المكملات (44)

ما يستحق الشراء، ما هو مضيعة للمال، وما هو مجرد التسويق.

المكملات

فيتامين ب12: ما الذي يفعله فعلاً، الجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك.

ما الذي يفعله الفيتامين ب12 في الجسم، من هو في خطر نقصه، أي جرعات معقولة، ومتى يستحق إجراء فحص الدم.

5 min read

المكملات

فيتامين (د): ما الذي يفعله في الواقع، وكم يجب أن تتناوله، وما إذا كان يستحق ذلك

ما الذي يفعله فيتامين (د) في الجسم، كيف تعرف إذا كنت منخفضة، كم وحدة دولية يومياً لتأخذها بناءً على اختبار الدم ووزن الجسم، ومتى تلقي العلاج.

5 min read

المكملات

فيتامين (ج): ما الذي يفعله فعلاً، الجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك

ما الذي يفعله الفيتامين C في الجسم، كمية التي تحتاجها يومياً، متى يستحق تناول مكملات الطعام، ومتى هو مضيعة للمال، مع جرعات محددة.

5 min read

المكملات

الزنك: ما الذي يفعله فعلاً، كم من المواد يجب أن تتناول، وما إذا كان يستحق ذلك

ما الذي يفعله الزنك في الجسم، كم تحتاج يومياً، ما هي الجرعات الآمنة، متى يستحق تناول مكملات الطعام، ومتى هو مضيعة للمال بأرقام حقيقية.

5 min read

المكملات

المغنيسيوم: ما الذي تفعله فعلاً، وكم تحتاج إليه، وما إذا كان يستحق ذلك

ما الذي يفعله المغنيسيوم في الجسم، كمية المغنيسيوم التي تحتاجها يومياً، أي أشكال يستحق شرائها، ومتى يكون المكملات مغزىًا مع الجرعات الحقيقية وأرقام الطعام.

4 min read

المكملات

(روديولا) ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك

ما الذي تفعله الروديولا في الواقع للتعب والتدريب، كمية تناولها، ومتى تناولها، وكيفية اختبارها في أربعة أسابيع ما إذا كانت تعمل عليك.

5 min read

المكملات

أشواغندا: ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك

ما الذي تفعله أشواغندا في الواقع للضغط، النوم والقوة، الجرعات المستخدمة في التجارب، كم أسبوعاً حتى تظهر الآثار، ومتى تخطي ذلك بالكامل.

4 min read

المكملات

هيمب: ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك

ما الذي يفعله HMB في الواقع في الجسم، كم جرام يومياً له معنى، من يستفيد منه حقاً ومن هو مجرد مضيعة للمال لا تسويق.

5 min read

المكملات

الغلوتامين: ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك

ما الذي يفعله الغلوتامين في الجسم، ما الذي تظهر البحوث عن العضلات، والانتعاش والمنع، كم جرام من الغلوتامين معقول، ومتى هو مضيعة للمال.

5 min read

المكملات

الـ (EAA): ما الذي يفعلهما فعلاً، والجرعة، وما إذا كانا يستحقان ذلك

تحليل عملي لما تفعله الـ (إيه أي) في العضلات، كم جرام ومتى تناولها، وحالات تجعلها البروتين العادي عديمة الفائدة.

4 min read

المكملات

BCAA: ما الذي يفعله فعلاً، والجرعة، وما إذا كانت تستحق ذلك

شرح مباشر لما تفعله BCAA في العضلات كمية اللوسين التي تحتاجها كيف تبدو الجرعة الحقيقية والحالات القليلة التي تساعد فيها

5 min read

المكملات

L-كارنيتين: ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك

ما الذي يفعله L-carnitine في العضلات، ما الجرعات التي تم اختبارها، كم من الوقت يستغرق، من قد يستفيد، ومتى يكون أموالك أفضل إنفاقها في مكان آخر.

5 min read

المكملات

الكافيين: ما الذي يفعله في الواقع، كمية ما يجب أن تتناوله، ومتى لا معنى له

كمية الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، متى تأخذها قبل التدريب، كمية القهوة التي تحتاجه، ولماذا تُفسد جرعة بعد الظهر نومك.

5 min read

المكملات

سيترولين مالات: ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك

ما الذي يفعله في الواقع في صالة الألعاب الرياضية، كم جرام يجب أن تأخذ، متى تأخذها ومن يساعد حقاً الأرقام، ليس التسويق.

4 min read

المكملات

بيتا ألانين: ما الذي يفعله فعلاً، كيفية جرعة، وما إذا كان يستحق ذلك

ما الذي يفعله البيتا ألانين داخل العضلات، الجرعة اليومية بالجرام، كم من الأسابيع حتى يعمل، وأي جهود يحسنها بشكل قابل للقياس.

5 min read

المكملات

الكازين: ما الذي يفعله فعلاً، كم من المدة التي يجب أن تتناولها، وما إذا كان يستحق ذلك

كيف يتم هضم الكازين كم جرام يجب أن تتناوله ومتى ما تظهر دراسات البروتين قبل النوم و متى لا تحتاج إليه ببساطة

5 min read

المكملات

الكرياتين أحيد: ما الذي يفعله فعلاً، كم من المدة التي يجب أن تتناولها، وما إذا كان يستحق ذلك

دليل غير مدعوم للكرياتين أحادي الهيدرات: ما الذي يغير حقاً في تدريبك، كم جرام يومياً، متى تأخذها، ومتى تسأل طبيباً أولاً.

5 min read

المكملات

البروتين النباتي: ما الذي يعمل فعلاً، كمية تناولها، وما إذا كانت تستحق ذلك

كمية البروتين النباتي التي تحتاجها فعلاً، أي مصادر للجمع بينها، الجرعات الدقيقة لكل وجبة، والعناصر الغذائية القليلة التي تستحق التحقق من فحص الدم إذا كنت تأكل معظمها من النباتات.

5 min read