Ці шкодзіць перад трэніроўкай сэрцу? Што насамрэч адбываецца

Перад трэніроўкай павышаецца пульс і артэрыяльны ціск - гэта не пабочны эфект, менавіта таму вы п'еце яго. Пытанне не ў тым, ці ўплывае гэта на ваша сэрца, а ў тым, наколькі, у каго і ў якім моманце гэта перасякае мяжу. Вось што мы ведаем, з лічбамі замест цьмяных пераканаўчых слоў.

Што адбываецца ў першыя 60 хвілін

Актыўным інгрэдыентам з'яўляецца кафеін. Тыповая цыбуліна трымае 150400400 мг, а некаторыя прадукты даюць больш за 450 мг. Кафеін блакуе рэцэптары аденозина і павышае адрэналін, таму ў чалавека, які не прывык, 250-300 мг звычайна падымае сінсталічны ціск на 51010 мм рт. га, дыясталічны тэмп на 477 мм рт. ст., і пульс у адпачынку на 38 удараў у хвіліну. Эфект піку надыходзіць праз 45-60 хвілін пасля таго, як вы яго выпілі, а час паўраспаду складае 4-6 гадзін а 18:00. Доза яшчэ пакідае палову кафеіну ў крыві ў апоўначы.

У звычайных карыстальнікаў частка адказу на артэрыяльнае ціск знікае на працягу 51010 дзён, але ён не знікае цалкам, асабліва па вышыні 300 мг.

Іншыя інгрэдыенты: Небяспечны супраць. Не

• Бэта-аланин (23.23,2 г): Чарапаха ў твары і руках на працягу 20-30 хвілін. Нязручна, але гэта не звязана з сэрцам.
• Цытрулін малат (688 г), аргінін: яны пашыраюць крывяносныя сасуды і больш схільныя ніжэй Твой ціск крыху, чым павысіць яго.
• Крэацін (355 г): няма ніякіх доказаў шкоды для сэрца, нават пасля многіх гадоў штодзённага ўжывання.
• Ніяцын (203030 мг): Пачырваненне скуры і нагрэў на працягу 15 20 хвілін. Бясшкодныя, але гэта палохае людзей.
• Ёхимбін (2,51010 мг): Вось дзе пачынаюцца праблемы гэта павышае артэрыяльнае ціск, выклікае трывогу і паскараецца сэрца, а дозы вышэй за 10 мг з'яўляюцца распаўсюджанай прычынай наведвання хуткай дапамогі.
• DMAA і DMHA: Яны забароненыя ў большасці краін, таму што яны звязаны з інсультам і сардэчнай спыненнем у маладых, здаровых людзей. Калі яны на этыкетцы, не адкрывайце ванну.

Ці здаровае сэрца прымае трывалыя пашкоджанні

У чалавека без сардэчных захворванняў, да 400 мг кафеіну ў дзень або прыблізна 3 мг на кілаграм вагі цела У аднаразовай дозе не было даказана сувязі з пастаянным пашкоджаннем сэрца. Вялікія даследаванні, якія ахапілі сотні тысяч людзей, не паказваюць павелічэння рызыкі сардэчнага прыступу пры 3 - 5 кубачках кавы ў дзень. Гэта адчуванне перапушчанага пульсу звычайна з'яўляецца бляскным у здаровым сэрцы, і гэта адбываецца і без кафэіну; вы проста не заўважаеце яго тады.

Таму праблема амаль ніколі не ў тым, што перад трэніроўкай не было катэгорыі. Праблема ў дозе, складзе і ў тым, хто яе прымае.

Калі рызыка рэальная

• Недыягнаставаная гіпертрафічная кардыяміяпатыя, сіндром WPW, доўгі QT- інтэрвал або вядомая арытмія.
• Крывяны ціск ужо вышэй 140/90 мм рт. ст. без якіх-небудзь дабавак.
• Крыніцы ўсталёўкі: адна лыжка (300 мг) + энергетычны напой (160 мг) + два кавы (160 мг) = 620 мг у адзін дзень.
• Падвойнае абнаўленне, таму што першае перастала працаваць - гэта талерантнасць, а не сігнал таго, што вам трэба больш.
• Трэніроўкі ў трэнажорным зале пры 28-30 ° C, губляючы 2% вагі цела ў поце (1,6 кг пры 80 кг).
• Лекі, прыманыя разам з ім: Стымулятары СДВГ, псеўдаэфедрыны, прэпараты для гіпотэзы, інгібітары МАО.
• Нікацін падчас трэніровак у спалучэнні з кафеінам павышае артэрыяльны ціск больш, чым адзін сам.

Знакі, што вы перабольшылі гэта

Сэрца ў адпачынку б'е 10 15 больш, чым звычайна на наступную раніцу, сон менш за 6 гадзін, дрыжаць рукі перад першым наборам, млосць, галаўны боль праз 6 8 гадзін або напружанне грудзей, якое працягваецца пасля таго, як пульс абураецца. Адзін дрэнны дзень не з'яўляецца трывогай, тры тыдні запар - так.

Як выкарыстоўваць яго больш разумна

1. Прачытайце налепку і знайдзіце дакладны колькасць кафеіну на ложку. Калі б ён толькі сказаў спецыяльная сумесь, вы не ведаеце, што вы п'еце.
2. Выкарыстоўвайце палову лыжкі на працягу першых 2 тыдняў.
3. Заставайцеся на ўзроўні 3 мг на кілаграм або ніжэй: 80 кг - гэта 240 мг на дазу.
4. Вазьміце яго за 45-60 хвілін да трэніроўкі, а не за 5 хвілін да ўваходу.
5. Нічога пасля 16:00. калі вы кладзяцеся спаць у 11. Недахоп сну сам па сабе павышае артэрыяльны ціск.
6. Ніякіх энергетычных напояў і трэцяй кавы ў тыя дні.
7. Выпівайце 1,5 2 літра вады на працягу дня трэніровак і не пакідайце прыём солі нармальным дэгідратацыя ўзмацняе ўсе сімптомы.
8. Выкарыстоўвайце яго 2-3 разы на тыдзень, для цяжкіх сесій, а не для кожнай трэніроўкі.
9. Вазьміце 1 2 тыдня адпачынку кожныя 6 8 тыдняў; гэта аднаўляе адчувальнасць і дазваляе вам знізіць дозу.
10. Вымярэнне крывянага ціску 3 раніцы запар перад выкарыстаннем, а затым зноў праз 45 хвілін пасля прыёму дозы. Калі сісталічны прыступ перавышае 20 мм рт. ст., то вашая доза занадта высокая.

Калі трэба звярнуцца да лекара

У той жа дзень, тэрмінова, калі вы атрымліваеце: боль у грудзях або ціск, які выпраменьваецца ў сківіцу, шыю або левую руку; прытомнасць або амаль прытомнасць падчас сеткі; пульс у адпачынку больш за 150 больш за некалькі хвілін; кароткасць дыхання ў адпачынку.

Запішыце прыём на працягу наступных тыдняў, калі ў вас ёсць:

• сэрца б'ецца некалькі разоў на тыдзень, у тым ліку за межамі трэнажорнай залы;
• крывяны ціск 140/90 мм рт. ст. або вышэй на трох асобных паказчыках у адпачынку;
• галавакружэнне пры нагрузцы, нават без дабаўкі;
• сямейная гісторыя раптоўнай смерці ад сардэчнага захворвання да 50 гадоў.

Папрасіце зрабіць ЭКГ і аналіз артэрыяльнага ціску, а калі сімптомы захоўваюцца, 24 гадзіны на эхокардыяграме. Скажыце лекару, якую дабаўку вы прымаеце і агульны сутачны ўзровень кафеіну без гэтага частка практыкаванняў будзе няправільна асэнсавана.

Кароткі варыянт

• Падчас трэніроўкі крывяны ціск павышаецца на 5 mm10 мм рт. ст. і пульс на 38 удараў у хвіліну; у здаровага сэрца гэта не небяспечна.
• Практычны верхні падатак складае каля 400 мг кафеіну ў дзень, або 3 мг на кілаграм у адну дозу.
• Рызыка прыходзіць ад шматлікіх крыніц кафеіну, ёгімбіна і забароненых стымулятараў, а не ад крэаціна, цытруліна або бэта-аланіна.
• Займіце 45-60 хвілін перад трэніроўкай, 233 разы на тыдзень, з 12 тыднямі адпачынку кожныя 68 тыдняў.
• Болі ў грудзях, недахоп ці пульс у рэжыме адпачынку вышэй за 150 значыць спыніцеся і звярніцеся да лекара, а не прымайце меншую лыжку.