Máy hoặc trọng lượng miễn phí: là điều tốt hơn cho người mới bắt đầu.

Đây là một cuộc tranh luận vô tận trong đó cả hai bên đều đúng, chỉ về những tình huống khác nhau. Câu trả lời ngắn gọn: Máy học và khối lượng thêm, trọng lượng miễn phí cho nền tảng và tiến bộ lâu dài.

Máy nào tốt hơn

• Họ an toàn hơn khi ở một mình. Không quán bar nào có thể bắt anh.
• Chúng dễ học hơn. Con đường được cố định để bạn có thể tập trung vào căng cơ.
• Ít mệt mỏi hơn. Anh có thể làm thêm vài bộ cho chân trước khi lưng hạ xuống.
• Cách ly tốt hơn của một cơ useful hữu ích khi làm việc xung quanh một chấn thương hoặc điểm yếu.

Những trọng lượng tự do làm tốt hơn

• Chúng dạy toàn bộ cơ thể làm việc cùng nhau
• Họ chuyển sang cuộc sống và thể thao. (giơ, mang, đẩy).
• Sự tiến triển gần như không kết thúc. bạn luôn có thể thêm 1,25 kg.
• Nhiều sự đa dạng hơn từ cùng một thiết bị (một thanh làm mười bài tập).

Cái gì thực sự là một huyền thoại?

• "Công cụ không tốt cho khớp". Chúng không Đặt ghế để trục máy thẳng hàng với khớp di chuyển.
• "Cỗ máy không tạo ra cơ bắp thực sự". Họ biết. Đối với tăng cường độ, sự khác biệt nhỏ khi khối lượng được khớp.
• "Thiếu cân là quá nguy hiểm cho người mới bắt đầu". Không nếu bạn bắt đầu với một thanh trống và thêm dần.

Làm thế nào để kết hợp chúng như một người mới bắt đầu

8-12 tuần đầu tiên: khoảng 50% máy, 50% trọng lượng tự do.

1. Miễn phí: Quần chén, nâng tay người Romania, đẩy ghế, một cánh tay.
2. Máy: Đánh chân, đập ngực, kéo xuống, dây cáp, xoắn xương khớp.

Sau đó, khi kỹ thuật được cải thiện, chuyển các nâng chính sang trọng lượng miễn phí và sử dụng máy cho các bộ bổ sung vào cuối buổi (khi thân cơ của bạn mệt mỏi nhưng cơ vẫn còn công việc).

Khi máy móc có lợi thế

• Tập luyện một mình vào buổi tối muộn mà không có ai xung quanh.
• Một vai hoặc lưng bị thương một máy cho phép bạn tập luyện phần còn lại của cơ thể một cách an toàn.
• Các tập cuối cùng của một bài tập, khi cân bằng thất bại trước khi cơ bắp làm.
• Những người mới bắt đầu hoặc phục hồi chức năng một con đường được kiểm soát tăng sự tự tin.

Phiên bản ngắn

• Nó không phải là hoặc hoặc sử dụng cả hai.
• Máy: an toàn, học tập, thêm âm lượng.
• Trọng lượng tự do: nền tảng, chuyển giao thực tế, tiến bộ vô tận.
• Điều chỉnh máy trước khi đặt đầu tiên của bạn 20 giây sẽ cứu khớp của bạn.