, румынскія мёртвыя цягі. Для астэаартрозу калена, эфект параўнальны з супрацьзапаленчымі прэпаратамі.
• Вага цела" страта ад 5 да 10 адсоткаў вагі вымяральна памяншае боль. Кожны кілаграм, які вы губляеце, прымае прыкладна 3-4 кілаграмы сілы з калена на кожным кроку, і вы прымаеце ад 5000 да 7000 з іх у дзень.
• Рух" 150 хвілін умеранай актыўнасці на тыдзень, падзеленыя на 5 х 30 хвілін. Суставы, якія не рухаюцца, балюча больш, а не менш.
• Тэматычны супрацьзапаленчы гель" Для каленяў ён часта прапануе лепшае суадносіны карысці і рызыкі, чым таблеткі.

Бяспека, узаемадзеянне і кошт

Глюказамін добра пераносіўся ў даследаваннях, якія доўжыліся да 3 гадоў; найбольш распаўсюджанымі непажаданымі эфектамі з'яўляюцца лёгкія засмучэнні страўніка, млоснасць і гарыць страўнік. Тым не менш, некалькі рэчаў заслугоўваюць увагі.

• Варфарін" Глюкозамін можа ўзмацніць яго эфект і павысіць INR. Не выкарыстоўвайце яго без ведання лекара.
• Алергія на ракавіну" Большасць глюказамінаў вырабляецца з хіціна ў абалонках ракавікоў, але алергены - гэта бялкоў у мясі, а не абалонкі. Рызыка невялікая, хоць пры цяжкай алергіі шукаць версію, атрыманую з кукурузнай ферментацыі.
• Цукровы ўзровень у крыві" У здаровых людзей гэта не мае значнага эфекту, але калі ў вас дыябет, разумна праверыць гэтыя лічбы на працягу першага месяца.
• Кошт" месяц пры 1500 мг у дзень каштуе прыкладна тое, што 2 да 3 месяцаў прыстойны бялковы парашок робіць. Калі пасля 12 тыдняў не будзе эфекту, за гэтыя грошы можна купіць членства ў трэнажорным зале або фізіятэрапію.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Дадатак не замяняе дыягназ. Праверце, ці ёсць:

• Калена апухла на працягу ночы, чырванела і цёпла, ці ў вас гарачка.
• Суставы замыкаюцца, адступаюць пад вамі, ці вы не можаце выпрастаць нагу.
• Боль захоўваецца больш за 6 тыдняў, нягледзячы на зніжэнне нагрузкі і фізічных нагрузак.
• Болі абуджваюць вас уначы, ці вы пацярпелі ад невытлумачальнай пахудання.
• Вы прымаеце варфарын або іншыя антыкаагулянты, або ў вас дыябет, захворванне нырак, або вы цяжарныя.

Кароткі варыянт

• Даза складае 1500 мг штодня, пераважна крышталічны сульфат глюказаміну, прымаецца ў адну дозу з ежай.
• Сярэдні эфект ад болю невялікі і для многіх людзей нулявы; лепшыя шанцы на гэта ў лёгкім да ўмеранага ўзроўню астэаартрозу калена або сцягна.
• Дайце яму ад 8 да 12 тыдняў з пісьмовымі памерамі, а потым вырашыце з лічбаў, а не ад пачуццяў.
• Трэніроўкі на сілу 2 - 3 разы на тыдзень і страта 5-10% вагі маюць значна больш моцныя доказы, чым любая капсула.
• Праверце з лекарам, калі вы прымаеце варфарын, калі ў вас дыябет або калі боль доўжыцца больш за 6 тыдняў.