Гарцынія: што ён сапраўды робіць, дозаванне, і ці варта яго

Гарцынія - адна з тых дабавак, якая вяртаецца ў моду кожныя некалькі гадоў, звычайна з сцвярджэннем, што яна блакуе вытворчасць тлушчу. Пад гэтым сцвярджэннем ляжыць адна рэальная малекула і некалькі дзясяткаў даследаванняў, якія, па ветлівасці кажучы, не пераканаўчыя. Вось што насамрэч вядома, якія дозы былі выкарыстаны, і што гэта каштуе на практыцы.

Што такое гарцынія і што яна павінна рабіць тэарэтычна

Гэта экстракт з садавіны Гарцынія гумі-гута, трапічная расліна, больш вядомая сваёй старой назвай, Гарцынія Камбоджа. Актыўнае злучэнне: гідраксіцытрыновая кіслата (HCA), а камерцыйныя экстракты звычайна стандартызаваны да 5060%60% HCA.

Тэорыя выглядае наступным чынам: HCA інгібіруе АТФ- цытрат лайазу, фермент, які ўдзельнічае ў пераўтварэнні вугляводаў у тлушч (дэ- нава ліпагенез). Меншая актыўнасць ферментаў, меншая колькасць тлушчу. Другое сцвярджэнне заключаецца ў тым, што HCA павышае ўзровень сератаніна і таму прыглушае апетыт.

Праблема з тэорыяй у тым, што ў людзей, якія ўжываюць звычайную сумешаную дыету, дэ-нова ліпагенез вельмі мала ўносіць у агульны тлушчавы паток. Тлушч, які вы пераносіце, у асноўным атрымліваецца з харчовага тлушчу, і ён назапашваецца, калі вы знаходзіцеся ў лішку калорый. Інгібіцыя фермента, які і так не робіць вялікай працы, не змяняе нічога.

Што выявілі даследаванні

Мета-аналіз, які аб'яднаў прыкладна 91212 рандамізаваных выпрабаванняў, у агульнай складанасці некалькі соцень удзельнікаў, працягласцю ад 2 да 12 тыдняў, паказвае наступнае: прыкладна на 0, 9 кг больш вагі, чым у плацебо, з шырокім інтэрвалам упэўненасці і нізкай якасцю доказаў у цэлым.

Найбуйнейшае і самае чыстае даследаванне (135 чалавек, 12 тыдняў, 1500 мг HCA у дзень) не выявіла ніякай розніцы абедзве групы страцілі 344 кг, цалкам з-за дыеты, якую яны атрымалі. Выпрабаванні, якія паказалі эфект, былі невялікімі (206060 чалавек), кароткімі і часта фінансаванымі вытворцам.

Перакладзена на практыку: 900 грамаў за тры месяцы сядзяць у самім шуме вага. Ваша маса цела змяняецца на 1 2 кг за адзін дзень ад вады, солі і ўтрымання кішачніка.

Калі дадатак дае вам менш за кілаграм за тры месяцы, і вы не адсочваеце спажыванне ежы, вы ніколі не даведаецеся, ці сапраўды гэта нешта змяніла.

Даза, якая выкарыстоўвалася ў даследаваннях

Калі хтосьці хоча паспрабаваць, гэта лічбы з літаратуры, а не рэкамендацыі:

• 1000282800 мг экстракта ў дзень, стандартызаваная да 5060%60% HCA
• які працуе на 500151500 мг фактычнага HCA у дзень
• падзеліць на 2 3 дозы, 30 60 хвілін перад ежай, з шклянкай вады
• Даўжыня выпрабавання рэдка перавышала 12 тыдняў; для больш працяглага выкарыстання не існуе дадзеных.
• дазы больш за 2800 мг экстракта ў дзень ніколі не выпрабоўваліся

Ёсць яшчэ адна праблема: Незалежнае тэставанне прадуктаў неаднаразова выяўляла, што фактычнае ўтрыманне HCA адхіляецца ад этыкеткі, часам значна ніжэй.

Бяспека: дзе рэальныя рызыкі

Кароткачасовыя пабочныя эфекты ў асноўным з'яўляюцца лёгкімі млоснасць, раздуцце, дыярэя, галаўны боль прыкладна ў 101515% карыстальнікаў.

Больш сур'ёзным, але рэдкім сігналам з'яўляецца печань. Garcinia лічыцца верагоднай прычынай ідыасінкратычных пашкоджанняў печані, з паведамленнямі аб выпадках вострага гепатыту, у тым ліку цяжкіх. Большасць з гэтых выпадкаў ўключаюць у сябе шмат інгрэдыентаў спальвальнік тлушчу змешаныя, а не адзін экстракт. Абсалютная рызыка невысокая, але яе трэба параўнаць з карысцю менш за адзін кілаграм.

Узаемадзеянні, якія не варта ігнараваць:

• антыдэпрэсанты У некаторых выпадках было паведамлена аб павелічэнні ўзроўню ўздзеяння на арганізм (SSRI, SNRIs) і трыптаны сератанінавы сіндром.
• лекі ад дыябету магчымае дадатковае зніжэнне глюкозы ў крыві
• варфарин і іншыя разводнікі крыві
• цяжарнасць і грудное гадаванне не выкарыстоўваць

Што рабіць замест гэтага

Канкрэтныя лічбы, якія сапраўды рухаюць шкалу, па парадку іх значэння:

1. Дзеньны дэфіцыт 300-500 ккал дае 0, 3 0,5 кг у тыдзень. Калі ты будзеш працаваць больш, то пачнеш губляць мышцы.
2. Бялкоўны сродкі ў памеры 1,62.22,2 г на кілаграм вагі цела пры 80 кг, што складае 13017175 г у дзень, размешчаны на 3 304 прыёму ежы 304545 г.
3. Трэніроўкі сілы 3 разы на тыдзень 41806 практыкаванняў на сеанс, 3 сеткі, 612 паўтор, 90180180 секунд адпачынку.
4. 70000,00010 000 крокаў у дзень гэта 250-400 ккал вы ніколі не заўважыце, што вы спальваеце.
5. Кардыё два разы на тыдзень, 20-30 хвілін У сярэднім тэмпе.
6. 799 гадзін сну менш за 6 гадзін павышае жаданне есці і зніжае долю вагі, страчанай у выглядзе тлушчу.
7. Павесіце сябе раніцай пасля туалета, і прачытайце Сярэдняе за 7 дзён, ніколі ні адзін дзень.

Любы з іх, прымяняецца паслядоўна на працягу васьмі тыдняў, б'е 0,9 кг некалькі разоў.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Зажоўтанне вачэй або скуры, цёмная мача, бледнае калодзеж, боль пад правымі рэбрамі або незвычайная стомленасць і млоснасць, якія доўжацца больш за 2-3 дні падчас прыёму дабаўкі Спыніцеся неадкладна і атрымаць праверку.
• Перад тым, як пачаць што-небудзь калі вы прымаеце антыдэпрэсанты, лекі ад дыябету, разрэджвальнікі крыві або лекі для шчытападобнай залозы.
• Калі вы страцілі больш за 5% вашай масы цела за 61212 тыдняў, не спрабуючы гэтага.
• Калі ваш ІМТ больш за 30, або ваша талія больш за 102 см (мужчыны) або 88 см (жанчыны) варта зрабіць аналіз крыві, глюкозы, ліпідаў і артэрыяльнага ціску, перш чым пачаць што-небудзь.

Кароткі варыянт

• Гарцынія змяшчае HCA, які інгібіруе фермент, які ператварае вугляводы ў тлушч шлях, які мала спрыяе людзям, якія харчуюцца нармальнай дыетай.
• Найлепшы вынік, паказаны дадзенымі, складае прыкладна на 0,9 кг больш, чым плацебо на працягу 2 12 тыдняў, на дадзеных нізкай якасці, прычым найбуйнейшае даследаванне не дало ніякіх вынікаў.
• Дазоўкі для выпрабавання: 1000282800 мг экстракта ў дзень, г.зн. 500151500 мг HCA, падзеленыя на 23 дозы перад ежай, на працягу не больш за 12 тыдняў.
• Рэдкі, але сапраўдны мінус - пашкоджанні печані, плюс узаемадзеянне з антыдэпрэсантамі і лекамі ад дыябету.
• Дэфіцыт 300-500 ккал, 1,6-2,2 г бялку на кілаграм і тры сілавыя сеансы на тыдзень даюць значна больш, без прыёму капсул.