تمام اشیا (286)
ہم نے ابھی تک جو کچھ بھی لکھا ہے، جم میں پہلے دن سے لے کر اعلی درجے کی پروگرامنگ تک۔
سومو ڈیڈ لفٹ: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
سومو ڈیڈ لفٹنگ کے لئے ایک عملی گائیڈ: قدم بہ قدم سیٹ اپ، چھ سب سے زیادہ عام تکنیک کی غلطیوں، اور ایک چار ہفتے کا ٹیسٹ دیکھنے کے لئے کہ آیا موقف آپ کے مطابق ہے.
7 min read
رومانیہ کا ڈیڈ لفٹ: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
رومانیہ کا ڈیڈ لفٹ صحیح طریقے سے کیسے انجام دیا جائے، کون سی غلطیاں آپ کو آپ کی ہیمسٹرنز اور کمر کی قیمت میں پڑیں، اور کتنے سیٹ اور کلو سے شروع کریں۔
7 min read
بینچ اسٹیپ اپ: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہیں؟
بینچ اسٹیپ اپ کو صحیح طریقے سے کیسے کریں: صحیح اونچائی کا انتخاب، قدم بہ قدم تکنیک، چار مہنگی ترین غلطیاں، اور کنکریٹ سیٹ، تکرار اور بوجھ۔
6 min read
پاؤں پریس: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
پاؤں پر پریس کو صحیح طریقے سے کیسے ترتیب دیں اور انجام دیں، کون سی غلطیاں آپ کو گھٹنوں اور پیٹھ کی قیمت لگتی ہیں، کتنے سیٹ اور ریپ چلنے ہیں، اور ورزش واقعی کس کے لئے موزوں ہے۔
7 min read
ڈمبل لنگ: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
ہیمبل لونگ کو صحیح طریقے سے کیسے کریں، کون سی غلطیاں آپ کے گھٹنے کو زیادہ بوجھ دیتی ہیں، اور بالکل کتنے سیٹ اور ریپ کی آپ کو ضرورت ہے۔
6 min read
ہیک سکوٹ مشین: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لئے مناسب ہے
ہیک سکواٹ سیٹ اپ اور عملدرآمد کا ایک عملی گھوماؤ، سات غلطیاں جو آپ کو سب سے زیادہ خرچ کرتی ہیں، اور واضح جواب یہ ہے کہ کس کو مشین استعمال کرنی چاہئے۔
7 min read
سامنے کی چوکی: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
سامنے کے سکواٹ کے لئے ایک عملی گائیڈ: ریک پوزیشن اور کہنی کی اونچائی، پانچ غلطیاں جو لفٹ کو تباہ کرتی ہیں، اور کنکریٹ سیٹ، ریپ اور لوڈنگ نمبرز۔
7 min read
بلغاریائی تقسیم squat: تکنیک، عام غلطیوں، اور جو اس کے مطابق ہے
بلغاریائی سپلٹ سکواٹ کے لئے ایک عملی رہنما: بینچ کی اونچائی اور موقف کی ترتیب، پانچ سب سے زیادہ عام غلطیاں، اور سیٹ، تکرار اور ترقی کے لئے ٹھوس نمبر.
7 min read
ورزش سے پہلے اور بعد میں کیا کھائیں؟
ورزش سے پہلے کھانے کے لیے کتنا وقت درکار ہوتا ہے، اگر آپ جلدی ورزش کریں تو کیا کریں، کیا اینابولک ونڈو موجود ہے، اور ورزش کے بعد کون سا کھانا واقعی مددگار ہے۔
3 min read
جم کا آداب: 12 چیزیں جن کی ہر کوئی تعریف کرتا ہے
غیر تحریری قوانین کی ایک مختصر فہرست وزن واپس کرنے سے لے کر مشین کا اشتراک کرنے تک تاکہ آپ کا پہلا دن غیر قانونی طور پر داخل ہونے کی طرح محسوس نہ ہو۔
3 min read
ایک مہینے کے بعد کیسے نہیں چھوڑیں: ایک نظام کی تعمیر، حوصلہ افزائی نہیں
کیوں حوصلہ ہمیشہ ختم ہو جاتا ہے، قوانین کیسے قائم کریں جو قوت ارادی کے بغیر کام کرتے ہیں، اور تین تکنیک جو آپ کو زیادہ تر ان دنوں میں مدد کرتی ہیں جب آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے۔
3 min read
کیا وزن اٹھانا عورتوں کو مردانہ نظر آئے گا؟ نہیں یہاں کیوں ہے
کیوں لفٹنگ مردانہ نظر نہیں لاتی، جب مقصد مضبوط جسم ہے تو تربیت کیسی نظر آتی ہے، اور پہلے چھ ماہ میں اصل میں کیا تبدیلی آتی ہے۔
3 min read
ورزش سے کمر میں درد: کیا کرنا ہے اور کیا فوری طور پر روکنا ہے
پٹھوں کی کشیدگی کو شدید درد سے کیسے الگ کیا جائے، تین مشقیں جو عام طور پر مدد کرتی ہیں، اور انتباہی علامات کی ایک واضح فہرست جو ورزش کے بجائے ڈاکٹر کی طرف اشارہ کرتی ہیں۔
3 min read
مردہ لفٹ: تکنیک، مختلف حالتوں اور جب ایسا نہیں کرنا
سیٹ اپ، سانس لینے اور بار راستہ قدم بہ قدم، روایتی اور رومانیہ deadlifts کے درمیان فرق، اور واضح نشانیاں یہ مشق کو تبدیل کرنے کا وقت ہے.
3 min read
کس طرح پٹھوں کو اصل میں بڑھتا ہے: افسانوں کے بغیر ہائپرٹروفی
تین چیزیں جو پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دیتی ہیں، آپ کو ہر پٹھوں کے لئے ہفتے میں کتنے سیٹ کی ضرورت ہے، اور کیوں "پمپ" کا پیچھا کرنا کامیابی کا معیار نہیں ہے۔
3 min read
ترقی پسند اوورلوڈ: ایک اصول تمام ترقی پر منحصر ہے
عملی طور پر "وزن میں اضافہ" کا کیا مطلب ہے، پانچ طریقے جو آپ کو زیادہ وزن کے بغیر ورزش کو مشکل بناتے ہیں، اور یہ کیسے معلوم ہوتا ہے کہ آپ کی ترقی ہو رہی ہے جب بار وزن میں کوئی تبدیلی نہیں آئی ہے۔
3 min read
کریٹین: ایک ضمیمہ جو واقعی کام کرتا ہے
کتنا کریٹین، کب لینا ہے، کیا آپ کو لوڈنگ فیز کی ضرورت ہے، پانی کے وزن کا کیا ہوتا ہے، اور یہ صرف ایک پاؤڈر کیوں ہے جو ابتدائی طور پر خریدنے کے قابل ہے۔
3 min read
بھوک کے بغیر کیلوری کا خسارہ: چربی کم کریں اور مضبوط رہیں
کس طرح معلوم کریں کہ کیا کھانا ہے، وزن کم کرنے کی رفتار کتنی تیز ہونی چاہئے، اور وزن میں تین ہفتوں تک کیوں رک جاتا ہے یہاں تک کہ جب آپ سب کچھ ٹھیک کر رہے ہیں۔
3 min read
آپ کو واقعی کتنی پروٹین کی ضرورت ہے (اور اسے کہاں سے حاصل کیا جا سکتا ہے)
جسمانی وزن کے فی کلوگرام ایک واضح نمبر، سب سے سستا پروٹین ذرائع کی ایک میز، اور ایک براہ راست جواب آپ کو پروٹین پاؤڈر کی ضرورت ہے کہ آیا بالکل.
3 min read
اسکوٹ: قدم بہ قدم تکنیک اور پانچ عام غلطیاں
صحیح طریقے سے کس طرح گھومنا ہے پاؤں کی پوزیشن، گہرائی، سانس لینے اور پیٹھ کی پوزیشن۔ اس کے علاوہ وہ غلطیاں جو گھٹنوں اور کمر کو تکلیف دیتی ہیں، اور ان کو کیسے ٹھیک کیا جائے۔
4 min read
اپنی پہلی تربیت کا منصوبہ کیسے بنائیں: ہفتے میں تین سیشن
آپ کے پہلے تین مہینوں کے لیے ایک تیار کردہ منصوبہ، جس میں عین مطابق مشقیں، سیٹ اور ایک واضح اصول ہے کہ کب وزن بڑھایا جائے۔ کوئی ایپلی کیشنز، کوئی ادا شدہ پروگرام نہیں.
3 min read
جم میں آپ کا پہلا دن: کیا کرنا ہے اور کیا چھوڑنا ہے
ایک پہلا ورزش کا منصوبہ آپ پانچ منٹ میں حفظ کر سکتے ہیں: کیا لانا ہے، کون سی مشقیں کرنا ہے، کتنا اٹھانا ہے، اور تین دن تک کیوں نہیں درد ہونا چاہئے۔
4 min read