Што адбываецца з вашым целам пры экстрэмальным холадзе

Холадна не тэст характару, гэта фізічная праблема, якую ваша цела вырашае шляхам перамяшчэння крыві, дрыготкі і спальвання паліва. Пасля пэўнага моманту гэтыя механізмы пачынаюць адступаць, і гэта адбываецца хутчэй, чым большасць людзей чакае. Вось што насамрэч адбываецца, па парадку, і што гэта значыць, калі вы трэніруецеся ці працуеце на вуліцы.

Першыя некалькі хвілін: Крыві пакідае скуру

Калі рэцэптары холаду ў скуры пачынаюць дзейнічаць, крывяносныя сасуды там сціскаюцца. Крывацёк скуры можа знізіцца з 200 500 мл у хвіліну да менш за 20 мл у хвіліну. Ваша цела выключае вонкавы пласт, каб абараніць ядро: сэрца, лёгкія, мозг, ныркі. Вось чаму пальцы, вушы і нос бледныя першыя.

Нармальная тэмпература ядра складае каля 37 °C. Пачатак гіпатэрміі ніжэй 35 °C: 32 3535 °C з'яўляецца лёгкім (трапятанне, нязграбнасць, хуткае дыханне), 283232 °C у сярэднім памеры (спыняецца дрыжаць, блытаецца, павольны пульс), ніжэй 28 °C - цяжкі і пагражае жыццю. Адхіленне ад Я замерзну. і гэта медыцынская праблема каля двух градусаў тэмпературы ядра.

Дрыжаць - гэта дарагая печ

Дрыжаць пачынаецца, калі ваша ядро падае прыкладна на 0,5 °C. Гэта павялічвае выдаткі на энергію ў 255 разоў: ад 70 да 80 ккал у гадзіну ў адпачынку да 250 да 400 ккал у гадзіну, і больш за 500 калі вы моцна трасеце. Паліва ў асноўным складаецца з мышачнага глікагена, таму пасля 1 2 гадзін моцнага дрыжавання бака скончыўся і дрыжаванне знікае, незалежна ад таго, наколькі холадна.

Таму холад, які перастае дрыжаць, - гэта трывога, а не прыкмета выздараўлення.

Мышцы працуюць горш, чым вы думаеце

Кожны градус, які зніжае тэмпературу мышцаў, абыходзіцца прыкладна ў 3 - 5% выбуховай магутнасці. Спад тэмпературы цягліц 45 °C і спрынт і скачок выхад падаюць 152020%, максімальная сіла 510%. Нервовая праводка таксама запавольваецца, таму актывацыя затрымліваецца.

На практыцы, калі вы трэніруецеся на вуліцы пад нулявым тэмпературай:

• Пагрэць для 152020 хвілін замест звычайнага 81010;
• дадаць 260%3 дадатковыя наборы пад'ёмных пры 4060%60% ад вашай рабочай нагрузкі;
• прыняць 510%10% ад бар у першы дзень рэзкага падзення тэмпературы;
• Вы павінны адпачыць менш за 2-3 хвіліны або пакрывацца, бо вы астуджаецеся хутчэй, чым аднаўляецеся.

Калі скура рук апускаецца ніжэй за 15 °C, счапленне і дробны кіраванне рухамі прыкметна пагаршаюцца; ніжэй за 8 °C вы не зможаце надзейна зачыніць за сабой куртку.

Дыханне і лёгкія

Халоднае паветра - сухое паветра. У многіх людзей гэта выклікае бранхоконстрыкцыю 510 хвілін пасля цяжкай працы: кашаль, уціск грудзей, адчуванне, што паветра не ўступае. Сярод спартсменаў, якія трэніруюцца на холадзе, гэта тычыцца да паловы.

Перадбачаныя праглы проста: ніжэй -15 °C прапусціць інтэрвалы і спрынты і захаваць яго лёгка і бесперапынна; ніжэй -20 °C Перанесці сеанс ўнутры. Дыханне носам і тонкая маска або пакрыццё рота павышаюць тэмпературу ўдыханага паветра на 1020 °C і захоўваюць ваду.

Сэрца і крывяны ціск

Холадна сама па сабе павышае сісталічнае ціск на 10 mm20 мм рт. ст. і звужае каранарныя артэрыі. Дадайце раптоўныя неабгрэтыя намаганні і вы атрымаеце класічную камбінацыю за сардэчнымі прыступамі. Калі ў вас высокае крывяны ціск або сэрца захворванне, ставіцеся да лапатай як да трэніроўкі: 10 хвілін для пачатку, паўза кожныя 10-15 хвілін, меншая лапатай, і штурхаць снег замест таго, каб падымаць яго.

Падлеткі: дыўрэз холаду

Калі кроў прыцягваецца з перыферыі, цэнтральны аб'ём крыві павялічваецца, і ваша цела прыходзіць да высновы, што ў ім дадатковая вадкасць, таму выкідвае яе. Вытворчасць мачы можа павялічыцца ў 2 3 разы за першыя дзве гадзіны ў холадзе. У той жа час смага зніжаецца прыкладна на траціну, і вы ўсё яшчэ пацянае пад трыма пластамі. Вынікам з'яўляецца дэгідратацыя без якіх-небудзь звычайных папярэджанняў. Выпіць. 400500500 мл Цёплай вадкасці на гадзіну дзейнасці, у глытках.

Вада цягне цяпло ў 25 разоў хутчэй.

Падзенне ў халодную ваду адбываецца паслядоўна. Першыя 1 3 хвіліны - халодны шок: рэфлексны задых, гіпервентыляцыя, падвышэнне пульсу і крывянага ціску. Большасць патанулых адбываецца тут, перш чым нават пачнецца гіпатэмія. Памятаеце 1-10-1 правіла: хвіліну, каб кантраляваць дыханне, дзесяць хвілін карыснай сілы ў руках, гадзіну, перш чым вы страціце прытомнасць. Мокрая вопратка ў ветры на сушы працуе гэтак жа, толькі павольней.

Замарозкі

Тканка замярзае пры тэмпературы каля -0,5 °C. Пры ветры -28 °C, апранутая скура пашкоджваецца прыкладна за 30 хвілін; пры -40 °C гэта займае 10 хвілін або менш. Першая ступень - белая, знепакоеная скура без пузыроў і загарае чыста. Другая ступень выклікае празрыстыя пузыры на працягу 24 гадзін. Больш глыбокая рана паказвае цёмныя, крывавыя пузыры і патрабуе шпіталізацыі.

Як разгравацца, і як не

• Здыміце вільготную вопратку перш чым што-небудзь яшчэ.
• Пагрэць вадой на 373939 °C на працягу 15 30 хвілін, пакуль скура не пачырванее.
• Не паціраць замарожаным месцам рукамі ці снегам, і не трымаць яго над агнём або радыятарам, таму што анемянне скуры лёгка апёкі.
• Не адтачце частку цела, калі ёсць шанец, што яна зноў замарозіцца, перш чым дабрацца да прытулку.
• Алкаголь пашырае скураныя сасуды і паскарае страту цяпла, хоць спачатку ён адчуваецца цёплым.
• Пры гіпатэрыі чакаць паслядоўнасці: Ядро можа апусціцца яшчэ на 1 2 ° C пасля таго, як вы атрымаеце каго-то ўнутры, так што паступова перагрэць і не рухаць іх груба.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Скура застаецца белай, воскавай або цвёрдай, або яшчэ не адчувае сябе пасля 30 хвілін нагрэву.
• З'яўляюцца пузыры, асабліва цёмныя або крывавыя.
• Збянтэжанасць, неразборлівасць, спатыкненне ці дрыжаць, што спыняюцца, калі яшчэ холадна; гэта экстранныя службы, а не чаканне і назіранне.
• Боль у грудзях, ціск або дыхавіца пры намаганнях на хале.
• Кашаль і напружанне грудзей, якія доўжацца больш за гадзіну пасля таго, як вы спыніліся, або паўтараюцца кожны раз.
• Пальцы, якія рэгулярна становяцца белымі, а затым блакітнымі ў холад і балюча пры ўцяпленні; праверце гэта.

Кароткі варыянт

• Ваша цела ахвяруе скурай і канечнасцямі, каб утрымаць ядро пры 37 °C; гіпатэрма пачынаецца ніжэй за 35 °C, а дрыжаць спыняецца ніжэй за 32 °C.
• Дрыжаць спальвае 250-500 ккал у гадзіну і выпразвае глікаген за 1-2 гадзіны, таму халодная стомленасць прыводзіць да трэніровак.
• Халодная мышца губляе 35%5% выбуховай магутнасці на градус; нагрэць 152020 хвілін і дадаць 23 наборы падвышэння.
• Выпівайце 400-500 мл цёплай вадкасці ў гадзіну, таму што халодны дыўрэз і сціснутая смага разам працуюць супраць вас.
• Пад -15 °C прапусціце інтэрвалы, пад -20 °C зайдзіце ў памяшканне; і дрыжаць, што спыняецца, плюс блытаніна азначае закліканне да дапамогі.