Чаму падчас сваркі рука прыглушаецца

Акурасць, якая ўкрадваецца ў руку на паўдарозе праз шэраг радкоў, з'яўляецца адной з самых распаўсюджаных скаргаў у любым трэнажорным зале, і амаль ніколі не азначае, што вы нешта разарвалі. Гэта азначае, што нерў недзе паміж шыёй і кончыкамі пальцаў сціснуты, расцягнуты або не мае крывяноснай сістэмы. Менавіта два фактары адрозніваюць бяскрыўдную і вартую агляду непрыемнасці: як доўга гэта доўжыцца, і ці з'яўляецца слабасць з ім.

Што насамрэч адбываецца

Нервы, якія кіруюць рукой, пачынаюцца ў шыі (з узроўняў С5 да Т1), праходзяць праз прастор паміж мышамі шыі і першым рэбрам, перасоўваюцца пад ключавой залозай, а затым праз пахмуры і ўніз да рукі. Ёсць пяць ці шэсць вузкіх кропак па гэтым шляху. Падчас веславання адбываецца спалучыць усё, што гэтыя плямы не любяць: галаву наперад, плячы папоўзлі да вушэй, локці нахіленыя на 90 градусаў, і счапленне на 100% ад сілы. Зрабіце гэта некалькі тысяч разоў у год і гэта дадае.

Узор нечуванасці кажа вам, дзе шукаць:

• Пінчы і палова кольцавага пальца лобковы нерў, звычайна праблема з кутом локця.
• Пацалак, паказальнік, сярэдні палец сярэдні нерў, звычайна запясце і счапленне.
• Уся рука заснуць, цяжкі і халодны звычайна шыю або прастору пад ключавой сістэмай.

Пяць звычайных прычын

1. Зламаць бар

Трымаць бар на максімальным счапленні на працягу ўсіх 12 паўтор і ваша перадплечча застаецца цалкам скарачаецца на працягу 40 да 50 бесперапынных секунд. Гэта як сціскае нервы ў перадплеччы, так і перасякае кровазварот. Накіруйцеся на прыблізна 70% счаплення - дастаткова, каб нічога не слізгануло, ні на адну кропку больш.

2. Глыбокая флексія локця

У верхняй частцы цягнуць локця складваецца моцна, і лобковы нерў расцягваецца і прыціскаецца да косткі ў тунэлі ўнутры локця. Зацісніце кожную паўторную за 2 секунды, і гэта 24 секунды за пастку ў горшым магчымым становішчы для гэтага нерва.

3. Падтрымка. Балоты ўверх і наперад

Падцягванне палоскі пры кожным цягненні, а таксама галава, якая дрыве наперад, звужаюць прастору паміж ключавой і першым рэбрам. Класічнае апісанне: Праз пятую ці шостую паўтор, ён адключыўся праз хвіліну пасля таго, як паклаў вагу.

4. Паясніцы зашчыраныя занадта шчыльна

Рэмень, моцна абвязаны вакол запясця, можа сам па сабе выклікаць нечуванасць. Просты тэст: калі яна пачынаецца праз 10 секунд пасля таго, як вы зацягнеце іх і сціраецца праз 30 секунд пасля таго, як вы здымаеце іх, вы атрымаеце свой адказ.

5. Ваша шыя

Калі адчуванне непрытомнасці цягнецца ўніз па руцэ ў пэўныя пальцы, пагаршаецца, калі вы нахіляеце галаву назад ці нахіляеце яе ў той бок, і з'яўляецца таксама за межамі трэнажорнай залы (пры кіраванні аўтамабілем, па тэлефоне), крыніца - шыйны хрыбет. Гэта не веславанне выклікала яе, а веславанне выявіла яе.

60-секундны самаагляд

1. Зрабіце набор пры 50 адсотках звычайнага нагрузкі з наўмысна свабодным счапленнем. Адсутнасць анемяння азначае, што праблема ў нагрузцы і счапленні, а не ў самім нерве.
2. Зрабіце набор без рамяняў, або перазагорнутыя разьвязкі. Параўнайце.
3. Зрабіце набор, дзе локці ніколі не перавышаюць 90 градусаў. Калі ён знікае, гэта лугавы нерў.
4. Сядзьце нерухома і нахіліце галаву ад сімптаматычнай бакі на працягу 20 секунд. Калі адчужанасць з'яўляецца пры нулявым нагрузцы, крыніца - шыя.

Што змяніць у навучанні

• Знізіць нагрузку на 20-30% на працягу 2 тыдняў і запусціць 3-4 наборы 8-12 замест цяжкіх пяцёркі.
• Адпачынак 90 да 120 секунд паміж наборамі замест 45-60. Нерву патрэбен час, каб расціснуцца.
• Выкарыстоўвайце нейтральны счапленне (пальмы адно да аднаго) на кабелі і гандбель працы звычайна лепш за ўсё пераносяць.
• Спыніце цягнуць, калі локці дасягаюць лініі вашага торса. Дадатковыя 5 сантыметраў цягнуць нічога не дадае для вашай спіны і шмат для нерва.
• Трымаць запясце плоска. Ніякіх закручэнняў пад нагрузкай.
• Не ўтрымлівайце дыханне на працягу набору. Выдыхайце на выцягванні, удыхайце на вяртанні.
• На эрга: прымацаваць ручку пальцамі, а не ўсёй рукой, і веславаць з хуткасцю 20-24 удараў у хвіліну замест пераследу хуткасці.

Што рабіць паміж сеансамі

1. Падбароны падбародак (Шчокі да горла, вочы застаюцца роўнымі): 2 x 10 паўтор, 5 секунд утрымання, штодня.
2. Пацягнутыя грудныя клеткі у дзвярах, локцем на вышыні пляч: 3 х 30 секунд на бок.
3. Пад'ёмныя апараты для цягнуць" 3 x 15 паўтор, лёгка, перад кожным зваротным сеансам.
4. Нервовыя слізгаценні (рука ў бок, павольна выгібаць і падоўжыць запясце): 6-8 паўторных, два разы на дзень, ніколі не балюча ці моцнае дрыжаць гэта слізгаценне, а не расцяжэнне.
5. Пашырэнне грудной клеткі на роліку з пены" 2 х 10, пасля трэніроўкі.

Працоўнае правіла: Анучэнне, якое знікае праз 1-2 хвіліны пасля сеткі, - гэта паведамленне аб выпраўленні тэхнікі. Анучанасць, якая застаецца на працягу 20 хвілін пасля трэніроўкі, - гэта паведамленне аб тым, што трэба спыніць рух на дзень.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Запішыце прыём, калі вы патрабуеце:

• Па-ранейшаму прысутнічае анемчанне пасля 2 тыдняў зніжэння нагрузкі і карэктаванай тэхнікі.
• Слабасць: падаючы прадметы, адна рука прымае прыкметна слабей, праблемы з распаўсюджваннем пальцаў.
• Мышцы ў далоні або паміж вялікім і паказальным пальцамі выглядаюць тончэй, чым з іншага боку.
• Акурасць будзіць вас уначы ці раніцай, перш чым вы што-небудзь зробіце.
• Абодва рукі адразу, або адчужанасць распаўсюджваецца на ногі.
• Гэта пачалося пасля падзення, прамога ўдару або аўтамабільнай аварыі.
• Страта адчування на скуры не адчуваеце кранальнасці, цяпла ці холаду.

Рэсурс, прама цяпер: раптоўнае анемчанне ці слабасць уніз па ўсім баку цела, падзенне твару, неразборлівасць гаворкі або страта зроку. Гэта не мае нічога агульнага з трэнажорным саборам. Падобна таму, ціск грудной клеткі, які распаўсюджваецца ў руку з патаем і дыхавіцай, патрабуе неадкладнага лячэння, а не чакання і назірання.

Кароткі варыянт

• Анучэнне падчас веславання звычайна з'яўляецца механічным ціскам на нерў, а не пашкоджаннем цягліц.
• Вашы пальцы знайсці яго: Пінкі азначае локці, вялікі палец і паказальны палец азначаюць запясце, а ўся рука азначае шыю або плячо.
• Першыя тры рашэнні: Смактальнасць 70%, локці не больш за 90 градусаў, павязкі больш свабодныя.
• Знізіце нагрузку на 20-30% на працягу 2 тыдняў, адпачывайце 90-120 секунд, і дадайце штодзённыя працісканні падбародак плюс грудны расцяг.
• Звярніцеся да лекара па слабасці, страце адчуванняў, начных сімптомах або нечуванню, якое доўжыцца больш за 2 тыдні.