التمارين والتقنية (84)

كيفية القيام بالرفعات الرئيسية بشكل صحيح، آلة بمعدة، ممثل بممثل.

كيفية القيام بالمسارح صباح الخير بشكل صحيح، ما هي نطاقات الوزن والرد فعلياً معقولة، أي الأخطاء تزيد من وزن أسفل ظهرك، ومتى تخطي ذلك.

دليل عملي لـ "القبض على الوقود" الإعدادات، التقنية خطوة بخطوة، الأخطاء التي تكلف أكثر، المجموعات الملموسة والتكرار، ومن الذي يناسب المصعد في الواقع.

دليل عملي لـ (السومو) الإعداد خطوة بخطوة، ستة أخطاء تقنية شائعة، واختبار لمدة أربعة أسابيع لمعرفة ما إذا كان الوضع يناسبك.

كيفية القيام بالرفع الميت الروماني بشكل صحيح، أي الأخطاء كلفتك عضلات العضلة والظهر السفلي، وكم مجموعة وكم كيلو للبدء.

كيفية القيام بالتمارين الصحيحة: اختيار الارتفاع الصحيح، تقنية خطوة بخطوة، أربعة أخطاء مكلفة، ومجموعات الخرسانة، ومرات التكرار والحمل.

كيفية إعداد وإجراء ضغط الساق بشكل صحيح، أي الأخطاء تكلفك ركبتيك وظهرك، كم مجموعة ومرات للجري، ومن الذي يناسب التمرين في الواقع.

كيفية القيام بالهومبل لونج بشكل صحيح، أي الأخطاء تحمل ركبتك أكثر، وكم مجموعة ومرات تحتاجها بالضبط.

خطوة عملية لتنظيم و تنفيذ القرفصاء السريعة، والخطأ السبعة الذي يكلفك أكثر، والإجابة الواضحة على من يجب أن يستخدم الآلة.

دليل عملي للجلوس الأمامي: وضع الرف و ارتفاع الكوع، خمسة أخطاء تدمر المصعد، ومجموعات الخرسانة، و عدد المكررات و أرقام التحميل.

دليل عملي على القرفصاء البولغاري: ارتفاع المقعد ووضع الوضع، الخمس أخطاء الأكثر شيوعا، وأرقام محددة للجولات، والتكرار والتقدم.

الإعداد، التنفس و مسار القضبان خطوة بخطوة، الفرق بين الرفع الميت التقليدي و الروماني، و علامات واضحة أنه حان الوقت لتبادل التمرين.

كيفية الجلوس بشكل صحيح وضعية القدم، العمق، التنفس وموقف الظهر. بالإضافة إلى الأخطاء التي تجعل الركبتين والظهر الأدنى تؤلم، وكيفية إصلاحها.