التمارين والتقنية (84)
كيفية القيام بالرفعات الرئيسية بشكل صحيح، آلة بمعدة، ممثل بممثل.
باربل بيسيبس كيرل: التقنية المناسبة، الأخطاء الشائعة ومن يناسبها
كيفية القيام بالشفرة بدون التأرجح أو ألم في الكوع: تقنية خطوة بخطوة، خمسة أخطاء شائعة ومجموعة ملموسة وخطة التكرار.
5 min read
صف كابلات مقعد: التقنية، الأخطاء الشائعة ومن يناسبها
تقسيم عملي لصف الكابلات المقعد: الإعدادات، الإيقاع، الأخطاء التي تدمر كل شيء بهدوء، والعدد الملموس من المجموعات والمرجعيات لكل مستوى تدريب.
5 min read
صف الـ " ديمبل " ذو الذراع الواحدة: التقنية والخطأ ومن هي المناسبة؟
كيفية القيام بالسلسلة المزدوجة بالذراع الواحدة بشكل صحيح، والخطأ الشائع الذي يسرق نتائجك، وكم مجموعة ومرات للجري كل أسبوع.
4 min read
(بنت-اوفر باربل) التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
دليل خطوة بخطوة لتحديد الإعدادات، وتيرة، ووضعات، وتحميل، الخمس أخطاء التي تكلفك أكثر، و إجابة واضحة على من يجب أن يتخطى هذا المصعد.
4 min read
"الـ"لاتـون بـ"التـحـرك: التقنية المناسبة، الأخطاء الشائعة ومن يناسبها
كيفية إعداد سحب اللات دون التأرجح، ما هي الأخطاء الشائعة التي تقتل التأثير، وكم مجموعة ومرات للجري من أجل هدفك.
5 min read
السحب من اليد العليا: التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
تفاصيل عن السحب الجوي: ضبط القبض، وتيرة، خمسة أخطاء شائعة، وخطة ملموسة من أول تمثيل لك إلى عشرة نظيفة.
5 min read
(شين-أب) التقنية المناسبة، الأخطاء الشائعة ومن يناسبها
دليل عملي على التشنج: نموذج خطوة بخطوة، ستة أخطاء شائعة، تقدم إلى أول إعادة، وكم مجموعة لتشغيل أسبوعيا.
4 min read
الرفع الأمامي: التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يحتاجها حقاً
دليل عملي لرفع الأسعار: إشارات الشكل الدقيقة، الخمس أخطاء التي تدمر المصعد، وكم مجموعة، تكرار وكم كيلو في الواقع معقول.
5 min read
سحب الوجه: التقنية المناسبة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
دليل عملي لتقنية سحب الوجه، الخطأ السبع الذي يدمر التمرين، و مجموعات دقيقة، ومرات وعبءات للكتف الخلفي.
4 min read
رفع جانبي: التقنية المناسبة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
كيفية القيام بالرفع الجانبي دون التأرجح أو هز الكتفين، ما هي نطاقات الوزن والرد فعلياً، والخطأ الذي يعيق عرض الكتفين لمعظم المرفعين.
5 min read
(مطبوعة (أرنولد التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
كيفية أداء الصحافة الأرنولد بشكل صحيح، والخطأ الذي يكلفك أكثر، وكيفية برمجته مع مجموعات محددة، ومرات، ووقت الراحة.
4 min read
المطبعة العليا الوقوف: التقنية، الأخطاء الشائعة، ومن يناسبها
تحليل عملي للضغط الجوي الوقائي: الإعداد الدقيق، الأخطاء التي تعيق التقدم، ومجموعة ملموسة ومخططات التكرار التي يمكنك استخدامها.
5 min read
دعم الركبة: التقنية المناسبة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
دليل عملي لضغطات الركبة: الإعداد الدقيق، وتيرة، الخمس أخطاء الأكثر شيوعًا، خطة لمدة ثمانية أسابيع، وعندما يحتاج ألم الركبة أو الكتف إلى الطبيب.
4 min read
- إرتفاعات الضغط: الشكل الصحيح، والخطأ الشائع، ومن يناسبهم
إعداد خطوة بخطوة للضغط، أخطاء النموذج الخمسة الأكثر شيوعًا، التقدم من الحائط إلى الأرض، ومجموعة ملموسة وأرقام التكرار لمستواك.
5 min read
-أجل . التقنية الصحيحة، والخطأ الأكثر شيوعاً، ومن يناسبهم
كيفية القيام بالغوص دون أن تدمّر كتفك: الإعداد، العمق، الإيقاع، الخمس أخطاء متكررة، خطة التقدم، والعلامات التي تحتاج إلى طبيب.
5 min read
ضغط المقعد الميل: التقنية المناسبة، الأخطاء الشائعة ومن يناسبها
زاوية المقعد، مسار القضبان وأرقام المواقف المحددة للضغط على الميل، بالإضافة إلى الأخطاء التي تدمر كتفك ومتى ترى الطبيب.
4 min read
"ديمبل بنش بريس": التقنية، الأخطاء الشائعة ومن يناسبها
دليل خطوة بخطوة لترتيب قمع المقاعد، المسار والوتيرة، بالإضافة إلى الأخطاء الأكثر شيوعًا والإعدادات الدقيقة، والتكرار وفترات الراحة لاستخدامها.
5 min read
الوعاء الوقوف: التقنية، الأخطاء الشائعة، ومن يناسبها
خطوة بخطوة تقنية رفع العجل الوقوف، الخطأ السبع الناس تكرار، مجموعات دقيقة ومرات، وعلامات تحذير تستحق زيارة الطبيب.
4 min read
العجل الجالس يرفع: التقنية المناسبة، والخطأ الشائع، ومن هو المستخدم؟
دليل عملي لتربية العجل الجالس: إعداد الآلة، وتيرة، المجموعات والتكرار، الأخطاء التي تقتل نتائجك، ومن الذي يناسب التمرين في الواقع.
4 min read
آلة اختطاف الورك: التقنية، الأخطاء الشائعة، ومن يناسبها
كيفية إعداد آلة اختطاف الورك، كم مجموعة ومرات للعمل، أي الأخطاء تقتل التأثير، ومن يستفيد من ذلك.
5 min read
جسر الغلوت: الشكل الصحيح، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
كيفية القيام بالجسر الصحيح، أي الأخطاء تقتل التأثير، كم عدد الجولات والمرات التي يجب تشغيلها، ومتى يحتاج ألم الورك أو الظهر إلى طبيب.
4 min read
دفع الورك: التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
دليل عملي لتنظيم وتنفيذ تدريبات دفع الورك، الأخطاء التي تقتل التمرين، كم مجموعة ومرات للجري، ومتى يذهب الطبيب.
4 min read
تمديد الساق: التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
كيفية القيام بتمديد الساق بشكل صحيح: إعداد الآلة، وتيرة، و مجموعات و تكرارات، الأخطاء التي تؤدي إلى ألم الركبة، و من الذي يساعد التمرين في الواقع.
4 min read
"الجلد الملتوي" الشكل الصحيح، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
كيفية القيام بتقليص ساقك بشكل صحيح، وأي أخطاء تكلفك نتائجك، وكم مجموعة ومرات تحتاجها في الواقع لتحسين قوة عضلات الإصبع.
5 min read