الصحة والإصابات (43)
الألم، الوقاية، التدفئة ومتى ترى الطبيب بدلاً من المدرب.
ألم في الأضلاع عند التنفس: أسباب التمرينات الرياضية، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب الذهاب إلى الطبيب
لماذا تؤلم ضلوعك عندما تتنفس إذا قمت برفع، كيفية التمييز بين العضلات المجهدة والكسر الناتج عن الإجهاد، ما الذي يجب تغييره في التدريب، ومتى يجب أن أرى الطبيب.
5 min read
ألم الكاحل لدى الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية: الأسباب، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب رؤية الطبيب
كيفية معرفة من أين يأتي ألم كاحلك، ما الذي يجب تغييره في التدريب والاحذية، أي تمارين تعمل فعلا، ومتى يجب أن أرى الطبيب.
5 min read
شين سبرنتس: لماذا تحدث، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب الذهاب إلى الطبيب؟
لماذا تؤلمك الساقين من الجري والقفز، ما الذي يجب تغييره بالضبط في التدريب، ما هي التمارين التي تساعد فعلا، وعلامات التحذير التي تحتاج إلى طبيب.
5 min read
ألم العجل عند الأشخاص الذين يتمرنون: الأسباب، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب رؤية الطبيب
ما الذي يسبب ألم العظم عند الأشخاص الذين يتمرنون، كيفية التمييز بين الألم والإصابة الحقيقية، وأي تغييرات التدريب والتمارين تحل ذلك بالفعل.
4 min read
ألم في أوتار الأخيل: لماذا يبدأ في الناس الذين يتمرنون، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب رؤية الطبيب
كيفية معرفة ما إذا كان ألمك في الكعب هو حقاً أوتار أشيليس، ما هي أخطاء التدريب التي تسبب ذلك، خطة تحميل أسبوعية، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
ألم الكعب و ما يسمى بـ " كعب العضلة " لماذا يضرب الناس الذين يتدربون وماذا يجب ان يتغير فعلاً
لماذا تؤلمك الكعب عند الخطوات الأولى في الصباح، كيفية تعديل تدريبك، ما هي التمارين التي تتعلق بالسلسلة الدقيقة والمرات المكررة، ومتى يجب أن ترى الطبيب.
5 min read
ألم الإبهام عند الأشخاص الذين يتمرنون: الأسباب، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب رؤية الطبيب
لماذا يؤلم إبهامك من التدريب، كيفية معرفة ديكورفين من مشكلة في أساس الإبهام المفصلي أو رباط مكسور، بالإضافة إلى خطة حزمة 4 إلى 8 أسابيع.
5 min read
ألم في الكوع (كوع الغولف): لماذا يصاب المرتفعون بالعصابة، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب الذهاب إلى الطبيب؟
لماذا يظهر ألم الكوع الداخلي عند الأشخاص الذين يقومون برفع الأمتعة، ما الذي يجب تغييره في التدريب هذا الأسبوع، أي تمارين تعمل فعلا، ومتى يجب رؤية الطبيب.
5 min read
ألم في المعصم في صالة الألعاب الرياضية: ما الذي يسببها، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب رؤية الطبيب
دليل عملي حول ما يسبب آلام في المعصم لدى الأشخاص الذين يتمرنون، ما الذي يجب تغييره بالضبط في برنامجك، وعلامات التحذير التي تعني أنه يجب عليك رؤية الطبيب.
4 min read
ألم في الكوع (كوع التنس): لماذا يضرب المرفعين، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب الذهاب إلى الطبيب؟
لماذا تؤلمك جانب مرفقك عندما ترفع، أي قبضات وممارسات لتبادل اليوم، خطة تحميل الأوتار الدقيقة، وعلامات لرؤية الطبيب.
5 min read
ألم في الكتف عندما ترفع ذراعك: ما الذي يسببها لدى الأشخاص الذين يتدربون، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب أن يرى الطبيب
لماذا تؤلم كتفك في المدى المتوسط عندما ترفع ذراعك، ما معنى كل نمط ألم، كيفية تعديل التدريب لمدة ستة أسابيع، وأي علامات تحتاج إلى طبيب.
5 min read
ألم في الرقبة عند التدريب: الأسباب، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب أن أرى طبيباً
لماذا تؤلم رقبتك إذا قمت برفع الأثقال بانتظام، ما هي التمارين والعادات لتغيير خلال الأسابيع الأربعة المقبلة، والعلامات التي تحتاج إلى طبيب.
5 min read
ألم في الجزء العلوي من الظهر عند رفع السلاح: الأسباب، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب رؤية الطبيب
لماذا تؤلمك ظهرك العلوي عند التدريب، كيفية إصلاح حجم وتقنية خلال أربعة أسابيع، وأي علامات تحذير تعني أنك بحاجة إلى طبيب.
4 min read
ألم أسفل الظهر في رفع السلاح: الأسباب، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب رؤية الطبيب
دليل عملي لألم أسفل الظهر لدى الأشخاص الذين يتمرنون: الأسباب الحقيقية، التدريب الدقيق يتغير مع الأرقام، والعلم الأحمر الذي يعني الذهاب إلى الطبيب.
5 min read
ألم في الفخذ: أسباب التمرينات الرياضية، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب الذهاب إلى الطبيب
لماذا يظهر ألم الفخذ عند الأشخاص الذين يقومون برفع الأثقال والسباقات السريعة، ما الذي يجب تغييره في تدريبك هذا الأسبوع، كيفية إعادة تحميل المضخات، ومتى يجب عليك فحصه.
5 min read
ألم الورك لدى الأشخاص الذين يتمرنون: الأسباب، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب رؤية الطبيب
كيفية معرفة من أين يأتي ألم الورك، ما هي عادات التمرين التي تسبب ذلك، ما الذي يجب تغييره في خطتك الأسبوعية، والعلامات التي تعني أنه حان الوقت لرؤية الطبيب.
5 min read
ألم خلف الركبة: أسباب التمرينات الرياضية، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب الذهاب إلى الطبيب
لماذا تؤلمك الركبة عندما تتدرب، كيفية التمييز بين ألم الأوتار من كيسة أو أوتار الشعير، ما الذي يجب تغييره في التدريب، ومتى يجب أن ترى الطبيب.
5 min read
ألم في مقدمة الركبة عند الأشخاص الذين يتمرنون: الأسباب، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب أن أرى طبيباً
لماذا تؤلمك الركبة الأمامية عندما تتدرب، ما الذي يجب تغييره في برنامجك خلال الأسابيع الأربعة إلى الستة المقبلة، وما هي العلامات التي تعني زيارة الطبيب.
4 min read
ألم أسفل الظهر من التدريب: ما الذي يجب فعله وما الذي يجب التوقف عنه فوراً
كيفية التمييز بين التوتر العضلي والألم الشديد، ثلاثة تمارين تساعد عادة، وقائمة واضحة من علامات التحذير التي تعني طبيب بدلا من التمرين.
2 min read