Tất cả các sản phẩm (286)
Tất cả những gì chúng tôi đã viết cho đến nay, từ ngày đầu tiên ở phòng tập thể dục đến lập trình nâng cao.
Đan nhiệt và kéo dài: những gì hoạt động và những gì lãng phí thời gian của bạn
Tại sao việc kéo dài tĩnh trước khi nâng máy làm giảm sức mạnh, một buổi làm ấm 8 phút trông như thế nào và khi nào thì kéo dài thực sự giúp ích.
3 phút đọc
Máy hoặc trọng lượng miễn phí: là điều tốt hơn cho người mới bắt đầu.
Những ưu và nhược điểm của mỗi cái, khi máy thực sự làm công việc tốt hơn, và cách một người mới bắt đầu nên kết hợp chúng trong ba năm đầu tiên.
2 phút đọc
Tại sao bạn không phát triển: 7 lý do phổ biến nhất
Hãy xem qua danh sách này trước khi mua chương trình khác: thức ăn, giấc ngủ, quá nhiều bộ, quá ít tải, chương trình nhảy, đo lường trơ trẽn và kỳ vọng không thực tế.
3 phút đọc
Bột protein: whey, casein hoặc thực vật chọn
Sự khác biệt giữa whey tập trung, phân lập, casein và protein thực vật, cách so sánh chi phí mỗi gram protein, và khi bạn không cần bất kỳ trong số đó.
3 phút đọc
Bàn trạm: kỹ thuật, chiều rộng nắm bắt và ở an toàn mà không có một người quan sát
Định hướng cánh vai và chân, đường dẫn thanh, cách chọn chiều rộng nắm và chính xác phải làm gì nếu bị mắc kẹt dưới thanh một mình.
3 phút đọc
Cardio để giảm mỡ: bao nhiêu, loại nào và khi nào
Tình trạng ổn định hoặc khoảng thời gian, bao nhiêu calo thực sự đốt cháy và tại sao các bước hàng ngày vượt qua một giờ trên máy chạy bộ.
3 phút đọc
Bao nhiêu set và reps: một hướng dẫn thực tế
Có bao nhiêu tập mỗi lần tập, có bao nhiêu lần tập để tăng sức mạnh hay cơ bắp, nghỉ ngơi bao lâu và làm thế nào để phù hợp với một buổi tập 45 phút.
3 phút đọc
Nâng nhiệt thang máy từng thang máy: Những điều cần làm trước khi bắt đầu làm việc
Một kế hoạch ấm áp cụ thể cho việc ngồi xổm, áp lực băng ghế, nâng cao, áp lực trên đầu, kéo và chạy, với các bộ, tỷ lệ phần trăm và phút chính xác.
6 phút đọc
Làm thế nào để ghi lại những bài tập
Những gì thực sự ghi lại trong nhật ký tập luyện, cách ghi lại các bộ và RPE, và cách xem xét hàng tuần mười phút cho bạn biết trọng lượng cần tải vào buổi tập tiếp theo.
6 phút đọc
Làm thế nào để đo lường sự tiến bộ trong phòng tập thể dục
Một hệ thống cụ thể để theo dõi tiến độ tập thể dục: nhật ký tập luyện, trung bình trọng lượng hàng tuần, đo lường băng, hình ảnh và số liệu cho thấy sự thay đổi thực sự.
6 phút đọc
Đào tạo để thất bại: Khi nào nó giúp ích và khi nào nó chỉ gây tổn hại cho bạn
Khi tập luyện để thất bại thực sự làm tăng cơ bắp, khi nó chỉ ăn sự phục hồi của bạn, và làm thế nào để phù hợp với nó trong tuần của bạn với số lượng thiết lập cụ thể và mục tiêu RIR.
6 phút đọc
Bộ khổng lồ: Làm thế nào để xây dựng một và khi nào chúng thực sự hoạt động
Làm thế nào để xây dựng một bộ tập 4 bài tập khổng lồ: tải, nghỉ ngơi, vòng mỗi phiên, chuỗi mẫu, và các mục tiêu đào tạo nơi phương pháp này là một phù hợp xấu.
6 phút đọc
Tiêu tập: làm thế nào để sử dụng chúng mà không mất sức mạnh
Làm thế nào để kết hợp các bài tập thành các tập siêu tập, những kết hợp thực sự hoạt động, bạn mất bao nhiêu tải và nghỉ ngơi, và một tuần tập ba ngày.
7 phút đọc
Đặt ra các bộ: Làm thế nào để chạy, thường xuyên như thế nào và khi nào nên bỏ qua
Một hướng dẫn thực tế để thả bộ: họ nên giảm cân bao nhiêu, mong đợi làm nhiều lần, tập thể dục nào phù hợp với họ và làm thường xuyên như thế nào mỗi tuần.
6 phút đọc
Đào tạo tốc độ 3-1-1-0: những con số có nghĩa là gì và làm thế nào để thực sự sử dụng nó
Làm thế nào để đọc nhịp 3-1-1-0, bao nhiêu trọng lượng để tháo khỏi thanh, làm thế nào để đếm giây, và một kế hoạch sáu tuần bạn có thể đụng vào đào tạo hiện tại của bạn.
6 phút đọc
Các tập hợp cụm: Phá vỡ một bộ để giữ cho mỗi rep nhanh chóng
Những bộ tập hợp cụm là gì, thời gian nghỉ trong bộ nên bao lâu, và ba sơ đồ sẵn sàng cho sức mạnh, tăng cường và sức mạnh với trọng lượng và giây thực sự.
6 phút đọc
Đào tạo nghỉ ngơi: Tận dụng nhiều hơn một bộ
Làm thế nào để tập luyện nghỉ ngơi thực sự hoạt động, thời gian nghỉ ngơi chính xác và số lần lặp lại để sử dụng, nâng nào phù hợp, khi nào bỏ qua nó, và thường xuyên chạy nó như thế nào.
6 phút đọc
Bộ kim tự tháp: Làm thế nào để sử dụng chúng mà không lãng phí thời gian?
Những tập hợp kim tự tháp tăng, giảm và đầy đủ trông như thế nào trong số thực, cách chọn tải và thời gian nghỉ ngơi, và khi các tập hợp thẳng đánh bại chúng.
6 phút đọc
Làm thế nào để lập kế hoạch cho một năm đào tạo
Một cách cụ thể để chia 52 tuần thành các khối tập luyện, giảm tải và nghỉ ngơi, với số lượng thực tế cho các bộ, calo và tiến bộ hàng năm.
6 phút đọc
Tuần làm việc: Khi nào và làm thế nào?
Làm thế nào để nhận ra những dấu hiệu bạn cần giảm tải, chính xác bao nhiêu khối lượng và tải trọng để cắt giảm, và một kế hoạch cụ thể bảy ngày để giữ sức mạnh của bạn.
7 phút đọc
Các khối đào tạo và phân thời gian cho người nghiệp dư: làm thế nào để lên kế hoạch 12 tuần
Một hướng dẫn thực tế về khối và định kỳ cho người nghiệp dư: các tập hợp chính xác, các lần lặp lại, tỷ lệ phần trăm và một chu kỳ 12 tuần bạn có thể bắt đầu ghi vào sổ nhật ký của bạn ngay hôm nay.
6 phút đọc
Đào tạo vòng quanh: Làm thế nào để tập luyện không nghỉ ngơi giữa các tập
Làm thế nào để xây dựng một tập luyện mạch: số lượng tập thể dục, lặp lại, nghỉ ngơi, tải, hai ví dụ sẵn sàng, và giới hạn trung thực của những gì mạch có thể cung cấp.
6 phút đọc
Tập luyện 30 phút: Làm cho mọi tập hợp đều có giá trị
Một kế hoạch cụ thể cho một buổi họp 30 phút: làm thế nào để chia thời gian, ba bài tập sẵn sàng với các bộ và lặp lại, và làm thế nào để thêm trọng lượng mỗi tuần.
5 phút đọc
Một chương trình đào tạo hai ngày một tuần thực sự hiệu quả.
Một kế hoạch cụ thể hai ngày một tuần: hai buổi tập toàn thân với các tập chính xác, lặp lại và thời gian nghỉ ngơi, cộng với một quy tắc tiến triển mà vẫn hoạt động trong nhiều tháng.
6 phút đọc