Чаму пасля сеткі галавакружэнне

Вы скончыце сетку прыседанняў, пакладзеце бар, і на некалькі секунд пакой нахіліцца, цёмныя плямы перашкаджаюць вам бачыць, і вам трэба схапіць бар. Гэта адбываецца з многімі людзьмі, якія падымаюць, і ў большасці выпадкаў прычына механічная: ціск, дыханне і як хутка вы ўсталі. Невялікая частка выпадкаў патрабуе праверкі, таму варта ведаць розніцу.

Што насамрэч адбываецца

Тваё мазгі мае патрэбу ў пастаянным крывязабеспячэнні. Калі сісталічнае ціск раптам падае на 20 мм рт. ст. ці больш, то паток падае і праз 3 - 10 секунд вы атрымліваеце знаёмы пакец: Туннельнае бачанне, звон у вушах, халодны похвы, ногі, якія адчуваюць сябе ненадзейнымі. Арганізм звычайна аднаўляе яе сам за 10 - 30 секунд, таму большасць эпізодаў праходзіць, перш чым вы нават сесці.

Адно адрозненне мае значэнне. Прэсінкоп адчуванне, што вы збіраецеся спусціцца, з пацямнелым зрокам амаль заўсёды праблема з ціскам. Павяртанне галавы, дзе сама пакой круціцца, часцей прыходзіць з унутранага вуха і патрабуе іншага падыходу.

Звычайныя прычыны ў трэнажорным зале

Затрымаць дыханне

Пры цяжкім прысесе, падняцці цягліц або надгалоснага ціску вы аўтаматычна падтрымліваеце і ўтрымліваеце дыханне. Гэта дапамагае стабільнасці, але ціск у грудзях павышаецца і кроў вяртаецца да сэрца падае. Пакуль вы трымаеце, ціск высокі; у той момант, калі вы выдыхаеце і стаіце ўверх, ён хутка падае. Падчас максімальных набораў ціск вышэй за 300/200 мм рт. ст. быў вымераны ў сярэдзіне паўторных, затым адразу пасля падзення 40 да 60 мм рт. ст.

На практыцы: Трымаць толькі праз падымальную частку, прыкладна ад 1 да 3 секунд за паўтор, і выдыхаць праз зашпіленыя вусны каля верхняй часткі. Калі вы робіце ад 8 да 12 паўторных і трымаеце дыханне на працягу ўсяго 30-секунднага сеткі, гэта занадта шмат.

Перастае хутка стаяць

Націск на ногі, націск на лаўцы, штуршок па сцяне, закручэнне ног усе яны заканчваюцца раптоўным перамяшчэннем з гарызантальнай на вертыкальную. Правіла простая: Спачатку сядайце, сядайце 10-15 секунд, а потым стаяць 3-5 секунд. Не скакай з лаўкі.

Навучанне на пустым

Калі вы не елі 5-6 гадзін, а потым беглі 20 разоў, шанцы павялічваюцца. Для сілавой сесіі дастаткова 30 да 50 г вугляводаў за 60 да 90 хвілін да: два бананы, 60 г аўсянага алею, або два кавалачка хлеба з мёдам. На сеанс адразу пасля абуджэння нават 15-20 грамаў не перамагае нічога.

Дэгідратацыя і цяпло

Пахуданне 2 адсоткаў масы цела (1,6 кг для 80 кг пад'ёмніка) значна зніжае артэрыяльны ціск і цярпенне для цяжкай працы. Накіравацца на 400-600 мл вады за дзве гадзіны да трэніроўкі і 150-250 мл кожныя 15-20 хвілін падчас яе. Калі тэмпература залы вышэй за 26 градусаў ці вы моцна пацееце, дадайце соль прыкладна 0,5 г солі на літр вадкасці з'яўляецца разумным.

Перавышаныя перыяды адпачынку

Падчас 1-5 паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўтаральных паўторных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных паўтаральных. Сцісніце іх на 60 да 90 секунд, таму што вы спяшаецеся, і сістэма ніколі не вяртаецца да зыходнага ўзроўню. Для серыі з 8 да 12 прынятых блізка да адмовы, 2 хвіліны з'яўляецца рэалістычным мінімумам.

Гіпервэнтыляцыя перад наборам

10 - 15 глыбокіх дыхальных задыхаў перад тым, як падысці да бара, выкідваюць занадта шмат вуглякіслага газу, што звужае крывяносныя сасуды ў мозгу. Два ці тры ціхія глыбокія ўдыхі робяць тую ж працу без пабочных эфектаў.

Што рабіць у дадзены момант

1. Пакладзеце вагу або адыдзіце ад стойкі, перш чым што-небудзь яшчэ.
2. Сядзьце ці легчы. Калі вы можаце ляжаць роўна і падняць ногі на 20-30 см, лепшы паток вяртаецца хутчэй.
3. Дыхайце нармальна, не хутка. Дайце яму 60 да 90 секунд.
4. Выпіце ад 200 да 300 мл вады і з'едайце нешта хуткае: банан, або 2-3 даткі.
5. Павольна ўстаньце, падтрымліваючыся. Калі ён зноў круціцца на другой спробе, сесія скончылася на сёння.

Калі гэта адбылося два разы ў той жа сеанс, няма ніякай версіі той сеансу варта завяршыць.

Як зрабіць гэта менш верагодна

• Загрэць на 8-10 хвілін да першага працоўнага набору; халодны ў цяжкім наборы з'яўляецца распаўсюджаным выклікам.
• Не складайце цяжкія прысесткі і мёртвыя цягнікі адзін за адным, не прайшоўшы паміж імі не менш за 3 хвіліны.
• Захоўвайце кароткі часопіс: які пад'ём, гадзіны з вашага апошняга прыёму ежы, колькі вадкасці. Праз два тыдні мадэль звычайна паказвае сябе.
• Калі вы прымаеце лекі ад артэрыяльнага ціску або дыярэтыкі, мяркуйце, што ваш парог ніжэй і адпачывайце даўжэй.
• Алкаголь напярэдадні і 5 гадзін сну ўплываюць на вас гэтак жа, як дэгідратацыя.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Неадкладна праверце, калі галавакружэнне прыпадае на:

• фактычная страта прытомнасці, нават на пару секунд;
• боль у грудзях або ціск, недахоп дыхання, хуткае ці неперавышанае б'янне сэрца;
• слабасць аднаго боку цела, неразборлівасць мовы, падвойнае бачанне або моцны галаўны боль, які пачаўся раптам;
• адчуванне кручэння, якое доўжыцца больш за некалькі хвілін, з млоскасцю і ванітамі.

Запішыце неадкладную сустрэчу на працягу наступных некалькіх тыдняў, калі гэта адбываецца тры ці больш разы за два тыдні, калі гэта адбываецца і па-за трэніроўкай, калі вы стаміліся і бледны побач з ім (магчымы дэфіцыт жалеза), або калі вы прымаеце лекі ад артэрыяльнага ціску. Асноўная праца хуткая і танная: крывяны ціск, калі вы ляжаце і стаіце, поўны аналіз крыві, жалеза і феррыцін, глюкозу ў крыві і, калі неабходна, ЭКГ. Усё, што паўтараецца, заслугоўвае выніку тэсту, а не здагадкі.

Кароткі варыянт

• Звычайна прычынай з'яўляецца падзенне артэрыяльнага ціску ад затрымання дыхання і хуткага ўставання, а не слабасць або дрэнная фізічная нагрузка.
• Выдыхайце каля верхняй часткі кожнага паўтор; не ўтрымлівайце дыханне на працягу ўсяго 30-секунднага набора.
• 30 да 50 г вугляводаў за 60 да 90 хвілін да прыёму і 150 да 250 мл вады кожныя 15 да 20 хвілін вырашаюць вялікую частку выпадкаў.
• Калі ён дасягне: Лягайце, ногі ўверх, 60 да 90 секунд, вада, потым стаіце павольна з падтрымкай.
• Адключэнне, боль у грудзях, неўралагічныя прыкметы, або тры эпізоды за два тыдні азначаюць, што трэба дактару, а не яшчэ адзін набор.