Жэньсэн: Што гэта на самай справе робіць, дозы і ці варта гэта рабіць

Жэньшень прадаецца як лекі для амаль усяго: стомленасць, канцэнтрацыя, лібіда, імунітэт, нават лепшыя наборы ў трэнажорным зале. Рэальнасць больш вузкая і сумная некаторыя эфекты паўтараюцца ў даследаванні, але яны ўмераныя і яны доўжацца тыдні, а не дні. Вось што ён робіць, у якой дозе, і калі гэта проста марнаванне грошай.

Па-першае, які жэньшень?

Тры розныя расліны прадаюцца пад адной і той жа назвай, і менавіта там пачынаецца большасць блытаніны.

• Панакс джынсенг Азіяцкі або карэйскі джынсенг. Падчас парэння і высыхання корань становіцца чырвоным джынсенгам. Большасць даследаванняў на чалавеку былі праведзеныя на гэтым відзе.
• Панакс квінкефолиус Амерыканскі джынсэнг. Іншы профіль гінзенозида, вывучаны ў асноўным для цукру ў крыві.
• Eleutherococcus senticosus (Элеўтэракокус сентикокус) Так званы сібірскі джынсенг. Зусім не гінсэнг, іншая сямейства раслін, без гінзенозидов. Калі вы хочаце, каб вывучэнне жансенга было такім, як яно апісваецца, гэта не так.

Актыўныя злучэнні - гэта джынсеназіды. Сур'ёзныя экстракты паказваюць на стандартызацыю, звычайна 47%7% агульнага ginsenosides. Калі на этыкетцы напісана толькі парашок з каранёў, 500 мг без працэнтаў, вы не ведаеце, што вы на самай справе купілі.

Што выявілі даследаванні

Стомленасць

Гэта самая моцная частка справы. Даследаванні ў людзей з хранічнай стомленасцю і ў пацыентаў, якія аднаўляюцца пасля выкарыстання лекі рака 10002,0002000 мг у дзень на працягу 8 тыдняў і выявілі ўмеранае, але вымяральнае зніжэнне паказчыкаў стомленасці. У простых тэрмінах: не адчуваю, што акумулятар не працуе ў 15 гадзін, не адчуваю энергіі, як 200 мг кафеіну.

Канцэнтрацыя і памяць

Даследаванні з выкарыстаннем 200400400 мг Пасля прыёму стандартнага экстракта, на працягу 1 3 гадзін пасля прыёму, паказана невялікае паляпшэнне працоўнай памяці і хуткасці рэакцыі, а таксама крыху меншае псіхічнае падзенне пасля цяжкай працы. Вынікі несумяшчальныя, і памеры эфектаў невялікія. Гэта не замяняе сон або каву перад зменамі.

Гімназіі

Тут сумленны адказ - не. Невялікія выпрабаванні звычайна 153030 суб'ектаў, 12 грамаў у дзень, 48 тыдняў не знайшлі надзейнага павышэння максімальнай сілы, паўтор да няўдачы або VO2max. Калі вы хочаце дадатку, які дадае 5 кг да вашага прысеўкі, 355 грамаў крэацін моногидрата ў дзень мае доказы парадку велічыні мацней. Жэньшень, калі ён працуе, працуе ўскосна, праз тое, наколькі вы стаміліся.

Дадатак, якое не дапамагае ў тэставым тэставанні на сілу, не дапаможа і ў аўторак. Гінсэнг - гэта сродак для стомленасці, а не для дасягнення вынікаў.

Эректільная дысфункцыя

Мета-аналіз выкарыстання чырвонага джынсена 1, 4 2. 2, 7 грамаў у дзень падзелены на тры дозы, бегчы для 41212 тыдняў. Палепшыць IIEF шкала рэальна, але яўна слабей, чым стандартныя лекі. Больш важна: ЭД у мужчын старэйшыя за 40 гадоў з'яўляецца распаўсюджаным раннім прыкметай сасудзістага захворвання, таму праверка важная больш, чым любы корань.

Цукровы ўзровень у крыві

Амерыканскі джынсэнг прыкладна 3 грамаў прынята за 40 хвілін да ежы. паслабляе ўзровень глюкозы пасля ежы. У дыябеце 2 тыпу метааналізы паказваюць зніжэнне HbA1c прыкладна на 0, 5%. 0,20.0,3 працэнтных пунктаў вельмі малыя, і ў той жа час прычына для асцярожнасці, калі вы ўжо прымаеце лекі для зніжэння глюкозы.

Засмактаць

Дадзеныя слабыя: Можа, на адзін дзень менш прастуд і крыху менш эпізодаў у сезон. Не прычына пачаць.

Даза, час, працягласць

1. Вытрымка: 200-400 мг у дзень, стандартызаваныя да 45%5% гінзенозидов. Гэта прыкладна 1 2 грама сушанага каранёў.
2. Корневы парашок: 1 2 грамаў у дзень; для пратаколаў ЭД, 1,4 2,7 грамаў падзеленыя на тры прыёму ежы.
3. Калі: раніцай, або не пазней за 14:00, з ежай. Калі яго прымаць вечарам, ён выклікае бессань у вялікай частцы людзей.
4. Колькі часу: Дайце яму справядлівы 8-тыднёвы выпрабавальны час, перш чым зрабіць выснову. Звычайна 8-12 тыдняў, а потым 2-4 тыдні адпачынку.
5. Як вымяраць: ацэньвайце сваю стомленасць ад 1 да 10 у адзін і той жа час кожны дзень за два тыдні да пачатку і за восем тыдняў пасля. Без гэтага нельга аддзяліць дабаўку ад плацеба і лепшага сну.

Пабочныя эфекты і ўзаемаадносіны

• Найбольш распаўсюджаныя: бессань, галаўны боль, засмучэнне стрававання, хутчэйшы пульс. Меншасць карыстальнікаў, але рэальна больш за 2 грамы ў дзень.
• З варафарін гэта можа паменшыць эфект прэпарата.
• Пры прыёме лекаў ад дыябету ці інсуліну цукар у крыві можа быць занадта нізкім.
• З інгібітарамі МАО і моцнымі стымулятарамі ён узмацняе нервовасць і бессань. Калі вы ўжо п'еце 300-400 мг кафеіну ў дзень, пачніце з нізкага ўзроўню.
• Спыніцеся па крайняй меры 7 дзён да аперацыі з-за ўздзеяння на згусальнасць і глюкозу.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Стомленасць - гэта сімптом, а не дыягназ. Звярніцеся да лекара, а не да рэцэпту, калі:

• стомленасць доўжылася больш за 4 тыдні без відавочнай прычыны;
• Вы пахудаеце неахвотна, ці вы пацярпелі ад начных зносаў, апухлых лімфатычных вузлоў або тэмпературы;
• калі ў вас моцныя месячныя або вы доўгі час не елі мяса папрасіце аналіз крыві і феррыцін;
• калі вы прымаеце варфарин, лекі ад дыябету, лекі ад артэрыяльнага ціску або антыдэпрэсанты;
• калі вы цяжарная або кормяць грудзьмі
• праверце крывяны ціск, ліпіды, глюкозу і тэстастэрон перад тым, як паспрабаваць травы.

Разумная базавая панэль, каб спытаць: поўны аналіз крыві, феррыцін, ТГС, вітамін D, глюкоза на поўным парадку і HbA1c.

Ці варта гэта?

Так, але толькі ў канцы чаргі. Рэйтынг па вяртанні намаганняў: 799 гадзін сну, дастаткова калорый, 1,62.22,2 грамаў бялку на кілаграм па 3 - 4 разы на тыдзень, а затым кафеін у 3 - 6 мг на кілаграм, калі вам гэта сапраўды трэба, а затым крэацін. Калі ўсё гэта ў вас ёсць, і вы ўсё яшчэ хрыманічна стомленыя, жансэнг - разумны восемтыднёвы эксперымент. Калі вы спіце пяць гадзін і ясце выпадкова, ніякі корань не будзе запраўляць гэта.

Кароткі варыянт

• Пашукайце гінсэнг Панакс, стандартызаваны на 47%7% гінсеназідаў; Сібірскі гінсэнг - гэта зусім іншае расліна.
• Даза: 200-400 мг экстракта або 14002 грамаў кораня, адзін раз у дзень раніцай з ежай.
• Лепшы доказ: У выніку, калі вы прымаеце 1, 4-2,7 г, вы адчуваеце стомленасць на працягу 8 тыдняў і ЭД, падзеленыя на тры дозы. Для сілы і вынослівасці, па сутнасці, нічога.
• Уважлівасць пры ўжыванні варфарину і саніравання глюкозы; спыніце прыём за 7 дзён да аперацыі.
• Стомленасць, якая доўжыцца больш за 4 тыдні, уваходзіць у аналіз крыві, феррыцін і ТТГ, а не ў дабаўку.