Запісы задыхання: Ад 11 да 24 хвілін

Затапіць дыханне - адна з нямногіх рэчаў, у якой розніца паміж сярэднім чалавекам і сусветным рэкордам не 30%, а ў 10 разоў. Непрактыкаваны дарослы чалавек можа прайсці апноэ ад 30 да 60 секунд; афіцыйны запіс статычнага апноэ складае крыху менш за 12 хвілін. Вось што за гэтымі лічбамі і наколькі гэта карысна для чалавека, які трэніруецца дзеля задавальнення.

Рэкордныя лічбы

Асноўная дысцыпліна - статычнае апноэ: Вы плывеце тварам уніз, вы не рухаецеся, і гадзіннік працуе да вашага першага дыхання. Няма плавання, няма глыбіні, толькі час.

• Мужчыны, без кіслароду падрыхтоўкі: 11 хвілін 35 секунд (Стэфан Міфсуд, 2009), затым 11 хвілін 54 секунды (Бранка Петравіч, 2014).
• Жанчыны: 9 хвілін 2 секунды (Наталля Малчанава, 2013).
• З чыстым кіслародам, удыхнутым загадзя: 24 хвіліны 3 секунды (Алекс Сегура, 2016), затым 24 хвіліны 37 секунд (Будзімір Шабат, 2021). Гэта асобная катэгорыя - некалькі хвілін чыстага кіслароду да старту прыблізна падвоіць час, таму два спісы ніколі не параўноўваюцца.
• Глыбіня: Герберт Ніч ездзіў на цяжкіх санках да 214 метраў у 2007 годзе. Пад сілай сваіх плаўкоў, без дапамогі, лепшыя апускальнікі праходзяць 130 метраў.

Для параўнання: Алімпійскі спартсмен, які займаецца гэтым сур'ёзна некалькі месяцаў, дасягае 3-4 хвілін на сушы. Гэта аб столь большасці людзей, якія трапляюць без асаблівага таленту і без падрыхтоўкі ў спосабах, якія прыводзяць да смерці людзей.

Чаму вы сапраўды павінны дыхаць

Сігнал дыхання не прыходзіць ад недахопу кіслароду. Гэта адбываецца з-за ўзьбудаваньня вуглякіслага газу. Рэцэптары ў мозгу і артэрыях адсочваюць CO2, і калі ён падымаецца, вы адчуваеце паніку і скарачэнні дыяфрагмы. Гэтыя скарачэнні звычайна пачынаюцца з 50-60 адсоткаў вашага максімальнага часу , таму, калі яны прыходзяць, вы толькі на палове шляху.

Насычанасць кіслародам у крыві ў стане адпачынку складае 97 - 99 адсоткаў. У тых, хто трымае рэкорд, у канцы спробы ён падае ніжэй за 60 адсоткаў, і былі зафіксаваныя адлічэнні амаль 50 адсоткаў. Большасць людзей выключаецца недзе ў гэтым дыяпазоне, і выключэнне прыходзіць без папярэджання.

Рэфлекс апускання працуе для вас

Калі халодная вада дакранаецца да твару, цела аўтаматычна заціскаецца. Час пульсу падае з 70 да 40 ці 50 удараў у хвіліну, і ніжэй за 30 у навучаных вольных дайвераў. Крывяносныя сасуды ў руках і нагах сціскаюцца, і кроў перакіроўваецца ў сэрца і мозг. Падлетак скарачаецца і выкідвае ў цыркуляцыю ад 200 да 300 мілілітраў крыві, багатай чырвонымі клеткамі, што дадае на 2-3 адсоткаў больш гемаглобіну.

Рэфлекс больш моцны ў халоднай вадзе, прыкладна ў 10 да 20 градусаў па Цэльсіі, і больш моцны, калі твар пагружаны, чым калі сядзіш. На практыцы: Тое ж самае працягваецца на 20-30 секунд даўжэй з тварам у міску з халоднай вадой, чым сухога ў крэсле. У інданезійскіх баджаў, якія пагружаюцца на адным дыханні на працягу многіх пакаленняў, селязёнка ў сярэднім на 50 адсоткаў больш.

Як ён на самай справе навучаны

Два класічных сталы, абодва зробленыя сухі, на падлозе, недалёка ад вады"

1. Табліца CO2 8 патронаў. Падтрымка застаецца фіксаванай, скажам, у 1:00, у той час як астатнія пачынаюцца ў 2:00 і скарачаецца на 15 секунд кожны раунд да 0:45. Гэта вучыць цярпенню дыскамфорту.
2. Табліца з кіслародам 8 патронаў. Астатнія застаюцца на 2 гадзіны, пакуль склад расце: 1:00, 1:15, 1:30, да каля 2:15. Гэта вучыць ваша цела працаваць з меншым колькасцю кіслароду.

Два-тры сеансы на тыдзень, ніколі не штодня, па 20-25 хвілін кожны. Прагрэс павольны, і гэта нармальна: Пераход ад 45 секунд да 2 хвілін 30 рэалістычна зойме ад 6 да 8 тыдняў. Выкарыстоўвайце адзін поўны ўдых, не ўтрымліваючы дадатковага паветра ў ўпакоўцы, таму нецярплівыя пачаткоўцы ў канчатковым выніку з абвастрэннем лёгкіх.

Дзе гэта становіцца небяспечным

Вялікая памылка - гіпервэнтыляцыя дзесяць хуткага глыбокага дыхання перад пад'ёмным. Ваша кроў ужо на 98 адсоткаў насычана, таму вы амаль не атрымліваеце кіслароду, але CO2 падае дастаткова моцна, каб імкненне дыхаць проста знікае.

Гіпервэнтыляцыя не дадае кіслароду. Ён выключае трывогу толькі тады, калі паліва згарэе з той жа хуткасцю.

Таму людзі б'юцца пад вадой без якіх-небудзь папярэджанняў, часта моцныя плыўцы робяць кругі за адзін удых. Правілы простыя: ніколі не трымаць дыханне ў вадзе адзін, трымаць прыяцеля ў межах рукі і з увагай, адзін на адзін назіраючы, і ніколі ў ванне. Неадкладна спыніцеся, калі вы адчуваеце дрыжаць пальцаў, тунэлявае бачанне, галавакружэнне або некантралюемыя крамбы ў руках.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Перад тым, як пачаць з табліц, паведаміце лекара, калі ў вас ёсць:

• любы дыягназ сардэчнага захворвання, арытмія або імплантаваны кардыяльны кардыяльны мактар;
• некантралюемы высокі артэрыяльны ціск, больш за 140/90;
• эпілепсія або невытлумачальнае прытомнасць у мінулым;
• астма, хранічная хвароба лёгкіх або інфекцыя грудной клеткі за апошні месяц;
• цяжарнасць, значная анемія або лекі, якія ўплываюць на рытм сэрца.

Таксама звярніцеся да лекара пасля сеансу, калі галаўны боль працягваецца больш за некалькі гадзін пасля сеансу, калі ў вас баляць грудзі, ці калі вы кашляеце крыві.

Кароткі варыянт

• Рэкорд без падрыхтоўкі кіслароду складае 11 хвілін 54 секунды; з чыстым кіслародам гэта 24 хвіліны 37 секунд дзве асобныя катэгорыі.
• Патрабаванне дыхаць прыходзіць ад CO2, а не ад таго, што не хапае кіслароду; скарачэнні дыяфрагмы пачынаюцца прыкладна з 60% вашага максімуму.
• Халодная вада на твары зніжае пульс на 20-30 удараў і падоўжыць трымаць без дадатковых намаганняў.
• Рэалістычны план: Табліцы CO2 і O2, 2 - 3 разы на тыдзень, 45 секунд да 2:30 за 6-8 тыдняў.
• Ніколі не самыя ў вадзе і ніколі не гіпервэнтыляцыя гэтая камбінацыя забівае больш людзей у гэтым спорце, чым што-небудзь яшчэ.